Hay momentos en que dormir es un sueño para una futura mamá , ¿verdad? Todo el mundo sabe que después de tener un bebé, hay que dormir toda la noche. Pero, ¿cuántas madres sufren de falta de sueño durante el embarazo? De hecho, una encuesta ha revelado que más del 75 % de las mujeres embarazadas tienen problemas para dormir durante este periodo. Así que no estás sola, muchas madres pasan por esto. Veamos por qué sucede y qué se puede hacer al respecto.
¿Por qué no puedo dormir a esta hora del día? La razón principal: Malestar corporal.
En pocas palabras, el embarazo no es una etapa fácil para el cuerpo. A medida que el bebé crece dentro de ti, las molestias no desaparecen simplemente apagando las luces por la noche. Uno de los principales factores que pueden alterar el sueño durante este periodo es la postura al dormir.
¿Cuál es la mejor postura para dormir?
Si estás acostumbrada a dormir boca arriba o de lado, tendrás que acostumbrarte a dormir de lado. Dormir boca arriba no es recomendable cuando te está creciendo la barriga. Además, los médicos dicen que dormir de lado tampoco es bueno.
Debemos tener cuidado al dormir boca arriba, especialmente en la última etapa del embarazo. Al dormir en esta posición, el peso del útero en crecimiento ejerce presión sobre las venas principales que llevan sangre al corazón. Esto reduce el flujo sanguíneo hacia el corazón, lo que significa menos sangre, oxígeno y nutrientes para el bebé .
Sin embargo, no hay problema en que un bebé duerma de lado de vez en cuando. Pero dormir así toda la noche no es recomendable. A medida que crezca tu barriga, te darás cuenta de lo mucho más fácil que es dormir de lado.
Existe el mito popular de que dormir sobre el lado izquierdo es mejor que dormir sobre el derecho. Si bien hay algo de cierto en ello, las investigaciones más recientes sugieren que no hay ningún problema en dormir sobre el lado que te resulte más cómodo .
Prueba estas cosas para dormir bien por la noche:
- Duerme con una almohada entre las piernas.
- Utiliza una almohada corporal grande.
- A algunas madres les resulta más fácil dormir en un sillón reclinable que en la cama. No hay nada de malo en ello.
Otras pequeñas molestias que interrumpen el sueño
No solo el crecimiento de tu barriga, sino también otras pequeñas molestias pueden interrumpir tu sueño durante este periodo.
| Molestia | Lo que puedes hacer |
|---|---|
| Acidez Debido a los cambios hormonales que se producen durante este período, el ácido estomacal puede subir hacia la garganta, provocando acidez. | Duerme con una o dos almohadas debajo de la cabeza. Esto ayudará a controlar el reflujo ácido del estómago. Coméntaselo a tu médico en tu próxima cita. Si es necesario, te recetará la medicación adecuada. |
| Micción frecuente A medida que el útero aumenta de tamaño, presiona la vejiga, lo que provoca la necesidad de orinar con frecuencia. | Esto es normal. Lo mejor es limitar la cantidad de agua u otros líquidos que bebes por la noche y antes de acostarte. |
| Sueños vívidos Algunas madres afirman que los sueños que tienen durante este período son muy nítidos e intensos. | Aunque mucha gente lo comenta, aún no se ha demostrado científicamente por qué sucede. No le des demasiadas vueltas. |
Trastornos del sueño que debes conocer
A veces, el insomnio puede ser más grave que una simple molestia. Sin duda, debes estar al tanto de estas situaciones.
Apnea del sueño
Este es el trastorno del sueño más grave que puede ocurrir durante el embarazo. En pocas palabras, se produce cuando las vías respiratorias se obstruyen y dejas de respirar durante unos segundos mientras duermes por la noche. Esto puede ocurrir varias veces por noche. Es peligroso porque puede reducir la cantidad de oxígeno que recibe tu bebé .
También existen indicios de que esta afección puede estar relacionada con otra afección grave llamada preeclampsia, que se caracteriza por presión arterial alta, hinchazón y presencia de proteínas en la orina.
Síntomas: El ronquido fuerte es el síntoma principal. Si una persona que no roncaba antes del embarazo ahora ronca fuerte y siente que se asfixia por la noche, se trata de apnea del sueño.Puede ser. A menudo, esto es más comprensible para tu esposo que para ti. Si presentas estos síntomas, consulta con tu médico y cuéntale al respecto.
Congestión nasal
Las hormonas que se liberan durante el embarazo pueden provocar sequedad e inflamación en el interior de la nariz. Prueba estos sencillos consejos para aliviar estos síntomas:
- Utilice tiras nasales. Estas se pueden adquirir en farmacias.
- Límpiate las mejillas, los ojos y la nariz con un paño húmedo y tibio.
- No utilice gotas nasales descongestionantes de la farmacia sin consultar a su médico. Pueden empeorar su condición.
- Beba mucha agua (al menos 6-8 vasos) y otros líquidos a lo largo del día para fluidificar la mucosidad.
- Duerme con dos almohadas y la cabeza elevada.
- Sería mejor si pudieras usar un humidificador para añadir humedad al aire de la habitación.
Síndrome de piernas inquietas
Este es otro problema de sueño que puede ocurrir durante el embarazo. Se manifiesta como una sensación muy desagradable, como si un animalito pequeño se arrastrara por las piernas. Esta sensación desaparece solo al mover las piernas y se intensifica al relajarse, lo que dificulta mucho el sueño. Aunque se desconoce la causa exacta, se cree que podría deberse a una deficiencia de hierro . También se dice que tomar suplementos de ácido fólico puede aliviar esta afección. En cualquier caso, los médicos recomiendan tomar ácido fólico durante el embarazo.
¿Es bueno tomar pastillas para dormir?
Esta es una pregunta muy importante.
No es en absoluto apropiado que las mujeres embarazadas tomen pastillas para dormir recetadas por un médico.
Algunos medicamentos para la alergia (por ejemplo, Piriton) que se pueden comprar en la farmacia pueden ser seguros durante el último trimestre del embarazo. Sin embargo, incluso estos no deben tomarse sin la aprobación de su médico. Pueden causar somnolencia y letargo hasta la mañana siguiente.
Recuerda que siempre debes consultar con tu médico antes de tomar cualquier medicamento, ya sea una vitamina o una hierba tradicional.
La mejor alternativa a las pastillas para dormir es el ejercicio . Pero no te acuestes justo antes de ir a dormir; haz ejercicio durante el día. Incluso algo tan sencillo como caminar o practicar yoga te ayudará a conciliar el sueño más rápido por la noche.
Mensaje para llevar a casa
- Dormir de lado es la mejor y más segura manera de dormir durante el embarazo, especialmente en los últimos meses.
- Para dormir mejor, coloca almohadas entre las piernas y detrás de la espalda.
- Informe a su médico si presenta dolor persistente en el pecho, ronquidos fuertes, dificultad para respirar o molestias inusuales en las piernas.
- No tome pastillas para dormir ni ningún otro medicamento sin aprobación médica.
- Realizar ejercicios sencillos durante el día puede ayudarte a dormir mejor por la noche.
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