¿Quieres elegir tu propio estado de ánimo? ¡Hablemos de esto!

¿Alguna vez te has sentido mal y no has podido superarlo? ¿O has sentido que tenías mucho que hacer y has pensado: "Hoy no tengo ganas de hacer nada"? A veces creemos que estos estados de ánimo son inevitables, que no podemos controlarlos. Pero en realidad, no es así. Podemos influir en nuestros sentimientos y cambiar nuestro estado de ánimo. De hecho, elegir el estado de ánimo más adecuado para cada situación forma parte de nuestra inteligencia emocional. Elegir el estado de ánimo correcto te ayuda a controlar cualquier situación.

¡El estado de ánimo y la mentalidad se combinan para alcanzar el éxito!

Cuando hacemos algo, nuestro estado de ánimo afecta nuestra capacidad para hacerlo bien. Y hay otro factor, y es la forma en que nos preparamos mentalmente, lo que llamamos mentalidad. Ahora quizás te preguntes: "¿Cuál es la diferencia entre estado de ánimo y mentalidad?". En pocas palabras, el estado de ánimo es la sensación que tenemos. La mentalidad son los pensamientos e ideas que nos vienen a la mente junto con esa sensación. El estado de ánimo y la mentalidad van de la mano, porque nuestros pensamientos pueden afectar nuestro estado de ánimo. Aquí tienes un ejemplo rápido: imagina que participas en una competencia de natación esta tarde. ¿Cuál de los siguientes estados de ánimo y mentalidades te ayudará a competir al máximo?

• Estado de ánimo A: Sentimiento de incertidumbre. Sigues pensando que los demás te superarán y que tal vez no encajes en el grupo.
• Estado de ánimo B: Enojo, inquietud. Piensas que nadar te quitará tiempo con tus amigos.
• Estado de ánimo C: Entusiasmado y lleno de confianza. Piensas que si te esfuerzas al máximo, tu equipo tiene muchas posibilidades de llegar en buena forma.

De hecho, puedes lograr los mejores resultados con el estado de ánimo y la mentalidad de C, ¿verdad? Pero imagina que te sintieras como A o B, y temieras que ese estado de ánimo afectara tu rendimiento. Afortunadamente, puedes cambiar tu estado de ánimo.

¿Cómo elegimos el estado de ánimo que queremos?

Bien, veamos cómo seleccionar o cambiar este estado de ánimo. Hay algunos pasos para ello.

Paso 1: Identifica tu estado de ánimo actual.

Para cambiar tu estado de ánimo, primero necesitas saber qué estás pensando y sintiendo ahora mismo. Luego puedes decidir si tu estado de ánimo actual es el adecuado, si necesitas cambiarlo o si estás de muy buen humor. Identifica tu estado de ánimo, detente y piensa en lo que sientes y por qué te sientes así. Expresa esos sentimientos con palabras. Por ejemplo: «Me siento muy triste ahora mismo» o «Me siento muy solo/a». Puedes decírtelo en silencio, en voz alta o a otra persona.

Paso 2: Acepta cómo te sientes.

Una vez que le hayas puesto nombre a tu sentimiento, intenta comprender por qué te sientes así. Piensa en ello: aburrirte un sábado lluvioso o enfadarte cuando tienes que estudiar mientras los demás están fuera. Son sentimientos muy normales. Todos son aceptables y comprensibles. Pero no tienes por qué quedarte estancado en ellos. Observa tu estado de ánimo y luego decide seguir adelante.

Paso 3: Piensa en qué estado de ánimo se adapta mejor a la situación en la que te encuentras.

Si vas a una competición de natación, lo mejor es mostrar entusiasmo y confianza. Si quieres estudiar bien, lo mejor es estar entusiasmado, alerta y seguro de ti mismo. En ese caso, estar enfadado, inquieto y decepcionado contigo mismo no te ayudará, ¿verdad? Tómate un momento para pensar qué tipo de emociones te ayudarán a alcanzar tu objetivo.

¿Cómo consigues ponerte de buen humor?

Una vez que hayas descubierto qué estado de ánimo se adapta mejor a tu trabajo o situación, adáptate a él en el momento oportuno. Piensa en estas 6 cosas que empiezan con la letra "P", que significa "Positivo", y concéntrate en ellas. Esto te ayudará a "reiniciar" tu estado de ánimo.

• Objetivo: Ten claro qué quieres hacer y qué quieres lograr. Por ejemplo, podrías querer terminar tus estudios lo más rápido y mejor posible y luego ir a una fiesta.
• Lugar: Busca un buen sitio, porque el ambiente influye en tu estado de ánimo. Si quieres estudiar, es mejor encontrar una mesa o un escritorio en una habitación tranquila que ir a una cafetería donde puedes encontrarte con amigos y distraerte.
• Personas: ¿Quién puede ayudarte a sentirte como necesitas? Un compañero de clase que estudia con atención puede ser mejor compañero de estudio que un amigo charlatán. A veces, con solo pensar en alguien basta para sentirte seguro, animado, empoderado o apoyado.
• Lista de reproducción: La música es uno de los elementos más poderosos para influir en el estado de ánimo. Es una forma de comunicar y evocar emociones. Crea listas de reproducción con la música que mejor se adapte a tu vida y que favorezca un estado de ánimo positivo.
• Postura:Prepara tu cuerpo para el día. Si estás estudiando, prueba ejercicios que te ayuden a concentrarte en tu postura, como yoga o tai chi. Si necesitas un impulso, haz ejercicio que acelere tu ritmo cardíaco . Al prepararte para dormir, practica la respiración profunda, estiramientos u otras actividades que calmen tu mente.
• Promoción: Habla contigo mismo y motívate con el diálogo interno. El diálogo interno es una forma de usar tus pensamientos para influir en tu estado de ánimo. Si alguna vez te has dicho: "¡Vamos, en serio!" o "¡Puedo hacerlo!", has usado el diálogo interno para ponerte de buen humor. Esto no solo crea una mentalidad que favorece tu estado de ánimo, sino que también te ayuda a mantenerlo. Por eso las charlas motivacionales para atletas son tan efectivas.

¿Cómo podemos salir de un estado de ánimo que no nos beneficia en nada?

Cuando necesitemos salir de un estado de ánimo desagradable o negativo, pensemos en un cambio de rumbo, que empieza con la letra "U" . Pruebe estas técnicas para cambiar el estado de ánimo:

• Deshacer: Haz algo para romper la cadena de pensamientos que mantiene tu estado de ánimo anterior. Distráete con algo como un juego de Sudoku o simplemente mira por la ventana durante unos minutos. Estas distracciones son como reiniciar la mente: crean un espacio entre estados de ánimo.
• Desbloquéate: cambia de postura. Si estás sentado, levántate. Haz algunos saltos. Estira un poco el cuerpo. Camina por la habitación. Al mover el cuerpo, tu estado de ánimo y tu mentalidad cambian.
• Relájate : Siéntate en silencio, respira despacio y concéntrate en cada respiración. Evita que tu mente divague hacia el estado de ánimo que intentas cambiar y, con cada respiración, dite a ti mismo: «Estoy inhalando» y «Estoy exhalando». Concéntrate en sentirte en calma.

Es posible que ya estés eligiendo tu estado de ánimo sin siquiera darte cuenta; la mayoría de las personas lo hacen de forma natural, sin pensarlo. Pero practicar maneras de elegir tu estado de ánimo de forma deliberada puede ayudarte a dominarlo.Así que, la próxima vez que sientas una emoción intensa, un estado de ánimo, detente y ponle nombre. Pregúntate: "¿Es este el estado de ánimo adecuado para lo que intento hacer?". A veces, piénsalo, una persona que está muy contenta pensando en sus planes de fin de semana un viernes por la tarde cuando tiene clases, esa felicidad puede no ser el estado de ánimo adecuado en ese momento, ¿verdad? Por eso, es muy importante elegir el estado de ánimo que se ajuste a la ocasión.

Entonces, ¿qué debemos recordar de todo esto?

En pocas palabras, nuestros sentimientos o estados de ánimo no son algo que simplemente nos sucede. Lo importante es que podemos influir en ellos, que podemos cambiarlos. Es como aprender algo nuevo. Al principio puede parecer un poco difícil, pero una vez que te acostumbras, se vuelve muy fácil.

Tu capacidad para controlar tus emociones y adaptar tu estado de ánimo a la situación, es decir, desarrollar tu inteligencia emocional , te ayudará enormemente a tener éxito en muchas cosas en la vida.

Así que tómate un momento para pensar si estás listo para tomar el control de tu estado de ánimo y pasar el día como quieras. ¡Esto sí que puedes hacerlo!

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