Cuando te enteras de que estás embarazada, una de las cosas más comunes que escuchas en casa, de familiares y amigos es: "Ahora tenemos que comer por dos". Aunque es una expresión muy cariñosa, ¿es cierta? ¿De verdad hay que comer por dos? ¿Tienes una idea clara de cuánto peso debes aumentar durante el embarazo ? Hoy hablaremos de estas preguntas que muchas personas se hacen.
¿Cuántas calorías extra necesitas realmente?
En pocas palabras, el dicho "comer por dos" es un mito. No es necesario duplicar la ingesta de alimentos solo porque estés esperando un bebé. En promedio, una mujer embarazada solo necesita 300 calorías adicionales al día, además de las que consumía antes del embarazo. Esta cantidad te ayudará a alcanzar un peso saludable.
Pero la cantidad de peso que necesitas aumentar no es la misma para todas. Depende de tu peso corporal al momento del embarazo.
- Si tienes un peso normal: Es normal aumentar entre 25 y 35 libras (11 y 16 kilogramos) durante el embarazo .
- Si tienes bajo peso: Es posible que necesites aumentar entre 13 y 18 kilogramos (28-40 libras).
- Si tiene sobrepeso: Es posible que solo necesite aumentar entre 7 y 11 kilogramos (15-25 libras).
Lo mejor es consultar con tu médico sobre la cantidad de aumento de peso adecuada para ti.
Normalmente, se espera que aumentes entre 1 y 2 kg (2-4 libras) durante los primeros 3 meses de embarazo, y alrededor de 0,5 kg (1 libra) por semana durante el resto del embarazo.
Imagina que esperas gemelos. El aumento de peso es fundamental para la salud de tus bebés. Dado que los gemelos suelen nacer prematuramente, es esencial que tengan un buen peso al nacer. Una madre de gemelos puede necesitar entre 3000 y 3500 calorías al día. Esto significa que debería aumentar entre 16 y 20 kg (35-45 libras).
¿Adónde va realmente este aumento de peso?
Seguramente te estarás preguntando: «Mamá, ¿cómo es que subes tanto de peso?». Este aumento de peso no se debe simplemente a la acumulación de grasa en el cuerpo, sino que se descompone en varias partes. Veamos cómo sucede.
| Componente | Peso aproximado (Aprox. Peso) |
|---|---|
| Peso del bebé | 8 libras (3,6 kg) |
| Placenta | 2-3 libras (1-1,4 kg) |
| Líquido amniótico: el agua que rodea al bebé. | 2-3 libras (1-1,4 kg) |
| Tejido mamario | 2-3 libras (1-1,4 kg) |
| Aumento del volumen sanguíneo | 4 libras (1,8 kg) |
| Depósitos de grasa necesarios para el parto y la lactancia. | 5-9 libras (2,3-4,1 kg) |
| Un útero agrandado | 2-5 libras (1-2,3 kg) |
| Recopilación | 25-35 libras (11-16 kg) |
¿Es recomendable perder peso durante el embarazo?
Esta es una pregunta muy importante. Generalmente, el embarazo no es un buen momento para bajar de peso ni hacer dieta. Sin embargo, si tienes mucho sobrepeso al quedar embarazada, tu médico podría aconsejarte que bajes de peso. Si es así, deberías hacerlo.Solo bajo la supervisión de un médico. Nunca intente perder peso por su cuenta.
¿Cómo ganar la cantidad de peso adecuada?
Si su médico le ha aconsejado que aumente de peso, pruebe lo siguiente:
- En lugar de comer una comida abundante al día, come cinco o seis comidas pequeñas .
- Ten a mano tentempiés saludables que puedas comer rápidamente, como cacahuetes, pasas, queso y galletas saladas, fruta deshidratada y yogur.
- Unta mantequilla de cacahuete en pan, galletas, manzanas, plátanos, etc. Una cucharada de mantequilla de cacahuete tiene aproximadamente 100 calorías y 7 gramos de proteína.
- Añade un poco de leche en polvo desnatada al puré de patatas, a los huevos revueltos y a los cereales calientes.
- Añade a tus comidas ingredientes nutritivos como mantequilla, margarina, queso crema, salsa de carne y queso.
¿Qué haces si subes más de peso del esperado?
Si has aumentado más de peso del que te recomienda tu médico, habla con él o ella al respecto. A menudo, el mejor momento para perder peso es después del parto. Pero puedes hacer lo siguiente para controlar el ritmo de aumento de peso:
- Evita la comida rápida: si la consumes, opta por opciones como un sándwich de pollo a la plancha (sin salsa ni mayonesa) y una ensalada con aderezo bajo en grasa en lugar de alimentos fritos. Evita las papas fritas y el pollo empanizado.
- Evita la leche entera: Necesitas al menos 4 porciones de lácteos al día. Sin embargo, puedes reducir las calorías y la grasa utilizando leche desnatada o semidesnatada (1% o 2%).
- Limita las bebidas azucaradas: los refrescos, los ponches de frutas y los polvos para preparar bebidas artificiales solo aportan calorías vacías. En su lugar, bebe agua y refrescos.
- Reduce la cantidad de sal que añades al cocinar: la sal provoca que el cuerpo retenga líquidos.
- Limita los bocadillos azucarados y altos en calorías: alimentos como galletas, caramelos, donas, pasteles y papas fritas tienen poco valor nutricional y son altos en calorías. En su lugar, consume frutas frescas y yogur bajo en grasa.
- Cocina de forma saludable: en lugar de freír, utiliza métodos como hornear, asar a la parrilla y hervir.
- Ejercicio: Los ejercicios sencillos como caminar y nadar suelen ser seguros para una mujer embarazada. Pero antes de comenzar un programa de ejercicios, asegúrese de consultar con su médico para saber qué es lo más adecuado para usted.
Cualquier oportunidad de ver al médico
Es muy importante que hable con su médico en cualquiera de las siguientes situaciones.
| Situación | ¿Por qué es importante? |
|---|---|
| Si quieres saber cuál es el objetivo de aumento de peso adecuado para ti. | Dado que el objetivo de cada persona es diferente, es importante conocer el objetivo correcto. |
| Si crees que estás subiendo demasiado de peso. | Recibir asesoramiento a tiempo para controlarlo puede prevenir complicaciones. |
| Si pierdes peso en el segundo o tercer trimestre. | Esto podría ser un signo de un problema que afecta al desarrollo del bebé. |
| Si no puedes comer tanto como quisieras debido a un trastorno alimentario. | La asistencia médica es fundamental porque afecta directamente a la nutrición de la madre y del bebé. |
| Si aumentas de peso muy rápidamente. | Esto podría ser un signo de una afección grave relacionada con la presión arterial alta durante el embarazo, como la preeclampsia. |
Mensaje para llevar a casa
- Durante el embarazo no es necesario "comer por dos". Basta con consumir 300 calorías adicionales al día.
- Consulta con tu médico sobre la cantidad de aumento de peso adecuada para ti. Esto variará según tu estado de salud.
- Si notas que has subido de peso, habla con tu médico. Nunca tomes decisiones por tu cuenta.
- Aumento de peso repentino y muy rápidoPodría ser un síntoma de una afección grave, como la preeclampsia. Si esto ocurre, consulte a un médico de inmediato.
- Una alimentación sana y el ejercicio aprobado por el médico son las claves para un embarazo saludable y feliz.
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