Es posible que su médico le haya recomendado consumir pescado azul (no frito) al menos dos veces por semana. Por ejemplo, pescados como el salmón, la caballa, el arenque y las sardinas. La razón principal es que estos pescados son ricos en ácidos grasos omega-3 . Estas son grasas saludables beneficiosas para el corazón, el cerebro y muchas otras funciones del organismo.
¿Por qué son tan importantes los ácidos grasos Omega-3 para nosotros?
En pocas palabras, nuestro cuerpo no puede producir omega-3 por sí mismo. Por lo tanto, necesitamos obtener este nutriente de los alimentos que consumimos. Las mejores formas naturales de obtener omega-3 son:
- Pescados grasos: Pescados como la caballa, el arenque, las sardinas y el atún.
- Semillas de lino
- Frutos secos como las nueces
Sin embargo, aunque lo ideal es obtenerlos a través de los alimentos, muchas personas no consumen suficientes omega-3 en su dieta diaria. Si este es tu caso, el primer paso debería ser incorporar pescado y otros alimentos ricos en omega-3 a tu alimentación. Estos alimentos no solo aportan omega-3, sino también muchos otros nutrientes que nuestro organismo necesita, como proteínas, vitaminas y minerales .
Aprendamos sobre los principales tipos de omega-3.
Existen tres tipos principales de ácidos grasos omega-3. Para comprenderlos de forma sencilla, consulte la tabla a continuación.
| Tipo Omega-3 | Hay principalmente | Lo que le hace al cuerpo |
|---|---|---|
| EPA (ácido eicosapentaenoico) | Pescado, alimentos como huevos enriquecidos con omega-3 y pastillas de aceite de pescado. | Ayuda a reducir la inflamación en el cuerpo. |
| DHA (ácido docosahexaenoico) | En el pescado, los alimentos fortificados, las pastillas de aceite de pescado y los suplementos elaborados a base de algas. | Imprescindible para el buen funcionamiento del cerebro y la supervivencia. |
| ALA (ácido alfa-linolénico) | En nueces, semillas de chía, semillas de lino y aceites vegetales como el de canola y el de soja. | El cuerpo convierte este ALA en las formas más activas, EPA y DHA, pero solo en cantidades muy pequeñas . |
¿De verdad funcionan las pastillas de venta libre (sin receta)?
He aquí algo muy importante. Muchos estudios realizados para prevenir o tratar enfermedades han demostrado que tomar suplementos de omega-3 en dosis bajas (que se pueden comprar sin receta) a diario no proporciona beneficios significativos para la salud.
Los únicos beneficios para la salud claramente demostrados se encuentran en la forma de omega-3 en dosis altas (omega-3 de concentración recetada) prescrita por un médico.
Por lo tanto, si simplemente compra pastillas de omega-3 en la farmacia y las toma, es posible que no obtenga los resultados que espera.
¿Cuál es la diferencia entre el Omega-3 que receta un médico y el Omega-3 con receta médica?
Las pastillas de omega-3 recetadas por un médico contienen una dosis mucho mayor que las que se pueden comprar sin receta. Además, las autoridades reguladoras de medicamentos las someten a controles periódicos de calidad y seguridad.
En lo que respecta a los lípidos sanguíneos, estos incluyen el colesterol bueno (HDL), el colesterol malo (LDL) y los triglicéridos . Es muy probable que su médico le recete omega-3 si sus niveles de triglicéridos son muy altos (superiores a 500 mg/dL).
Algunos estudios indican que estos medicamentos pueden aumentar los niveles de colesterol bueno (HDL). Sin embargo, también pueden aumentar los niveles de colesterol malo (LDL). Debido a la cantidad de factores que influyen, solo su médico puede determinar si este medicamento es adecuado para usted.
Los niveles elevados de triglicéridos aumentan el riesgo de padecer enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. También pueden causar inflamación del páncreas (pancreatitis).
Estos son algunos tipos de medicamentos omega-3 que recetan los médicos:
- `Epanova` (ácidos omega-3-carboxílicos): contiene tanto EPA como DHA.
- `Lovaza` (ésteres etílicos de ácidos omega-3): también contiene EPA y DHA.
- `Omtryg` (ésteres etílicos de ácidos omega-3): también contiene EPA y DHA.
- `Vascepa` (icosapent etilo) - Contiene únicamente EPA.
¿Estas pastillas tienen algún efecto secundario?
Sí, como cualquier medicamento, estos pueden tener efectos secundarios. Depende del tipo que tomes.
Omega-3 sin receta médica de la farmacia
La cantidad de omega-3 que aparece en la etiqueta puede no coincidir con la cantidad real que contiene la pastilla. Dado que no están tan estrictamente regulados como los medicamentos, también pueden contener otros ingredientes no deseados. Los efectos secundarios menores incluyen:
- Olor a pescado o sabor a pescado en la boca
- Malestar estomacal
Si está embarazada, en período de lactancia, tomando anticoagulantes o tiene alergia al pescado o al marisco , debería consultar con su médico antes de usar cualquiera de estos suplementos.
Omega-3 con receta médica
Estos efectos secundarios varían según el tipo de medicamento.
| Tipo de fármaco | Posibles efectos secundarios |
|---|---|
| Epanova | Diarrea, náuseas, dolor de estómago. |
| Lovaza y Omtryg | Hinchazón, sabor desagradable en la boca, malestar estomacal. |
| Vascepa | Dolor articular. |
¡Punto importante al que prestar atención!
En dosis altas, los ácidos grasos omega-3 pueden afectar la coagulación sanguínea. Esto significa que, en caso de hemorragia, el sangrado podría tardar más en detenerse. Por lo tanto, si está tomando anticoagulantes como warfarina/coumadin o si consume analgésicos con frecuencia como aspirina o ibuprofeno , es fundamental que informe a su médico antes de tomar omega-3.
Mensaje para llevar a casa
- La mejor y más segura manera de obtener omega-3 es consumir alimentos naturales, como el pescado azul.
- Las pastillas de omega-3 de baja dosis que se compran en farmacias sin receta médica no tienen ningún beneficio comprobado en el tratamiento de afecciones médicas.
- Un médico recetará omega-3 principalmente a personas con niveles muy altos de triglicéridos en la sangre. Solo debe tomarse bajo supervisión médica.
- Informe a su médico sobre cualquier suplemento que esté tomando, especialmente si está embarazada, en período de lactancia o tomando otros medicamentos.
- No tome dosis altas de suplementos de omega-3 por su cuenta. Solo su médico sabe qué es lo mejor para su salud.
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