¿Te sientes a veces un poco incómodo al hablar con un amigo, en una reunión de trabajo o en una fiesta debido al TDAH? ¿Te cuesta expresar lo que piensas o interrumpes a alguien sin querer? No te preocupes, no estás solo. Es común tener este tipo de dificultades sociales con el TDAH. Los principales síntomas del TDAH son la falta de atención , la impulsividad y la hiperactividad . Veamos cómo puedes controlar esta condición y mejorar tus habilidades sociales.
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¿No basta con la medicación sola?
Algunos medicamentos para el TDAH, como los estimulantes, pueden ayudar a controlar los síntomas. Pueden ayudarte a concentrarte y a mantener la calma. Sin embargo, no mejoran automáticamente tus habilidades sociales. Es decir, no puedes aprender a hacer amigos, a mantener una conversación o a comprender los sentimientos de los demás con una pastilla. Requiere práctica. Al igual que aprender a conducir, estas habilidades necesitan práctica.
Recuerda que las habilidades sociales son algo que podemos aprender y mejorar con la práctica. No sucede de la noche a la mañana, así que date tiempo.
Consejos prácticos para mejorar tus habilidades sociales si tienes TDAH.
Antes de salir con amigos, familiares o compañeros de trabajo, es importante prepararse. Puedes leer un libro o investigar en internet para saber qué podría pasar y cómo comportarte en esas situaciones. Practica mantener el contacto visual, escuchar atentamente lo que dice la otra persona y tener paciencia hasta que termine de hablar.
Aquí hay otras cosas a las que puedes prestar atención. Veámoslas en una tabla.
| La punta | ¿Cómo se hace y qué sucede? |
|---|---|
| Mantén la mente abierta. | Si alguien te da su opinión sobre tu comportamiento social, no lo tomes como un insulto, sino como una oportunidad para aprender. Practica pensar: "Oh, no sabía que eso sucedía, gracias por avisarme". |
| Establécete metas pequeñas. | No intentes hacerlo todo a la vez. Céntrate en una o dos cosas a la vez. Por ejemplo, si tienes la costumbre de interrumpir a alguien mientras habla, la próxima vez que participes en una conversación, piensa: "Hoy escucharé hasta el final". Una vez hecho esto, pasa a lo siguiente, como establecer contacto visual. |
| Practica el método 'Eco' (visonancia) | Es posible que no escuches bien lo que alguien dice porque estás distraído. Para confirmarlo, pídele que repita lo que dijo en forma de pregunta. Por ejemplo: «Vale, dijiste que hablaríamos del proyecto mañana por la mañana, ¿verdad? ¿Me he perdido algo?». Así evitarás perderte información importante. |
| Aprende de los demás. | Una de las mejores maneras de aprender habilidades sociales es observar cómo se comportan los demás en diferentes situaciones. Observa cómo hablan y se comportan en casa, en el comedor de la oficina, en una boda. Puedes imitar sus buenas cualidades. |
| Juego de roles (práctica de actuación) | Practica lo aprendido representando una situación que podría ocurrir. Imagina que tienes una entrevista de trabajo próximamente. Practica hablando frente a un espejo en casa. O pídele a tu mejor amigo/a que actúe como el/la entrevistador/a. Esto puede reducir considerablemente el miedo y el estrés de enfrentar la situación. |
| Visualizar | Si tienes que ir a un lugar con mucha gente o reunirte con un grupo de personas en un sitio nuevo, puedes sentirte inseguro. Para superarlo, imagina el evento y la conversación que podría surgir. Por ejemplo, si vas a una fiesta de la oficina, piensa en temas informales de conversación y practica mentalmente hablando de ellos varias veces. |
| Utilice las indicaciones. | Pequeños recordatorios pueden ayudarte a controlar los síntomas del TDAH en situaciones sociales. Puedes anotarlos en notas adhesivas. También puedes pedirle a un amigo de confianza que te avise si sientes que te estás distrayendo. Además, puedes configurar recordatorios en tu teléfono o usar aplicaciones. |
No tienes que emprender este viaje solo.
Desarrollar estas habilidades lleva tiempo. A medida que amplíes tu círculo social, tanto en tu vida personal como profesional, pide consejos útiles a quienes estén dispuestos a ayudarte. Si a veces te resulta difícil hacer estas cosas por tu cuenta, no hay ningún problema en pedir ayuda.
Puedes hablar con tu médico al respecto. Él o ella podrá brindarte la orientación que necesitas. También podría ser útil buscar la ayuda de un coach profesional de vida o de carrera que pueda ayudarte a desarrollar estas habilidades.
Mensaje para llevar a casa
- Es normal tener dificultades con las interacciones sociales debido al TDAH. No te avergüences ni te sientas incómodo por ello.
- Aunque sus síntomas estén controlados con la medicación recetada por su médico, el entrenamiento es fundamental para mejorar las habilidades sociales .
- En lugar de intentar dominarlo todo a la vez, fíjate como objetivo mejorar una pequeña habilidad a la vez (por ejemplo, no interrumpir a los demás).
- Busca el apoyo de amigos y familiares que te comprendan y estén dispuestos a ayudarte en este camino.
- Hable con su médico al respecto. Si es necesario, también puede ser muy útil buscar la ayuda de un entrenador o mentor que brinde capacitación especializada para este fin.
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