¿Siempre te sientes culpable? (Culpa) ¡Hablemos de esto!

¿Alguna vez piensas: "Debería haber hecho más"? ¿Sientes que no has cumplido con tus obligaciones con tu pareja, hijos, trabajo o la sociedad? ¿Estás cansado/a de esta constante sensación de culpa ? Es una sensación realmente agotadora. Veamos por qué sucede, qué efecto tiene en nuestro cuerpo y mente, y cómo superarla.

¿Qué es exactamente este sentimiento de culpa?

En pocas palabras, la culpa es un sentimiento muy amplio. Algunas personas experimentan una culpa positiva . Es lo que nos impide desviarnos del buen camino y nos impulsa a hacer lo correcto. Por ejemplo, cuando lastimamos a alguien, es bueno sentir lástima por esa persona y pedirle disculpas.

¿Por qué algunas personas experimentan este sentimiento con tanta intensidad?

Esto puede deberse a varias razones, siendo las principales nuestra personalidad y las influencias de la sociedad.

La influencia de la personalidad

Las personas con ciertos rasgos de personalidad son más propensas a experimentar este sentimiento de culpa.

• Personas inseguras y tímidas: Quienes carecen de confianza en sí mismos y son algo tímidos tienden a pensarlo dos veces antes de hacer cualquier cosa. Se preocupan constantemente: "¿Hice lo correcto? ¿Cometí un error?". Esto puede generar fácilmente sentimientos de culpa.
• Perfeccionistas: Algunas personas creen que todo lo que hacen debe ser perfecto, al cien por cien. No toleran ni el más mínimo error. Esto también es común entre las personas con rasgos obsesivo -compulsivos . Le dan demasiadas vueltas a sus acciones y se sienten culpables por ellas.

La carga que la sociedad nos impone

Esto está muy influenciado por nuestra personalidad, así como por la sociedad en la que vivimos. Desde pequeños, a las niñas y a los niños se les imponen diversas expectativas que les dicen: "Deberías ser así". Cuando estas expectativas no se cumplen, surgen sentimientos de culpa.

Las mujeres y la culpa

En nuestra sociedad, la autoestima de las mujeres a menudo se ve afectada.Se construye a través de las relaciones con los demás. Temiendo que "los demás piensen que soy egoísta", asumen más responsabilidades de las que pueden manejar sin pensar en sí mismos. Tareas domésticas, tareas de los hijos, trabajo, asuntos familiares... Si se reservan un poco de tiempo para sí mismos en medio de todo esto, también se sienten culpables.

Los hombres y la culpa

Por otro lado, a un niño se le dice desde pequeño que debe "estudiar mucho y conseguir un buen trabajo" y "cuidar de su familia". Su autoestima se basa en sus logros. Por lo tanto, si no alcanzan el éxito esperado, si no encuentran un buen trabajo o si no cumplen con las expectativas de sus padres, sufren mucha culpa.

Diferentes momentos de la vida y sentimientos de culpa

Este sentimiento siempre surge al convertirse en padre o madre. ¿Cuántos padres se ven atormentados por pensamientos como: "¿No estoy tratando bien a mi hijo? ¿Qué les hacen los vecinos a sus hijos?"

No hay escapatoria a esto, ni siquiera en la vejez. Imagínese a un padre o una madre que tiene que ir a una residencia de ancianos. Se lamenta: «¡Oh, tuve que vender la propiedad que podría haberles dado a mis hijos y vivir aquí!». Mientras tanto, los hijos cuyos padres han sido enviados a una residencia sufren una gran culpa: «No pudimos cuidar de nuestra mamá/papá».

¿Cómo afecta este sentimiento a nuestra salud?

Este sentimiento constante de culpa no solo es perjudicial para nuestra mente, sino también para nuestro cuerpo. El estrés que esto genera provoca cambios químicos en nuestro organismo. Algunos de estos efectos se detallan en la tabla a continuación.

¿Cómo deshacerse de la culpa excesiva?

Si has tenido este sentimiento desde la infancia, puede que sea difícil deshacerte de él de la noche a la mañana. Pero si lo intentas, podrás liberarte gradualmente de esta sensación tan molesta.

Acostúmbrate a decir "no".

Es difícil decirle "no" a alguien que dice "sí" a todo. Pero si eres de esas personas que siempre se ponen en último lugar, esto es lo que debes hacer. Pregúntate por qué te da miedo decir "no". "¿Les caeré mal a los demás? ¿Hablarán mal de mí?". Cuando lo pienses así, te darás cuenta de lo infundado que es ese miedo.

Piensa también en ti mismo.

Piénsalo: "¿Cómo voy a cuidarme mientras cumplo con todas estas responsabilidades?" . Porque si te caes, nadie se preocupará por ti. Por eso es fundamental que te cuides. Dedica un ratito cada día a hacer algo que disfrutes y a relajarte.

Empieza con cosas pequeñas.

No intentes hacer un cambio drástico de golpe. Al principio cuesta decir que no. Pero a medida que vayas consiguiendo pequeños logros, te resultará cada vez más fácil.

Reconsidera tus expectativas.

¿Estás persiguiendo tus sueños o los de tus padres? Lo que funcionó para ellos puede que no funcione para ti. Así que piensa en lo que realmente quieres y establece tus propias metas .

Aprende de los errores.

Todos cometemos errores. Es normal. Deja de fijarte en los errores ajenos y pensar: "Soy un fracaso". En cambio, piensa: "Esto me sirve de lección; la próxima vez lo haré mejor".