¿Te duelen las extremidades constantemente? ¡Aprendamos sobre las lesiones por esfuerzo repetitivo (LER)!

¿Pasas todo el día frente a una computadora? ¿O tienes un trabajo o pasatiempo que requiere realizar los mismos movimientos repetidamente? Entonces, a veces puedes sentir un dolor extraño, rigidez o tensión en la mano, la muñeca, el codo, el hombro o la rodilla, ¿verdad? Quizás no le prestes mucha atención. Podrías pensar: "Ah, solo es dolor en la mano". Pero si esto persiste, podría ser motivo de preocupación. Hoy vamos a hablar sobre el daño que puede sufrir nuestro cuerpo al realizar el mismo tipo de trabajo una y otra vez. En medicina, a esto lo llamamos "Lesión por Esfuerzo Repetitivo" o LSR.

¿Qué es exactamente esto de ``(Lesión por esfuerzo repetitivo)``?

En pocas palabras, una lesión por esfuerzo repetitivo es un daño en los músculos, tendones o nervios causado por realizar repetidamente el mismo tipo de movimiento. Imagina que realizas el mismo movimiento en la misma posición durante días, semanas o meses. Esto genera una tensión y presión constantes en esa parte del cuerpo. Con el tiempo, esto comienza a dañar esas áreas.

Esta afección puede afectar con mayor frecuencia a:

• Para los dedos y el pulgar
• Para las muñecas
• Para los codos
• Para manos
• Hasta los hombros
• De rodillas

Como su nombre lo indica, estos trastornos se producen al repetir el mismo movimiento o actividad hasta causar dolor. Puede ser teclear en una computadora, tocar un instrumento musical, realizar el mismo tipo de trabajo en una fábrica o incluso repetir el mismo movimiento al practicar un deporte. Lo mejor de todo es que podemos tratar y curar muchos de estos trastornos en casa.

¿Quiénes tienen más probabilidades de desarrollar esta afección?

De hecho, cualquiera puede desarrollar esta afección llamada "lesión por esfuerzo repetitivo". Sin embargo, algunas personas tienen mayor predisposición a desarrollarla. Aquí hay algunos ejemplos:

• Personas que realizan trabajos físicos: Las personas que continúan realizando el mismo tipo de trabajo físico, como en la industria de la construcción, la agricultura y las fábricas de ropa, corren un mayor riesgo.
• Deportistas: Esta condición puede ocurrir cuando un jugador de críquet repite los mismos lanzamientos o un jugador de bádminton repite los mismos golpes.
• Músicos: Las personas que tocan instrumentos musicales como la guitarra y el violín pueden sufrir este tipo de lesiones en los dedos y las muñecas.
• Personas que se sientan en un escritorio o usan una computadora con frecuencia: Esto es común en muchas personas que trabajan en oficinas y teclean todo el día.
• Niños que van a la escuela o a la universidad: Esta condición también puede ocurrir debido a la escritura constante.

Esta lesión por esfuerzo repetitivo es mucho más común de lo que se piensa. Puede provocar diversas afecciones. Por ejemplo:

• Tendinitis (inflamación del tendón: hinchazón y dolor en el tendón)
• `(Síndrome del túnel carpiano)` (entumecimiento y dolor en la mano debido a la compresión de un nervio que pasa por la muñeca)
• Epicondilitis lateral (dolor en la parte externa del codo)
• `(Dedo en gatillo)` y `(Pulgar en gatillo)` (Un dedo o pulgar se atasca al doblarse y luego se abre con un sonido de clic).
• `(Enfermedad de Osgood-Schlatter)` (Dolor e hinchazón debajo de la rodilla en atletas jóvenes)
• Distensiones y esguinces de espalda
• Periostitis tibial (dolor a lo largo de la tibia)

¿Qué efectos puede tener esto en nuestro organismo?

La principal forma en que una lesión por esfuerzo repetitivo te afecta es a través del dolor, la incomodidad y otros síntomas . Estas lesiones se desarrollan gradualmente con el tiempo. Por lo tanto, este daño gradual puede provocar otras afecciones. Estas incluyen:

• Fracturas por estrés (pequeñas fisuras en los huesos causadas por un estrés constante)
• Quistes ganglionares (pequeños quistes llenos de líquido que se forman alrededor de las articulaciones o los tendones)
• Síndromes de compresión nerviosa
• Hernia discal (los discos intervertebrales se desplazan y presionan los nervios).
• Bursitis (inflamación de las pequeñas bolsas llenas de líquido (bursas) cerca de las articulaciones que facilitan el movimiento)
• `(Contractura de Dupuytren)` (los dedos se doblan hacia adentro debido al engrosamiento del tejido debajo de la piel de la palma de la mano).

¿Cuáles son los síntomas de una "lesión por esfuerzo repetitivo"?

Si usted padece esta afección, puede experimentar uno o más de estos síntomas:

• Dolor: Puede ser agudo, sordo o ardiente.
• Hinchazón: La zona afectada puede hincharse.
• Entumecimiento: Puede que sientas como si tuvieras hormigas corriendo a tu alrededor.
• Entumecimiento: Puede haber entumecimiento o pérdida de sensibilidad en la zona afectada.
• Rigidez: Una articulación o un músculo puede sentirse como si estuviera atascado.
• Debilidad: Es posible que sienta menos fuerza en la zona afectada y que le resulte difícil levantar objetos pesados.
• Sensibilidad al frío o al calor: Puede que sienta más frío o más calor de lo habitual.

¿Por qué nos encontramos en esta situación? ¿Cuáles son las razones?

La respuesta sencilla es que estás realizando el mismo movimiento o actividad una y otra vez . Esta condición se produce cuando tu cuerpo está sometido al mismo tipo de presión y carga durante mucho tiempo. Algunas causas comunes incluyen:

• Hacer ejercicio intenso sin calentar ni estirar. Esto es algo que hay que tener en cuenta al entrenar en el gimnasio o al correr.
• Repetición del mismo movimiento en deportes u otras actividades. Por ejemplo, un jugador de críquet lanzando una bola, un jugador de bádminton golpeando una sola bola.
• Mantener una mala postura al sentarse o estar de pie. A menudo adoptamos una mala postura cuando estamos frente al ordenador o mirando el móvil.
• Trabajo con equipos vibratorios. Por ejemplo, máquinas perforadoras utilizadas en la construcción de carreteras y algunas herramientas utilizadas por los carpinteros.
• Trabajar en un ambiente frío.

¿Cómo diagnostica esto un médico? ¿Qué pruebas realizan?

Cuando acudas al médico con estos síntomas, lo primero que te preguntará será sobre tus síntomas y tus actividades diarias . Es decir, cuánto tiempo lleva presente el dolor, a qué horas del día empeora y qué actividades lo agravan. Después, te realizará una exploración física .

En ocasiones, para encontrar la causa exacta de sus síntomas y comprobar si existe algún daño interno en su organismo, su médico podría necesitar realizarle algunas pruebas adicionales. Estas pruebas incluyen:

• Radiografías: Para comprobar si hay fracturas o fisuras en los huesos.
• Resonancia Magnética (RM): Es muy útil para observar daños en tejidos blandos como músculos, tendones y nervios.
• `(TC - Tomografía Computarizada)`: Permite ver los huesos y algunos tejidos blandos con más detalle que las radiografías.
• `(Ecografía)`: Se utiliza para observar elementos como tendones y músculos en movimiento, y para comprobar si hay inflamación.

Recuerda que no todas estas pruebas se realizan a todas las personas. Tu médico decidirá qué pruebas son necesarias según tu estado de salud.

¿Cuáles son los tratamientos para esto? ¿Se puede curar en casa?

El tratamiento para una lesión por esfuerzo repetitivo depende de su causa y de la gravedad de los síntomas. El mejor tratamiento consiste en modificar o reducir la actividad que provocó la lesión. Esto puede ayudar a prevenir daños mayores. En la mayoría de los casos, el daño al cuerpo no es permanente y se cura con el tiempo.

En la mayoría de los casos, puedes tratar tus síntomas en casa. A esto lo llamamos el método RICE . Es decir:

• R - Reposo: Evite la actividad que le causó la lesión. No apoye demasiado peso sobre la parte del cuerpo lesionada hasta que sane. En resumen, debe dejar de realizar la actividad que le causa dolor durante un tiempo.
• I - Hielo: Aplique una bolsa de hielo en la zona lesionada durante unos 15 minutos, varias veces al día. Esto reducirá la hinchazón y el dolor.
• C - Compresión: Envolver la zona lesionada con una venda elástica puede ayudar a reducir la hinchazón. Sin embargo, no la aprietes tanto que te impida respirar.
• E - Elevación: Siempre que sea posible, mantenga la parte del cuerpo lesionada por encima del nivel del corazón. Esto también ayuda a reducir la hinchazón.

Los antiinflamatorios no esteroideos (AINE) de venta libre, como la aspirina o el ibuprofeno, pueden ayudar a reducir el dolor y la inflamación. Sin embargo, es recomendable consultar con un médico antes de tomar estos medicamentos durante más de 10 días.

En ocasiones, su médico podría derivarlo a un fisioterapeuta para ayudarle a mejorar su postura, fuerza y ​​flexibilidad. O, si su lesión está relacionada con el trabajo, un terapeuta ocupacional puede ayudarle a reincorporarse a sus labores.

En casos muy excepcionales, si existe un daño significativo en el interior del cuerpo, es posible que se necesite cirugía para solucionarlo. Sin embargo, esto no ocurre con frecuencia.

¿Cuánto tiempo tardará en recuperarse?

A medida que trates tus síntomas y descanses de la actividad que te causó la lesión, empezarás a sentirte mejor gradualmente. El tiempo de recuperación depende del tipo de lesión y de la actividad que la provocó. Consulta con tu médico para saber cuánto tiempo tardarás.

¿Cómo podemos evitar que este tipo de lesiones vuelvan a ocurrir?

La mejor manera de prevenir una "lesión por esfuerzo repetitivo" es evitar someter el cuerpo al mismo tipo de estrés una y otra vez.

Cuando practiques deportes o realices otras actividades físicas, ten en cuenta lo siguiente:

• Utilice el equipo de protección adecuado.
• Si sientes dolor durante o después de una actividad física, "no lo ignores".
• Dale a tu cuerpo tiempo para "descansar" y "recuperarse" después de una actividad extenuante.
• Calienta y estira bien antes de practicar deporte o hacer ejercicio.
• Después de la actividad física , relájate y vuelve a hacer ejercicios de estiramiento.

Mejorar tu postura también puede ayudarte a prevenir tensiones innecesarias en tu cuerpo. Cuando trabajes en la oficina, presta atención a la forma correcta de sujetar la silla, el escritorio y el ordenador. En lugar de permanecer siempre en la misma posición, muévete un poco y cambia de postura.

En algunos países, la ley y las normativas exigen a los empleadores que proporcionen a sus empleados las instalaciones necesarias para prevenir este tipo de discapacidades.

¿Qué puedo esperar de esta situación?

Puedes esperar recuperarte completamente de una lesión por esfuerzo repetitivo. Estas lesiones suelen ser temporales y no tienen efectos a largo plazo en tu salud ni en tu capacidad para realizar las actividades que disfrutas.

¿No podré ir al trabajo ni a la escuela por esto?

Si su lesión por esfuerzo repetitivo fue causada por una actividad que realiza en el trabajo o en la escuela, es posible que no pueda asistir a clases durante algunos días . Consulte con su médico antes de retomar la actividad que le causó la lesión, especialmente si fue la causa de su lesión inicial.

Si su lesión fue causada por el trabajo, hable con su médico sobre los beneficios o adaptaciones que pueda recibir mientras se recupera.

¿Cuándo debo consultar a un médico? ¿Qué debo hacer en caso de emergencia?

Si tus síntomas te dificultan realizar tus actividades diarias (incluido el trabajo), consulta a un médico. Él o ella podrá ayudarte a comprender qué te ocurre, cuál es la causa y cómo puedes modificar tus hábitos diarios para favorecer la recuperación de tu cuerpo.

Detener el daño causado por el "(esfuerzo repetitivo)" lo antes posible acelerará su proceso de curación.

¿Cuándo se debe acudir a la Unidad de Tratamiento de Urgencias (UTU) ?

Si experimenta alguno de estos síntomas , acuda inmediatamente a la sala de urgencias del hospital:

• Dolor muy intenso.
• Si la hinchazón está empeorando.
• Si hay decoloración de la piel.
• Si no puedes mover una parte de tu cuerpo que normalmente puedes mover.

¿Cuáles son las preguntas importantes que debo hacerle al médico?

Cuando vayas al médico, es buena idea hacer preguntas como estas:

• ¿Qué tipo de discapacidad tengo exactamente?
• ¿Qué tipo de tratamiento necesito?
• ¿No podré ir a trabajar?
• ¿Qué adaptaciones o cambios necesito para poder realizar mi trabajo de forma segura?

Mensaje para llevar a casa

Las lesiones por esfuerzo repetitivo (LER) tardan en causar daño al cuerpo, pero pueden provocar dolor intenso. Por eso, escucha a tu cuerpo. Si algo que normalmente no duele te duele ahora, no lo ignores. Síntomas como un ligero dolor o rigidez suelen ser las primeras señales de una lesión menor que posteriormente puede convertirse en una LER más grave. Cuanto antes la atiendas, antes podrás recuperarte.

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