¿Alguna vez oyes un zumbido, pitido u otro ruido en los oídos, incluso cuando no hay ningún sonido a tu alrededor? Este sonido que solo tú puedes oír se llama médicamente tinnitus . Para muchas personas, es una experiencia bastante molesta. Pero no te preocupes. Además del tratamiento que te recete tu médico, puedes controlar esta afección en gran medida con algunos hábitos sencillos que puedes incorporar a tu vida diaria. Veamos cómo funciona.
Vamos a averiguar qué cosas agravan el tinnitus.
Lo primero que debes hacer es averiguar qué te está causando el zumbido en los oídos. No a todos les afecta de la misma manera. En algunas personas, ciertos alimentos y medicamentos pueden aumentar el zumbido. Lo mejor es llevar un diario . El día que notes que el zumbido se intensifica, anota cualquier alimento o bebida especial que hayas consumido.
Aquí hay algunas cosas que, según muchas personas, pueden empeorar el tinnitus. Comprueba si a ti también te afectan.
| Factor que puede incrementarse | Descripción |
|---|---|
| Bebidas que contienen cafeína | Café, té, refrescos de cola y algunas bebidas energéticas . |
| Alcohol | Consumir cualquier tipo de alcohol. |
| Aspirina | En algunas personas, esta afección puede agravarse con el uso de aspirina. |
| Sal | Aumentar la cantidad de sal que se añade a los alimentos. |
Pero recuerda, no tienes que dejar de hacerlo todo. Simplemente reconoce lo que te afecta y contrólalo un poco.
Si eres fumador, deja ese hábito.
Si usted es fumador , esto puede afectar su tinnitus de dos maneras.
1. Deterioro de la circulación sanguínea: Fumar reduce el suministro de sangre a las células nerviosas muy sensibles que nos ayudan a oír.
2. Actúa como estimulante: La nicotina de los cigarrillos es un estimulante para el cuerpo. Esto puede hacer que el zumbido en los oídos sea más fuerte .
Añade un sonido relajante al silencio.
Este ruido se nota más cuando el entorno está muy silencioso. Piénsalo cuando vayas a dormir por la noche. Así que, prueba estas cosas para distraerte de este ruido:
- Pon música muy suave en la habitación.
- Por favor, encienda la radio.
- Enciende un ventilador. Su ruido puede disimular el zumbido en los oídos.
- Si es posible, utilice una máquina de ruido blanco . Estos dispositivos generan sonidos naturales, como el de las olas del mar o la lluvia suave. Puede adquirirlos en línea.
Tómate un tiempo para relajarte cada día.
Es normal sentir miedo, ansiedad y enojo al principio de experimentar tinnitus. Pero a medida que aumentan el estrés y la ansiedad, el tinnitus se intensificará . Por lo tanto, es importante mantener la calma.
Prueba diferentes métodos hasta que encuentres uno que te funcione. Incluso 15 minutos al día de concentración y respiración profunda te ayudarán a sentirte mucho mejor.
Cuando se realiza alguna actividad que requiere silencio, como la meditación, reproducir un sonido de fondo muy suave (ruido blanco) puede ayudar a enmascarar el zumbido en los oídos y a concentrarse.
Dormir bien es fundamental.
La fatiga es un factor importante que empeora el tinnitus. Cuando estás cansado, el tinnitus que antes oías puede empezar a sonar como un fuerte estruendo. Si pierdes el sueño a causa del tinnitus, te cansas de nuevo por la falta de sueño y el tinnitus empeora. Es un círculo vicioso.
Sigue estos hábitos para dormir bien:
- Mantén tu dormitorio oscuro y fresco .
- Si la habitación está demasiado silenciosa, encienda un ventilador o una máquina de ruido blanco.
- Propóngase como objetivo dormir entre 7 y 9 horas cada noche.
- Acostúmbrate a irte a la cama y a levantarte a la misma hora todos los días.
- Haz algo relajante antes de irte a dormir. Por ejemplo, tomar un baño caliente es una buena manera de hacerlo.
- Asegúrate de que tu cama y tus almohadas sean cómodas.
- Deja de hacer ejercicio, comer y beber alcohol 2 o 3 horas antes de acostarte.
Haz ejercicio con regularidad.
El ejercicio es una excelente solución para muchos de los problemas asociados con el tinnitus. También puede mejorar el estado de ánimo de cualquier persona. El ejercicio puede:
- Reduce el estrés.
- Mejora el sueño.
- Luchar contra afecciones como la depresión.
Si eres principiante en el ejercicio, consulta con tu médico antes de empezar. Caminar es una excelente manera de comenzar.
Proteja su audición.
La principal causa del tinnitus es la exposición a ruidos fuertes . Los ruidos fuertes también pueden empeorar temporalmente el tinnitus.
| Formas de proteger la audición |
|---|
| Al usar auriculares, mantenga el volumen por debajo del 60 % del máximo. No escuche música durante más de 60 minutos seguidos. |
| Usa tapones para los oídos cuando vayas a lugares como conciertos o restaurantes ruidosos. Si no puedes oír lo que dice alguien a cierta distancia, el ruido es perjudicial para tus oídos. |
| Asegúrese de usar tapones para los oídos o protectores auditivos al cortar el césped o usar herramientas eléctricas. |
| Si trabajas en un entorno ruidoso, protégete siempre los oídos. |
Reciba tratamiento para otros problemas de salud.
En ocasiones, el tinnitus puede ser un efecto secundario de otra afección, por lo que tratar adecuadamente la otra afección que padece puede ayudar a reducir el zumbido en los oídos.
Consulte con su médico para determinar si padece alguna de las siguientes afecciones, que podrían estar causando su tinnitus:
- Trastornos de la tiroides
- Hipertensión
- Fibromialgia
- acumulación de cerumen en los oídos
- Desalineación de la mandíbula
- Diabetes
- Lesión cerebral traumática
- Ataque
Además, el tinnitus puede aparecer como efecto secundario de algunos medicamentos que esté tomando. Por lo tanto, informe a su médico sobre todos los medicamentos que esté tomando.
Mensaje para llevar a casa
- El tinnitus es un sonido en los oídos que solo tú puedes oír. No es algo a lo que temer, sino algo que hay que controlar.
- Identifica qué alimentos, bebidas y actividades agravan tu tinnitus y evítalos en la medida de lo posible.
- El estrés y la fatiga pueden empeorar esta afección, por lo que es importante hacer ejercicio a diario, dormir lo suficiente y practicar técnicas de relajación.
- El tinnitus se nota más cuando el entorno está en silencio, así que utilice algo como el sonido de un ventilador o música suave de fondo.
- Es fundamental proteger los oídos de los ruidos fuertes.
- Consulte siempre a su médico para hablar sobre su afección de tinnitus u otros problemas de salud.
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