La espondilitis anquilosante (EA) es una enfermedad crónica y debilitante. Si la padeces, sabes lo importante que es seguir las indicaciones médicas al pie de la letra. Sin embargo, a veces es difícil controlar los síntomas solo con medicamentos. En ocasiones, realizar pequeños cambios en el estilo de vida y probar remedios naturales puede brindarte un gran alivio. De hecho, si sigues estas recomendaciones, puedes reducir la cantidad de analgésicos que necesitas tomar.
¡El ejercicio es esencial!
El ejercicio es fundamental para el tratamiento de la espondilitis anquilosante. Puede mejorar la amplitud de movimiento, el bienestar mental y reducir el dolor. Veamos qué tipos de ejercicio son los más adecuados para ti. Combinarlos te dará los mejores resultados.
| Tipo de ejercicio | Cosas que puedes hacer | Beneficios |
|---|---|---|
| ejercicio cardiovascular | Ciclismo, natación, ejercicios acuáticos. Si puedes realizar ejercicio un poco más intenso, también puedes practicar entrenamiento de intervalos de alta intensidad unas dos veces por semana. | Ideal para el dolor de espalda. No ejerce presión sobre las articulaciones. Beneficioso para el corazón y los pulmones. Reduce la fatiga y aumenta la energía. |
| Entrenamiento de fuerza | Utilizar pesas o bandas elásticas de 2 a 4 veces por semana. Realizar ejercicios para fortalecer los músculos abdominales y de la espalda que sostienen la columna vertebral. | Fortalece los músculos y proporciona un buen soporte a la columna vertebral. |
| Extensión | Haz ejercicios de estiramiento todos los días. Puedes consultar con un fisioterapeuta para obtener consejos al respecto. | Reduce dolores y molestias corporales. Aumenta la flexibilidad de las articulaciones. Ayuda a corregir la postura. |
| Ejercicios para mantener el equilibrio corporal | Actividades como el yoga, el tai chi o incluso ejercicios sencillos con una sola pierna son beneficiosas. Practícalas de 3 a 5 veces por semana. | Protege contra las caídas. Esto es importante para reducir el riesgo de fracturas por caídas, ya que la espondilitis anquilosante puede causar pérdida ósea. |
Lo más importante es reducir el tiempo que pasas sentado en un mismo lugar y moverte lo máximo posible. Esto ayudará a evitar que tus vértebras se fusionen en un solo hueso.
Una dieta que reduce la inflamación
Aunque no existe una dieta específica para la espondilitis anquilosante, sí hay una dieta que puede ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo. La llamamos "dieta mediterránea". Incluye lo siguiente:
- Verduras y frutas frescas
- Aceituna
- Pescados grasos como el salmón
- Cojones
- Granos integrales
- Legumbres como las lentejas y los garbanzos
Por otro lado, los alimentos altamente procesados pueden aumentar la inflamación. Contienen mucha azúcar, grasas poco saludables y productos químicos.
Algunos estudios sugieren que una dieta baja en almidón puede aliviar los síntomas de la espondilitis anquilosante. Esto implica evitar alimentos como el pan, el arroz, la pasta y las patatas. No hay suficiente investigación para determinar su eficacia real, pero algunas personas creen que sí ayuda. Si desea probar algo así, lo mejor es consultar primero con su médico.
Vitaminas y suplementos
Omega-3
Los ácidos grasos omega-3, presentes en frutos secos y pescados como el salmón, son una buena fuente de grasas antiinflamatorias. Se han realizado varios estudios sobre los beneficios de los suplementos de omega-3 para personas con espondilitis anquilosante, pero los resultados aún no son concluyentes. Por lo tanto, consulte con su médico para determinar si un suplemento de omega-3 sería adecuado para usted.
Pero recuerda esto:No tome aceite de hígado de pescado, como el de hígado de bacalao. Debido a su alto contenido en vitamina A, puede interactuar con algunos de los analgésicos (AINE) que toma para la espondilitis anquilosante y aumentar el riesgo de hemorragia.
Vitamina D
La espondilitis anquilosante (EA) a veces provoca que los huesos se debiliten. El calcio y la vitamina D son esenciales para nuestros huesos. Las personas con EA pueden tener niveles bajos de vitamina D. Esto es especialmente cierto si están tomando esteroides, ya que pueden interferir con la capacidad del cuerpo para absorberla. Su médico puede controlar sus niveles de vitamina D y recetarle un suplemento si es necesario. También puede obtener vitamina D tomando el sol por la mañana, consumiendo pescado como las sardinas, huevos y leche y cereales fortificados.
Curcumina
Este es el principal ingrediente activo de la cúrcuma que todos conocemos. La nanocurcumina es una forma de curcumina que el cuerpo absorbe fácilmente. Estudios en pacientes con espondilitis anquilosante han demostrado que estos suplementos de nanocurcumina reducen la inflamación. Consulte con su médico si esto le sería útil y qué tipo es el más adecuado.
Fisioterapia y otros métodos paliativos
Fisioterapia
Un fisioterapeuta puede enseñarte la postura y los movimientos adecuados para que puedas realizar tus tareas cotidianas con mayor facilidad. También puede proporcionarte terapia de calor o frío para relajar los músculos y reducir el dolor articular. Además, puede ayudarte a desarrollar un programa de ejercicios seguro y adaptado a tus necesidades.
Mantener una buena postura
Una buena postura puede ayudar a reducir el dolor y la rigidez. Si trabajas en un escritorio, mantén la pantalla del ordenador a la altura de los ojos. Al mirar el teléfono, levántalo a la altura de la cara en lugar de inclinar la cabeza. Si trabajas todo el día, no te esfuerces por mantenerte erguido y toma descansos frecuentes.
Masaje
Algunas personas encuentran alivio con un masaje suave. Sin embargo, si no se realiza correctamente, puede aumentar el dolor. Por lo tanto, tenga cuidado. Si va a recibir un masaje, solo acuda a un profesional con experiencia en espondilitis anquilosante.
Acupuntura y terapia TENS
En la acupuntura, un profesional capacitado inserta agujas muy finas en puntos específicos del cuerpo para aliviar el dolor. En la estimulación nerviosa eléctrica transcutánea (TENS), un dispositivo envía una corriente eléctrica de bajo voltaje a través de la piel para estimular los nervios y reducir el dolor. Si bien ambos métodos pueden ayudar a las personas con espondilitis anquilosante, no todos funcionan de la misma manera. Sin embargo, en general se consideran seguros.
¡No les pongas nombre a estas cosas!
Evite la quiropráctica: Si padece fusión espinal u osteoporosis, es mejor evitar la quiropráctica, ya que puede causar fracturas vertebrales y daño nervioso. Si está considerando esta opción, consulte primero con su médico.
No fumes: Fumar puede empeorar la espondilitis anquilosante. Además, puede dificultar la respiración debido a la enfermedad. Si fumas, consulta con tu médico para obtener ayuda para dejar de fumar.
Mensaje para llevar a casa
- El ejercicio es esencial e inevitable en el tratamiento de la espondilitis anquilosante.
- Adopte una dieta rica en verduras frescas, frutas, pescado y cereales integrales que reduzcan la inflamación en el cuerpo.
- Consulte siempre a su médico antes de usar vitaminas o cualquier otro suplemento.
- Intenta mantener una buena postura en todo momento. Esto puede ayudar a reducir el dolor y la rigidez.
- Evite fumar por completo. Además, si está considerando la posibilidad de recibir atención quiropráctica, consulte primero con su médico.
- Tu médico es tu mejor consejero. Habla con él o ella antes de realizar cualquier tratamiento o cambio en tu estilo de vida.
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