¿El estrés empeora tu asma? ¡Hablemos de esto!

Cuando te sientes estresado por el exceso de trabajo en la oficina o por algún problema en casa, ¿de repente te cuesta respirar y sientes opresión en el pecho? Si tienes asma, es posible que también hayas notado que tu condición empeora en momentos así. De hecho, no es algo que te ocurra solo a ti. Muchas personas experimentan lo mismo.

¿El estrés y la ansiedad realmente pueden empeorar el asma?

En pocas palabras, sí, es posible. Entre los muchos factores que contribuyen al aumento del asma, el estrés es una de las principales razones.

Piénsalo: el estrés es la respuesta natural de nuestro cuerpo ante algún desafío o cambio. Puede ser algo bueno o malo. Sin embargo, el cuerpo lo percibe como una amenaza.

Este estrés afecta no solo a la mente, sino también a todo el cuerpo. Estos cambios mentales y físicos pueden provocar diversas molestias. Además de dolores de estómago y opresión en el pecho, también puede experimentar dificultad para respirar. Esta afección es especialmente propensa a empeorar si se padece asma.

¿Cuáles son los síntomas de una exacerbación del asma debida al estrés?

Los síntomas del asma inducida por estrés son muy similares a los del asma común. Estos síntomas pueden aparecer incluso con un poco de ansiedad o estrés.

Esto se debe a que, cuando estamos estresados ​​o ansiosos, nuestro cuerpo libera hormonas del estrés como la adrenalina y el cortisol. Estas hormonas pueden provocar que los músculos de las vías respiratorias se contraigan e inflamen, lo que dificulta la respiración y puede desencadenar un ataque de asma.

Además, si una persona está sometida a estrés durante mucho tiempo, esto puede provocar una respuesta inflamatoria prolongada en el organismo. Esto aumenta el riesgo de sufrir un ataque de asma.

A continuación se describen algunos de los síntomas más comunes que se producen cuando el asma se agrava por el estrés.

Bien, ¿cómo se controla este brote de asma provocado por el estrés?

Quizás no podamos eliminar por completo el estrés de nuestras vidas, pero podemos aprender a controlarlo. Al encontrar maneras de manejar el estrés y relajarnos, podemos ayudar a prevenir que el asma empeore con el tiempo.

"Saber exactamente qué desencadena las crisis de asma es el primer paso para controlarlas. Cuando identificamos estos desencadenantes, podemos prepararnos para evitarlos en el futuro", señalan los médicos.

Si estás intentando reducir las crisis de asma y controlar el estrés, estos métodos pueden ayudarte.

Lo primero que debe hacer: utilice su inhalador.

Lo más importante es tomar medidas para controlar los síntomas del asma cuanto antes. Siga al pie de la letra el plan de acción para el asma que le haya indicado su médico. Use su inhalador de alivio rápido, también conocido como inhalador de rescate, según sea necesario. Esto le ayudará a abrir las vías respiratorias rápidamente y a respirar con mayor facilidad.

Respiración controlada

Los ejercicios de respiración específicos pueden ayudarte a controlar tu respiración y a calmar tu mente antes, durante o después de un ataque de asma. Al concentrarte en tu respiración, puedes mantener la calma durante un ataque de asma. Además, es una excelente manera de reducir el estrés a largo plazo.

Aléjate de los entornos que aumentan el estrés.

A veces, simplemente alejarse de una situación o evento estresante o perturbador puede ser una excelente manera de reducir el estrés. Si es posible, vaya a un lugar tranquilo y apacible, y siéntese o acuéstese en una silla para relajarse. Si no encuentra un lugar para hacerlo, cierre los ojos por un momento. O póngase auriculares y escuche música relajante.

Utilice técnicas de relajación

Los ejercicios de relajación son muy sencillos. Combinan la respiración profunda, la relajación muscular y el pensamiento positivo. Estas técnicas pueden ayudarte a reducir tu nivel general de estrés y a controlar la ansiedad repentina.

• Afirmaciones positivas
• Relajación muscular progresiva
• Visualización guiada
• Consciencia
• Meditación

No tengas miedo de pedir ayuda.

A menudo, el estrés aumenta cuando tenemos más responsabilidades de las que podemos manejar. Si esto continúa, puedes llegar a agotarte física y mentalmente (burnout). Por lo tanto, en lugar de intentar hacer todas las tareas del hogar y del trabajo tú solo, pide ayuda a alguien de confianza. Es mucho mejor pedir ayuda que reprimir tus sentimientos y presionarte innecesariamente.

Además, si necesitas apoyo a largo plazo, un terapeuta puede ayudarte. Te puede orientar sobre cómo afrontar situaciones difíciles, responder al estrés de forma saludable y reducir la ansiedad.

Piensa en tu salud en general.

Todo lo que sea bueno para tu salud en general también lo es para tu salud mental y emocional, así como para tu asma. El ejercicio regular puede ayudar a reducir el estrés y mejorar la función pulmonar. Actividades como caminar, nadar y practicar yoga son especialmente útiles para reducir los niveles de estrés.

Si sientes que tienes problemas para controlar el estrés, pide cita con tu médico para obtener más consejos y apoyo.

Para mantener una buena salud física, es fundamental tener una buena salud mental y emocional. El ejercicio es la mejor medicina. Aunque empezar a hacer ejercicio pueda parecer difícil, se puede comenzar poco a poco, gradualmente, enfatizan los médicos.