Aprendamos sobre qué comer y beber mientras amamantas a tu bebé. (Lactancia materna) y dieta

¡Hola, querida mamá! Sabes que amamantar a tu bebé es algo muy natural y precioso. Pero, durante este momento tan especial, seguro que también tienes muchas preguntas y pequeños miedos, ¿verdad? Sobre todo con respecto a lo que comes y bebes. "¿Qué debo comer?", "¿Esto le hará daño a mi bebé?", "¿Qué debo hacer para producir más leche?". Probablemente te rondan mil y una preguntas por la cabeza. Así que hoy vamos a hablar de cómo lo que comes y bebes te afecta a ti, a tu leche y a tu precioso bebé. Vamos a hablar de todo esto de forma sencilla, para que lo entiendas, ¿de acuerdo?

Entonces, ¿qué debería comer?

Recuerda lo importante que es llevar una dieta nutritiva y equilibrada durante el embarazo. Lo mismo ocurre durante la lactancia. De hecho, una madre lactante necesita entre 450 y 500 calorías adicionales al día. En resumen, necesitas comer un poco más de lo habitual, pero alimentos nutritivos y de calidad . Pero no pienses que esto te da permiso para comer cualquier cosa, ¿de acuerdo? Lo más importante es la calidad.

¿Qué es, pues, esta comida de calidad? Veamos.

• Verduras, frutas y hortalizas frescas: Son la base de la alimentación. Intenta incluir algunas verduras coloridas, algunas frutas y al menos una o dos hortalizas en tu dieta diaria. Te aportarán las vitaminas, minerales y antioxidantes que tú y tu bebé necesitan.
• Cereales integrales: arroz integral (como el arroz integral), trigo sarraceno, avena, cebada, etc. Estos te dan energía durante todo el día y te mantienen saciado. Además, contienen fibra, que ayuda a reducir problemas como el estreñimiento.
• Alimentos ricos en proteínas: Proteínas animales como la carne (pollo, res), el pescado (especialmente los pequeños), los huevos, la leche, el yogur y el queso. Además, las legumbres como las lentejas, los garbanzos, las judías verdes y la soja son ricas en proteínas vegetales. Esta proteína es esencial para la recuperación del cuerpo y para el desarrollo muscular del bebé.
• Alimentos ricos en calcio: La leche y los productos lácteos (yogur, queso, leche descremada), las verduras de hoja verde (centella asiática, bok choy, espinacas), los pescados pequeños (camarones, gambas, etc.), las semillas de sésamo, las almendras, etc., aportan calcio para que tu cuerpo y los huesos y dientes de tu bebé crezcan fuertes. ¿Sabías que durante la lactancia, gran parte del calcio pasa de tu cuerpo a tu bebé? Si no consumes suficiente calcio, tus huesos pueden debilitarse.

Es muy importante tener en cuenta que sentirás mucha sed durante la lactancia. Esto es normal. Por lo tanto, ten siempre a mano una botella de agua y recuerda beber con regularidad. Es muy recomendable beber al menos de 8 a 12 vasos de agua al día. No solo agua, sino también zumos de frutas naturales, sopas y zumo de naranja son buenas opciones.

¿Necesito tomar pastillas de vitaminas adicionales?

Este también es un problema para muchas madres. Es posible que su médico le indique que continúe tomando las vitaminas prenatales que tomó durante el embarazo, o que le recomiende un suplemento para mujeres. Esto dependerá de su salud y su alimentación.

Sin embargo, es muy importante que las madres lactantes obtengan suficiente yodo . Este mineral es esencial para el desarrollo saludable del cerebro y la inteligencia del bebé. Entonces, ¿cómo podemos obtener la cantidad necesaria de yodo?

• Comprueba si el suplemento vitamínico que estás tomando contiene 150 microgramos (150 mcg) de yodo al día.
• Utiliza sal yodada al cocinar. Es la forma más sencilla.
• Incorpora regularmente a tu dieta alimentos ricos en yodo, como mariscos (por ejemplo, pescado de mar, salmón y atún), calamares y gambas, y productos lácteos como leche, yogur y queso.

Por ejemplo, si eres vegano , es decir, si no consumes ningún producto de origen animal (carne, pescado, leche, huevos), o si no consumes pescado ni productos lácteos con frecuencia, es muy recomendable que consultes con tu médico y te hagas una prueba para detectar una posible deficiencia de yodo . En ese caso, tu médico te recetará un suplemento adecuado.

¿Podría mi bebé tener una reacción alérgica a algo que como?

Sí, es posible. No todos los bebés son así, pero algunos son muy sensibles. Tu pequeño podría tener sensibilidad o una reacción alérgica a algunos de los alimentos o bebidas que consumes. Claro que es muy difícil para una madre cuando su bebé está tan incómodo y llora, ¿verdad?

Con frecuencia, un bebé puede experimentar malestar estomacal, hinchazón (gases), calambres estomacales o llanto frecuente (algunos lo llaman "cólico" ):

• Algunas verduras como las judías verdes, el repollo, la coliflor y el brócoli.
• Algunos productos lácteos (especialmente la leche de vaca y los productos lácteos derivados de la leche de vaca).
• Algunas madres afirman que sus bebés experimentan molestias cuando comen alimentos picantes o con alto contenido de chile.

Además, existen varios alimentos («alérgenos») que tienen mayor probabilidad de causar alergias. Si consume uno o dos de estos alimentos, su bebé podría presentar síntomas como sarpullido, sibilancias, vómitos y diarrea.

• Leche de vaca
• Soja y productos de soja
• Trigo
• Maíz
• Avena
• Huevos
• Frutos secos como cacahuetes, anacardos y almendras.
• Mariscos como pescado y crustáceos (`Pescado o crustáceos`)

Así que, si crees que algo que comiste le está causando molestias a tu bebé, no te preocupes y haz lo siguiente:

1. El tuyo primero.Consulta con un pediatra. Explícale los detalles con claridad.

2. Intenta eliminar temporalmente el tipo o los tipos de alimentos que sospechas que están causando el problema durante una o dos semanas . Observa si los síntomas de tu bebé mejoran.

3. Lleva un diario de alimentos. Esto es muy útil. Anota todo lo que comes y bebes durante el día (tipo de alimento, cantidad y hora). También, anota qué tipo de reacción tiene tu bebé y cuándo ocurre. Esto les ayudará a ti y a tu médico a identificar con precisión qué alimento le causa problemas.

Recuerda algo muy importante: aunque es poco frecuente, si tu bebé presenta síntomas alérgicos graves (anafilaxia), como dificultad respiratoria severa, hinchazón de los labios, la lengua o la cara, o sarpullido en todo el cuerpo, ¡se trata de una emergencia que pone en peligro su vida! ¡Debes llevar a tu bebé al hospital más cercano de inmediato, sin demora!

¿Y qué pasa con el alcohol? ¿Sigue siendo algo malo?

Esta es una pregunta que muchas madres se hacen, pero puede dar un poco de miedo formularla en voz alta. Seamos sinceras. No hay nada de malo en beber una cantidad limitada de alcohol de vez en cuando. "Cantidad limitada" significa una bebida estándar (por ejemplo, 350 ml de cerveza, 150 ml de vino o 45 ml de licor) al día, o dos como máximo. Sin embargo, no es recomendable amamantar al bebé justo después de beber.

Porque, cuando bebes alcohol, parte de él pasa a tu sangre y a tu leche materna. La cantidad de alcohol que pasa a tu leche depende directamente de la cantidad de alcohol en tu sangre. Normalmente, después de tomar una bebida estándar, se necesitan al menos dos horas para que el alcohol se elimine por completo de tu cuerpo y de tu leche. Por lo tanto, si tomas una bebida, no le des a tu bebé leche fresca (leche que estés extrayendo en ese momento) durante al menos dos horas. Si tomas dos bebidas, debes aumentar el tiempo en cuatro horas. Puedes amamantar a tu bebé antes de beber alcohol o puedes darle leche extraída.

Si tienes que salir de fiesta y tomarte unas copas, hazlo después de que la lactancia materna esté bien establecida (aproximadamente un mes después del nacimiento de tu bebé). En ese momento, puedes extraerte la leche y desecharla . Esto significa extraerte la leche que te sube durante las horas posteriores a haber bebido alcohol y desecharla. Pero recuerda, extraerte la leche y desecharla no elimina el alcohol de tu sangre más rápido. Simplemente evita que el alcohol pase a tu bebé.

Pero ten en cuenta una cosa: beber alcohol en exceso y con frecuencia durante la lactancia no es una buena idea en absoluto.Incluso si optas por extraer y desechar la leche materna, existen otros riesgos para el bebé. El consumo excesivo de alcohol puede afectar tu capacidad para pensar, concentrarte y tomar decisiones rápidas. Esto puede repercutir directamente en cómo cuidas a tu bebé y en su seguridad. Podrías caerte mientras lo sostienes y no ser capaz de responder con rapidez a sus necesidades. Además, se ha identificado como un factor de riesgo para el síndrome de muerte súbita del lactante (SMSL) .

¿Debería seguir limitando mi consumo de ciertos tipos de pescado?

Sí, mamá, este también es un punto importante. Quizás recuerdes que durante el embarazo te dijimos que tuvieras cuidado al comer ciertos tipos de pescado de mar grande. La razón principal es la cantidad de mercurio que pueden contener. Este consejo es el mismo durante la lactancia.

Es recomendable limitar o eliminar por completo el consumo de pescados con alto contenido de mercurio (por ejemplo, peces grandes de aguas profundas como el pez espada, el tiburón y el blanquillo). Esto se debe a que si el mercurio pasa al cuerpo del bebé a través de la leche materna, puede dañar el delicado desarrollo de su cerebro y sistema nervioso. Por lo tanto, es más seguro incluir en la dieta pescados más pequeños (como sardinas y arenques) y pescados de agua dulce (como tilapia y caballa) con bajo contenido de mercurio. Lo ideal es consumir este tipo de pescados aproximadamente dos veces por semana.

¿Qué ocurre con las bebidas que contienen cafeína, como el café y el té?

Hay madres que no pueden vivir sin una taza de café por la mañana, ¿verdad? Al igual que con el alcohol, es mejor limitar el consumo de cafeína durante la lactancia. No hay mayor problema en tomar una o dos tazas de café al día (es decir, entre 200 y 300 miligramos de cafeína). Una taza de té suele contener menos cafeína que el café.

Sin embargo, si consumes más cafeína de la recomendada, pasará a tu bebé a través de la leche materna. Tu bebé podría ponerse inquieto, tener problemas para conciliar el sueño, despertarse con frecuencia o estar muy irritable. No todos los bebés son iguales, y algunos son muy sensibles a la cafeína. Por lo tanto, si consumes café, té (especialmente té negro), algunos tipos de chocolate (el chocolate negro contiene más), refrescos de cola y bebidas energéticas (que de todos modos no son buenas para ti), debes controlar la cantidad. Si tienes alguna duda, intenta reducir el consumo de cafeína durante un tiempo y observa si el comportamiento de tu bebé cambia.

Entonces, ¿qué es lo que debemos recordar de todo esto?

Bueno, mamá, ya hemos hablado de muchas cosas, ¿verdad? Como madre lactante, cuidar tu alimentación es muy importante tanto para ti como para tu bebé. Aquí tienes algunos de los puntos principales que debes recordar:

• Come bien, de forma nutritiva y equilibrada. Prioriza una dieta rica en verduras, frutas, legumbres, cereales integrales, proteínas y calcio.
• Bebe mucha agua. Bebe pequeñas cantidades a lo largo del día.
• Toma vitaminas o suplementos adicionales si tu médico te lo recomienda. Ten especial cuidado con el yodo .
• Si sospecha que algún alimento que consume es perjudicial para su bebé o que su bebé es alérgico a él, consulte a un médico de inmediato y lleve un registro de los alimentos que consume. Si presenta síntomas graves, busque atención médica urgente.
• Limita el consumo de alcohol y cafeína. Si lo haces, ten cuidado con el momento y la cantidad de la lactancia materna.
• Evite en lo posible consumir pescados marinos grandes con alto contenido de mercurio.

Lo más importante es que estés feliz, relajada y sin estrés. Porque si tú estás bien y feliz, el bebé estará sano y la leche materna bajará bien. Si tienes más preguntas, no dudes en consultar con tu médico o matrona. ¡Están dispuestas a ayudarte y responder a tus preguntas! ¡Les deseo lo mejor a ti y a tu bebé!

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