Aprendamos cómo el estrés afecta a la mente y al cuerpo.

Casi nadie en nuestras vidas no ha experimentado el estrés alguna vez, ¿verdad? Cuando se acerca un examen, cuando hay un problema en el trabajo, cuando surge un problema familiar... Es muy normal sentir cierta presión, una carga, en momentos así. De hecho, es una respuesta natural de nuestro cuerpo y mente ante una situación peligrosa o amenazante. Pero si este estrés mental se vuelve frecuente y persistente, puede tener un impacto grave en nuestra salud mental. De eso hablaremos hoy.

¿Cómo afecta el estrés a tu salud mental?

En pocas palabras, cuando te sientes estresado, tu cuerpo cambia automáticamente. Imagina que vas caminando por la calle y de repente un coche se te echa encima. Tu ritmo cardíaco aumenta, tu respiración se acelera, tus músculos se tensan y empiezas a sudar, ¿verdad? Esa es la respuesta de "lucha o huida" de nuestro cuerpo. Es la respuesta natural a "lucha o huida". Está controlada por nuestro sistema nervioso autónomo.

Un poco de estrés como este puede ayudarnos a rendir mejor y a mantenernos concentrados durante un examen. Eso es bueno. Pero si esta situación se prolonga, es decir, si se produce estrés crónico , no es bueno ni para nuestro cuerpo ni para nuestra mente. Esto aumenta el riesgo de desarrollar problemas de salud mental como depresión, ansiedad, psicosis y abuso de sustancias.

Existen muchos síntomas que pueden observarse en el estrés crónico. Veamos cuáles son.

¿Por qué sentimos tanto estrés?

Hay muchas cosas que pueden causar estrés. Varía de persona a persona. Algunas causas comunes son:

• Grandes cambios en la vida: cosas como perder el trabajo, la muerte de un ser querido, la ruptura de un matrimonio o tener que mudarse a un lugar nuevo.
• Sentir que no tienes a nadie que te ayude: Sentir que no tienes con quién hablar o a quién pedir ayuda cuando tienes un problema puede ser muy estresante y solitario.
• Problemas de sueño: No dormir lo suficiente durante varios días puede provocar cansancio y estrés tanto en el cuerpo como en la mente.
• Enfermedad física: Sufrir una enfermedad de larga duración también puede ser una causa importante de estrés mental.
• Dificultad para controlar las emociones: Cuando no puedes controlar emociones como la tristeza y la ira, eso también es una gran fuente de estrés.

¿Cómo gestionar esta presión?

Lo mejor es que hay muchas cosas que podemos hacer para controlar este estrés. Lo más importante es identificar qué es lo que te lo causa. Así podrás encontrar maneras de afrontarlo.

Haz ejercicio a diario.

Haz alguna actividad física como caminar, correr o andar en bicicleta durante al menos 30 minutos al día. Al hacer ejercicio , nuestro cuerpo libera hormonas que reducen el estrés y nos hacen sentir bien. Es muy beneficioso tanto para la salud física como mental.

Necesitas a alguien que te ayude (Sistema de apoyo).

No sufras solo. Guardarte los problemas solo empeora las cosas. Habla con un amigo cercano o un familiar. A veces, incluso si tu problema no se resuelve, hablar de ello puede ser un gran alivio. Además, si es necesario, existen grupos de apoyo específicos para esto. Al mismo tiempo,Es muy importante que hable con su médico.

Dedícate a tus aficiones.

Dedica un tiempo a hacer algo que disfrutes. Puede ser leer un libro, escuchar música, ver una película, hacer jardinería, etc. Estas actividades te ayudarán a relajarte y sentirte feliz.

Come alimentos saludables.

Una dieta equilibrada también te ayudará a mantener la estabilidad mental. Come más verduras , frutas y hortalizas. Reduce al máximo el consumo de bebidas azucaradas y comida rápida.

Practica técnicas de relajación.

La meditación, el yoga y los ejercicios de respiración profunda pueden ser muy beneficiosos. Dedica entre 10 y 15 minutos al día, cierra los ojos, respira hondo y exhala lentamente.

Organiza tu trabajo.

Cuando tienes mucho trabajo, sientes la cabeza pesada. Por lo tanto, al hacer una lista de tareas pendientes, priorizar las más importantes y completarlas de forma ordenada, la presión sobre tu cabeza disminuirá considerablemente.

¿Cuándo debemos buscar atención médica?

Si bien el estrés es normal, en ocasiones puede ser un problema grave. Si presenta alguno de los siguientes síntomas, no los ignore y consulte a un médico de inmediato.

• Si no puedes soportar la presión de la vida, si te sientes tan agobiado que ni siquiera puedes realizar tus tareas diarias.
• Si tienes pensamientos de hacerte daño, debes saber que se trata de una situación muy grave. Si tienes esos pensamientos, cuéntaselo inmediatamente a alguien de confianza y busca atención médica.
• Si has hecho varias cosas para reducir tu estrés, pero tus síntomas han persistido durante meses.
• Si presenta síntomas como dolor en el pecho, dificultad para respirar, mareos o náuseas, debe acudir inmediatamente a la sala de urgencias de un hospital, ya que podrían ser señales de un ataque cardíaco.