¿Estás en los últimos tres meses de tu embarazo, en el tercer trimestre ? Aunque estás muy feliz por la llegada de tu bebé, ¿te sientes cansada todo el día y no duermes lo suficiente por la noche? ¿Te quedas en la cama hasta altas horas de la madrugada, sin poder conciliar el sueño? No estás sola, muchas madres se enfrentan a este problema en esta etapa. Es normal, pero conocer las causas y las soluciones te brindará mucho alivio. Hablemos de ello.
Aunque normalmente duermas 8 horas al día, puede que necesites dormir 10 para sentirte bien descansado durante este tiempo. Pero no es práctico dormir tanto con todas las tareas del hogar y los niños, ¿verdad? Así que, sin duda, intenta dormir al menos 8 horas por la noche. Además, si tienes un poco de tiempo durante el día, tómate una siesta. Eso reducirá mucho tu cansancio.
¿Por qué no puedo dormir a esta hora del día? Analicemos las razones.
Existen varias razones por las que el sueño se ve interrumpido a medida que se acerca el final del embarazo. Analicemos cada una de ellas y veamos qué se puede hacer al respecto.
1. Dolor y molestias corporales
El dolor de espalda y los espasmos musculares son muy comunes durante este periodo. Imagina que tu cuerpo se prepara para dar a luz. Durante el parto, los ligamentos alrededor de la pelvis se aflojan y las articulaciones se vuelven un poco más flexibles. Por eso sientes dolor de espalda. Además, el cambio de postura debido al aumento de peso también contribuye a este dolor.
Es normal despertarse por la noche debido a estos dolores, pero puedes intentar controlarlos un poco.
| ¿Qué se puede hacer? | El beneficio de ello |
|---|---|
| Mantén la espalda recta tanto de pie como sentado. Mantén una buena postura. | Reduce la presión innecesaria sobre la columna vertebral y los músculos. |
| Usa zapatos planos y que te brinden buen soporte. | Ayuda a distribuir el peso corporal de manera uniforme. |
| Si vas a levantar un objeto pesado, dobla las rodillas y levántalo sin doblar la espalda. | Las lesiones medulares inmediatas pueden prevenirse. |
| Duerme sobre tu lado izquierdo. Coloca almohadas debajo de la espalda y entre las piernas. | Mejora el suministro de sangre al bebé, al útero y a los riñones, y disminuye el dolor. |
| Aplícate una bolsa de agua caliente o una bolsa de hielo en la espalda. Masajea suavemente. | Relaja los músculos y alivia el dolor. |
2. ¿Han aumentado los ronquidos?
Incluso alguien que nunca roncaba antes del embarazo puede empezar a roncar durante este periodo. A medida que crece la barriga, el útero presiona el diafragma. Esta es una de las razones por las que roncamos. Además, los cambios hormonales durante el embarazo pueden provocar que los vasos sanguíneos de la nariz se hinchen y la obstruyan. Esta es otra causa importante de los ronquidos.
No lo atribuyas simplemente a ronquidos. A veces, puede estar relacionado con la presión arterial alta. En los casos más graves, incluso puede derivar en una afección llamada apnea del sueño . Esto significa que dejas de respirar durante unos segundos mientras duermes. Esto no es bueno ni para ti ni para tu bebé. Así que, si roncas, consulta con tu médico. Él o ella decidirá si te realiza un control de la presión arterial y del nivel de proteínas en la orina.
3. Extraña molestia en las piernas y sensación de tirantez en el coral.
¿Sientes molestias inexplicables en las piernas, especialmente en los glúteos y las pantorrillas, y un hormigueo que te impulsa a moverlas? Esto se conoce como síndrome de piernas inquietas (SPI) . Esta afección afecta a aproximadamente el 15% de las mujeres embarazadas y puede provocar que te despiertes varias veces durante la noche. La deficiencia de hierro podría ser una de las causas.
Los calambres en las piernas también son muy comunes durante esta época. Algunos médicos creen que esto se debe al aumento de los niveles de fósforo en la sangre y a la disminución de los niveles de calcio.
- Evita las bebidas gaseosas. Se ha comprobado que están relacionadas con el blanqueamiento de los corales.
- Al tirar de la cuerda, mantén la pierna recta y el pie flexionado hacia ti. Intenta hacerlo antes de irte a dormir.
- Si padeces el síndrome de piernas inquietas, pregúntale a tu médico si necesitas que te revisen los niveles de hierro.
Otras causas y soluciones comunes
¿Te cuesta dormir cuando tienes la barriga grande?
Durante los últimos tres meses, tu barriga estará más grande. Esto puede dificultar encontrar una posición cómoda para dormir. Como ya se mencionó, dormir sobre el lado izquierdo es lo mejor, ya que permite un mayor flujo sanguíneo hacia el bebé. Si las almohadas normales no te funcionan, prueba con una almohada de embarazo diseñada específicamente para mujeres embarazadas. Te brindará un buen soporte para la barriga, la espalda y las piernas, y podrás dormir cómodamente.
¿Sufres de acidez estomacal?
También es común experimentar dolor en el pecho durante este período, especialmente por la tarde y por la noche. Prueba estas recomendaciones para prevenirlo:
- En lugar de comer una comida abundante de una sola vez, come varias comidas pequeñas.
- Mastica bien la comida y come despacio.
- Evita los refrescos, los alimentos grasosos, picantes y ácidos. Estas son las principales causas de la acidez estomacal.
¿Sueles tener que ir al baño por la noche?
El bebé en crecimiento ejerce mucha presión sobre la vejiga, por lo que necesitarás orinar con frecuencia por la noche. Esto puede resultar muy molesto.
- Reduce tu consumo de líquidos por la tarde y por la noche. Bebe tu ingesta diaria de agua durante el día.
- En el inodoro, inclínese ligeramente hacia adelante para vaciar completamente la vejiga.
Es difícil lidiar con todo esto, pero recuerda que tendrás a tu bebé en brazos en unos días. Así que intenta mantener la calma y la fortaleza durante este tiempo. No dudes en hablar con tu médico si tienes alguna inquietud.
Mensaje para llevar a casa
- Es normal tener problemas para dormir durante los últimos tres meses de embarazo. No te preocupes.
- Para reducir el dolor, duerme sobre tu lado izquierdo, especialmente con almohadas para que tu cuerpo esté más cómodo.
- Si has empezado a roncar recientemente, podría ser un síntoma de hipertensión o apnea del sueño. No olvides comentárselo a tu médico.
- Si padeces el síndrome de piernas inquietas (SPI), habla con tu médico sobre la posibilidad de que te revisen los niveles de hierro.
- Modifica tu dieta y la ingesta de líquidos para controlar la acidez estomacal nocturna y la micción frecuente.
- Hablar abiertamente con tu médico sobre cualquier molestia es lo mejor que puedes hacer tanto por ti como por tu bebé.
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