¿Sufres de dolor de espalda constantemente? ¡Prueba estos 16 remedios sencillos!

"¡Ay, mi espalda…!" ¿Recuerdas cuando no podías levantarte de una silla? De hecho, muchas personas en nuestro país, sin importar la edad, sufren de este dolor de espalda con frecuencia. Para algunos, es solo una molestia leve que dura, mientras que para otros, se siente como un dolor repentino e intenso. Es tan común que es la segunda razón más frecuente para ir al médico. Pero la buena noticia es que, en la mayoría de los casos, este dolor de espalda mejora en pocas semanas. Así que hoy, hablemos de algunas cosas sencillas que podemos hacer para evitar este problema.

¿Por qué se produce este dolor de espalda?

No existe una única causa para el dolor de espalda. A veces puede deberse a un accidente, como un esguince o una fractura. También puede ser causado por afecciones como artritis, fibromialgia o estenosis espinal. Pero, sobre todo, dos de las principales razones por las que muchas personas desarrollan dolor de espalda son el exceso de peso y la falta de ejercicio .

Lo mejor de todo es que la mayoría de estos dolores de espalda se pueden tratar sin cirugía. Veamos cómo podemos superar esta afección con pequeños cambios en nuestra vida diaria.

Protejamos nuestra espalda con un estilo de vida saludable.

1. El ejercicio es tu mejor amigo.

Cuando duele la espalda, mucha gente piensa que lo mejor es descansar y no hacer nada. Un par de días de descanso están bien, pero si se prolonga más, el dolor puede empeorar. De hecho, la actividad física regular puede ayudar a reducir la rigidez y la inflamación muscular . Consulta con tu médico o un entrenador cualificado sobre ejercicios que pueden fortalecer tu espalda. Actividades como el yoga y el tai chi pueden ayudarte a mantener una buena postura y a aumentar tu fuerza y ​​equilibrio.

2. Ten cuidado con tu peso corporal.

Cuando se acumula sobrepeso, especialmente en la zona abdominal, el centro de gravedad del cuerpo se desplaza, ejerciendo mucha presión sobre la zona lumbar. Mantenerse dentro de los 5 kilos de peso ideal puede ser de gran ayuda para controlar el dolor de espalda.

3. Evite fumar.

Fumar restringe el flujo sanguíneo que nutre los discos intervertebrales, ubicados entre las vértebras de la columna. Por lo tanto, los fumadores tienen mayor riesgo de desarrollar dolor de espalda.

4. Duerme bien por la noche.

Si sufres de dolor de espalda con frecuencia, consulta con tu médico sobre la mejor postura para dormir. Generalmente existen varias recomendaciones.

Elegir un buen colchón también es muy importante. Tanto los colchones demasiado blandos como los demasiado duros pueden causar dolor de espalda. Por lo tanto, lo mejor es elegir un colchón de firmeza media .

Vamos a crear el ambiente adecuado y un entorno de trabajo positivo.

5. Presta atención a tu postura.

Hay una forma sencilla de comprobar si tu postura es correcta. Ponte de pie con la espalda contra la pared, con los talones, los glúteos, los hombros y la nuca tocando la pared. Ahora intenta colocar la mano entre la curva de la parte baja de la espalda y la pared. Debería quedar un pequeño espacio. Ahora, aléjate de la pared y vuelve a tu posición normal. Si tu postura anterior ha cambiado, corrígela.

6. Utilice la silla y la mesa correctamente.

La mejor silla para evitar el dolor de espalda es aquella con respaldo recto o soporte lumbar. Al sentarte, mantén las rodillas ligeramente más altas que las caderas . El asiento debe estar inclinado unos 110 grados. Si es necesario, usa un cojín pequeño para la espalda.

Si trabajas en una oficina, el monitor de tu computadora debe estar entre 5 y 7,5 cm por encima del nivel de tus ojos . Escribir con el teclado a la altura del pecho ejerce presión sobre las manos, los hombros y las muñecas. Esto puede provocar no solo dolor de espalda, sino también problemas a largo plazo como el síndrome del túnel carpiano. Si es posible, usa una bandeja para teclado debajo de tu escritorio.

7. Tenga cuidado al usar su computadora portátil y su teléfono.

Cuando trabajas con un portátil sobre las piernas durante mucho tiempo, inclinas la cabeza. Esto ejerce presión sobre las vértebras cervicales y puede provocar dolores de cabeza , cuello y espalda. Lo mismo ocurre al escribir en el teléfono. Por lo tanto, si tienes que escribir durante mucho tiempo, mantén la espalda recta y trabaja en un ordenador .

Otros hábitos en la vida diaria

• Cómo levantar: Al levantar algo pesado, no te inclines desde la cintura hacia abajo. Imagina que levantas una bombona de gas o un saco de arroz. Dobla las rodillas, contrae los abdominales y ponte de pie, sujetando el objeto cerca del cuerpo . Levanta con las piernas, no con la espalda.
• Tacones altos: Estos alteran tu centro de gravedad y ejercen presión sobre tu espalda. Si es posible, usa zapatos con un tacón de aproximadamente una pulgada.
• Ropa y bolsos ajustados: La ropa demasiado ajustada o demasiado suelta puede aumentar el dolor de espalda. Asimismo, sentarse sobre un bolso grande que los hombres suelen llevar en el bolsillo trasero también puede provocar dolor de espalda. Si va a estar sentado durante mucho tiempo, como al conducir, saque el bolso del bolsillo.
• Bolsos y maletines: La correa debe ser ancha. No cargues el peso sobre un solo hombro, sino úsalo de manera que se distribuya uniformemente entre ambos lados. Retira los objetos innecesarios para reducir el peso.
• Acerca de las fajas lumbares: Si bien existen diversas fajas lumbares, hay poca evidencia de que alivien el dolor de espalda crónico. Por lo tanto, no las utilice sin consultar a un médico.