¿Cómo se debe dormir durante el embarazo? (Posiciones para dormir durante el embarazo)

Durante el embarazo, sobre todo cuando la barriga crece, dormir cómodamente puede ser todo un reto, ¿verdad? Antes, podías dormir boca abajo o boca arriba sin problema. Pero ahora, eso ya no es posible. Con la barriga en crecimiento, esas posiciones no solo son incómodas, sino que a veces no son buenas ni para ti ni para tu bebé. Pensando en la seguridad de ambos, debemos tener cuidado con las posturas al dormir. Así que veamos cuáles son las mejores y más seguras maneras de dormir durante este periodo y cómo reducir las molestias.

¿Cuáles son las mejores posturas para dormir y cuáles debemos evitar a toda costa?

Después del quinto mes de embarazo, debes tener especial cuidado con tu postura al dormir. Algunas posiciones no son muy recomendables durante este periodo. Analicemos algunas de ellas en detalle.

¿Por qué no es bueno dormir de lado?

Muchas personas prefieren dormir boca arriba. Sin embargo, durante el embarazo, especialmente cuando la barriga está creciendo, esta no es la mejor postura. Esto se debe a que, al dormir boca arriba, todo el peso del útero en crecimiento recae sobre dos importantes vasos sanguíneos que recorren la columna vertebral.

• Aorta : La arteria principal que transporta sangre oxigenada desde el corazón a las partes inferiores del cuerpo.
• Vena cava inferior: La vena principal que transporta la sangre desde las piernas y la parte inferior del cuerpo de regreso al corazón.

Cuando estos canales se comprimen por el peso del útero, la circulación sanguínea puede verse afectada. Esto significa que la cantidad de sangre que llega a tu cuerpo y a tu bebé puede disminuir. Además, esta posición puede provocarte dificultad para respirar, dolor de estómago y dolor de espalda.

¿Qué opinas de dormir boca abajo?

Durante las primeras semanas de embarazo, dormir boca abajo no supone ningún problema. Sin embargo, a medida que crece la barriga, se vuelve más difícil dormir en esta posición. Además, cuando el abdomen está tenso, ejerce una presión innecesaria sobre el útero en crecimiento y los senos sensibles. Por lo tanto, es mejor evitar esta postura.

¿Por qué es tan bueno dormir sobre el lado izquierdo?

Los médicos y expertos recomiendan dormir sobre el lado izquierdo durante el embarazo por varias razones principales:

1. Mejor circulación sanguínea : Al dormir sobre el lado izquierdo, el flujo sanguíneo desde el corazón hasta la placenta es mucho más fácil. Esto significa que el bebé recibe los nutrientes y el oxígeno que necesita sin ningún obstáculo.

2. Reducir la presión sobre el hígado:Dormir sobre el lado izquierdo evita que el peso del útero presione el hígado, que se encuentra en el lado derecho del cuerpo.

3. Favorece la función renal: Dormir en esta posición también contribuye al buen funcionamiento de los riñones, que eliminan los desechos del organismo. Por lo tanto, ayuda a controlar afecciones como la hinchazón en las piernas, los tobillos y las manos.

No hay ningún problema en dormir sobre el lado derecho, pero los beneficios de dormir sobre el lado izquierdo son aún mayores. Así que intenta dormir sobre el lado izquierdo siempre que sea posible.

Algunos consejos sencillos más para ayudarte a dormir profundamente.

Además de dormir en la posición correcta, puedes hacer que tu sueño sea más confortable realizando otras pequeñas acciones.

1. Apóyate en almohadas.

Una almohada será tu mejor amiga durante este tiempo.

• Soporte para el estómago y la espalda:Cuando duermas de lado, coloca una almohada entre las rodillas y otra debajo del vientre. Esto reducirá la presión en la espalda y las caderas, y te resultará muy cómodo. Existen almohadas largas diseñadas especialmente para este fin (almohadas de embarazo), o puedes usar una almohada normal.
• Deja de dar vueltas en la cama: Colocar una almohada detrás de la espalda puede ayudarte a evitar dar vueltas mientras duermes.

2. Dificultad para respirar

A veces, incluso durmiendo de lado, puedes sentir un poco de falta de aire. En esos casos, coloca una almohada debajo del pecho , de lado, y eleva ligeramente la parte superior del cuerpo. Esto reducirá la presión sobre los pulmones y facilitará la respiración.

3. Acidez estomacal

La acidez estomacal es un problema común durante el embarazo. La mejor solución es elevar la cabecera de la cama unos centímetros colocando algunos libros o bloques. Esto evitará que el ácido del estómago suba al esófago y, por lo tanto, reducirá la acidez.

¡No te preocupes si te mueves mucho al dormir!

Uno de los temores que tienen muchas madres es: "¿Qué pasará si duermo sobre mi lado izquierdo y luego me doy la vuelta para ponerme de lado o boca abajo?".

No tengas miedo. Si te das la vuelta en una posición incómoda, tu cuerpo lo sabrá y, sin que te des cuenta, volverá a una posición cómoda. Así que despertarte cada pocos minutos para comprobar si estás en el lado correcto solo te hará perder horas de sueño. Es fundamental que descanses y duermas lo máximo posible durante este tiempo.

Piensa en cuántas veces tendrás que despertarte a las 12, la 1 y las 2 de la madrugada cuando nazca tu bebé. Por eso, cada minuto de descanso y sueño que consigas ahora es invaluable. Intenta relajarte y dormir profundamente. Si sientes molestias, dolor o dificultad para respirar de forma constante, consulta con tu médico.