¿Cómo está tu inteligencia emocional? ¡Hablemos de ello de forma sencilla!

Todos hablamos de inteligencia, ¿verdad? Si alguien estudia bien, si aprueba los exámenes, decimos: "¡Qué inteligente es!". Pero, ¿sabías que el coeficiente intelectual por sí solo no basta para tener éxito y ser feliz en este mundo? Existe otra inteligencia especial: la inteligencia emocional, o como la llamamos en español, "inteligencia emocional".

Cuando hablamos de inteligencia, ¿nos referimos simplemente al coeficiente intelectual (CI)?

Seguramente has oído decir cosas como: "Oh, no tengo que estudiar mucho, mi coeficiente intelectual es bastante alto". El coeficiente intelectual (CI) mide la capacidad de una persona para aprender y razonar . Puede indicar, hasta cierto punto, su rendimiento académico en la escuela y la universidad. Sin embargo, el coeficiente intelectual no es lo único que mide nuestras habilidades. Piensa en cuántos otros talentos existen en este mundo.

• Hay personas que tienen una habilidad increíble para pensar en tres dimensiones (inteligencia espacial) , como los arquitectos y los pintores.
• Para otros , la inteligencia musical es algo innato. Tienen una asombrosa capacidad para reconocer el ritmo, la melodía y el tono.
• Del mismo modo, la capacidad atlética, la capacidad artística, la capacidad industrial... todas ellas son diferentes tipos de capacidades intelectuales.

Así pues, entre estas, hay otra inteligencia especial que es muy importante en nuestras vidas, pero que a veces no tenemos en cuenta. Esa es la inteligencia emocional, o «Inteligencia Emocional» .

¿Qué es, entonces, la inteligencia mental? (Inteligencia Emocional - IE)

En pocas palabras, la inteligencia emocional es nuestra capacidad para comprender, usar y gestionar nuestras emociones . Algunos la llaman coeficiente emocional (CE), mientras que otros la denominan inteligencia emocional (IE). Así como una persona con un alto coeficiente intelectual (CI) obtiene buenas calificaciones en los exámenes, una persona con un alto coeficiente emocional (CE) tiene mucho éxito en las relaciones sociales y en situaciones emocionales. Piénsalo de esta manera: tener un buen coeficiente emocional es como "ser capaz de comprender a las personas y de relacionarse bien con ellas" . Cuando hablamos con alguien, cuando trabajamos, si podemos comprenderlo y llevarnos bien con él, será de gran ayuda para tener éxito en todos los aspectos de la vida. De hecho, algunos estudios han demostrado que el coeficiente emocional a veces es más importante que el coeficiente intelectual para tener éxito en los estudios y en el trabajo.

¿Tienes muchos buenos amigos? ¿Te resulta fácil comprender los problemas de los demás? ¿Puedes controlar tu ira? Todo esto está relacionado con tu inteligencia emocional (IE).

Algunas personas nacen con estas habilidades de inteligencia emocional (IE). Otras necesitan entrenarlas y desarrollarlas. ¡La buena noticia es que todos podemos mejorarla! A diferencia del coeficiente intelectual (CI), la IE es algo que podemos trabajar y mejorar poco a poco. Pero hay que saber cómo usarla, ¿verdad?

¿Cómo se aumenta la inteligencia emocional (IE)?

La inteligencia emocional, o «IE», no es una sola cosa. Es una combinación de varias habilidades diferentes. Veamos cuáles son y cómo desarrollarlas.

1. Sé consciente de tus propias emociones.

¿Cuántas emociones diferentes experimentamos a lo largo del día? Algunas (como la sorpresa) son fugaces y pasajeras, mientras que otras (como la felicidad y la tristeza) permanecen en nuestra mente durante un tiempo, influyendo en nuestro estado de ánimo. Ser capaz de identificar y nombrar estas emociones cotidianas es la parte más importante de la inteligencia emocional. Ser conscientes de nuestras emociones de esta manera —es decir, simplemente pensar: «Oh, me siento así ahora mismo, ¿verdad?»— nos ayuda a controlarlas. También nos ayuda a comprender cómo se sienten los demás. Pero algunas personas, incluso después de un día, parecen no preocuparse por lo que sienten. Intenta reconocer una emoción en cuanto la sientas. Ponle un nombre mentalmente (por ejemplo, «Me siento muy agradecido ahora mismo», «Me siento muy frustrado ahora mismo»). Haz de esto un hábito diario. Después de un tiempo, te darás cuenta de lo consciente que eres de tus sentimientos.

2. Intenta comprender los sentimientos de los demás (empatía).

Todos nacemos con la capacidad de comprender a los demás. Otra parte importante de la inteligencia emocional es la capacidad de imaginar cómo se sienten los demás en un momento dado y comprender por qué se sienten así. Incluso cuando no sabemos cómo se siente alguien realmente, lo llamamos empatía . Esta empatía nos ayuda a preocuparnos por los demás, a construir buenas amistades y relaciones. Es esta empatía la que nos guía sobre qué decirle a alguien cuando se siente mal y cómo comportarnos frente a él. Imagina que tu amigo está triste después de reprobar un examen. Puede que no sientas esa tristeza al 100%, pero si puedes pensar: "¿Cómo me sentiría yo en esta situación?", comprender su tristeza y decirle una palabra de consuelo, eso es una habilidad de inteligencia emocional.

3. Controla tus emociones y responde de forma apropiada.

Todos nos enojamos. Todos nos frustramos. Es importante expresar lo que pensamos y sentimos a veces. Pero gestionar nuestra reacción implica saber cuándo, dónde y cómo expresar nuestras emociones. Si comprendemos nuestras emociones y sabemos controlarlas, podemos desarrollar el autocontrol.Si no es el momento adecuado para expresar ese sentimiento, detén la reacción. Una persona con buena inteligencia emocional sabe que responder a sus sentimientos de forma irrespetuosa, irracional, dura o hiriente puede dañar sus relaciones. Por ejemplo, imagina que estás enfadado con tu jefe en la oficina. ¿Es correcto gritar, dar un portazo e irte inmediatamente? ¿O es correcto esperar un rato, después de que el enfado haya disminuido, ir con calma y hablar sobre el problema? Una persona con buena inteligencia emocional elige la segunda opción, porque sabe lo importante que es controlar sus emociones y responder adecuadamente. Esto puede reducir el estrés mental y, en cierta medida, proteger contra enfermedades físicas como la hipertensión.

4. Elige tu propio estado de ánimo.

Otra parte de la gestión de las emociones es elegir nuestros estados de ánimo. Los estados de ánimo son estados emocionales que duran poco tiempo. Tenemos el poder de decidir qué estado de ánimo es apropiado para una situación dada y luego adoptar ese estado de ánimo. Elegir el estado de ánimo correcto puede ayudar a una persona a mantenerse motivada, concentrada o a intentarlo de nuevo en lugar de rendirse. Las personas con buena inteligencia emocional saben que los estados de ánimo no son algo que simplemente experimentamos. Saber qué estado de ánimo es mejor para una situación dada y cómo alcanzarlo puede ayudarnos a controlarlos. Imagina que tienes una presentación importante. Antes de ella, te sientes un poco nervioso. Pero, si puedes, crea deliberadamente una creencia en ti mismo que diga: "No, lo estoy haciendo bien, puedo hacerlo", y adopta un estado de ánimo ligeramente entusiasmado, eso también es parte de la inteligencia emocional.

La inteligencia emocional (IE) es algo que se desarrolla gradualmente.

La inteligencia emocional se desarrolla con la edad. De lo contrario, ¡todos los adultos se comportarían como niños pequeños! Gritarían, llorarían, se darían la vuelta, se agitarían y perderían el control de sus emociones. Algunas de las habilidades que conforman la inteligencia emocional se desarrollan desde temprana edad. Pueden parecer fáciles. Por ejemplo, reconocer las emociones es sencillo cuando se sabe en qué concentrarse. Sin embargo, gestionar cómo respondemos a las emociones y elegir nuestro estado de ánimo, como se conoce a la inteligencia emocional, puede parecer un poco más difícil de dominar. Esto se debe a que la parte del cerebro que se encarga de la autorregulación no madura hasta después de la adolescencia. No obstante, con la práctica, esas conexiones neuronales se desarrollan.

Al igual que una pequeña planta se convierte en un gran árbol, nuestra inteligencia emocional también se desarrolla con el tiempo, la experiencia y el esfuerzo.

Todos podemos fortalecer nuestra sabiduría interior reconociendo cómo nos sentimos, comprendiendo cómo llegamos hasta aquí, entendiendo cómo y por qué los demás se sienten como se sienten y expresando nuestros sentimientos con palabras cuando sea necesario. Esto no sucederá de la noche a la mañana, pero vale la pena el esfuerzo.

Resumen y cosas para recordar

Bien, aquí hay algunas cosas que debes recordar de lo que hemos hablado hoy:

• No solo el coeficiente intelectual (CI), sino también la inteligencia emocional (IE) son muy importantes en la vida: la inteligencia emocional es la capacidad de comprender y controlar nuestras emociones, y de comprender a los demás.
• La inteligencia emocional (IE) se puede mejorar: a diferencia del coeficiente intelectual (CI), la IE es algo que podemos aumentar mediante el esfuerzo.
• Practica estas cosas para aumentar tu inteligencia emocional:
• Sé consciente de tus propios sentimientos.
• Comprender los sentimientos de los demás ( empatía ).
• Controla tus emociones y responde de forma adecuada.
• Elige tu propio estado de ánimo .
• La inteligencia emocional se desarrolla gradualmente: requiere tiempo y práctica. No tengas miedo, inténtalo poco a poco.

Recuerda que desarrollar tus habilidades mentales no solo te ayudará a vivir una vida más feliz y exitosa, sino que también te permitirá mantener tu salud mental y fortalecer tus relaciones con los demás. Así que, ¿qué te parece si empezamos a reflexionar sobre esto y a trabajar en ello hoy mismo?

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