Hoy en día, nuestras vidas son como una carrera contrarreloj, ¿verdad? Con todo esto: el trabajo, las tareas del hogar, la educación de los hijos, los exámenes... Hay momentos en que nuestra mente parece no tener ni un instante de paz. Incluso al acostarnos, mil cosas dan vueltas en nuestra cabeza. Hoy vamos a hablar de un método que puede ayudarnos a deshacernos de esos pensamientos que nos atormentan constantemente y a brindarle a nuestra mente un verdadero descanso y relajación. Se trata de la Meditación Trascendental (MT).
En pocas palabras, ¿qué es la Meditación Trascendental (MT)?
La Meditación Trascendental es una técnica de meditación muy sencilla y natural que nos ayuda a liberarnos de los pensamientos que nos perturban constantemente y que nos distraen, y a alcanzar un estado de profunda relajación. Algunos podrían pensar que es como cualquier otra meditación. Pero existe una pequeña diferencia.
Imagina que tu mente es como una carretera con mucho tráfico. Hay bocinazos constantes, coches que van y vienen, y es un caos. La Meditación Trascendental es como alejarse de esa carretera y dirigirse a un parque tranquilo y hermoso para relajarse. Significa trascender el nivel de los pensamientos ordinarios y llevar la mente a un estado de «conciencia pura», donde está completamente quieta y profundamente relajada.
En este estado, la mente está completamente tranquila y relajada. No hay limitaciones mentales. Se siente como si la mente estuviera en un estado de profundo descanso, incluso más profundo que el sueño profundo.
Lo más importante es que no necesitas creer en nada, cambiar tu estilo de vida ni practicar ninguna religión para lograrlo. Es simplemente una técnica sencilla que cualquiera puede practicar.
¿Cuál es la diferencia entre la Meditación Trascendental (MT) y la meditación de atención plena (Mindfulness)?
Aquí es donde mucha gente se confunde. La Meditación Trascendental (MT) y la Atención Plena (Mindfulness) son dos técnicas de meditación. Si bien ambas buscan sanar la mente, son ligeramente diferentes. Veamos cómo.
| Meditación Trascendental (MT) | meditación de atención plena |
|---|---|
| Aquí se utiliza un mantra.Es decir, un sonido o una palabra específica. La meditación silenciosa con este mantra lleva la mente más allá de los pensamientos. | Aquí, la atención se centra en el momento presente . Por ejemplo, prestar atención sin juzgar a cómo sube y baja la respiración y a las sensaciones en el cuerpo. |
| El objetivo es "trascender" los pensamientos y entrar en un estado profundo, tranquilo y relajado. | El objetivo es aceptar tus pensamientos y sentimientos tal como vienen, sin juzgarlos, y afrontar la vida diaria con equilibrio. |
| Para aprender esto, es imprescindible contar con la guía de un profesor certificado. | Existe la posibilidad de aprender los conceptos básicos, ya sea a través de libros, vídeos de YouTube o aplicaciones. |
¿Cuáles son los beneficios de la MT?
Numerosos estudios han confirmado los beneficios para la salud de practicar la meditación trascendental con regularidad.
Reducción del estrés, la ansiedad y la depresión.
Este es el principal beneficio. La profunda relajación que la MT proporciona a la mente calma nuestro sistema nervioso. Esto ayuda enormemente a reducir la presión mental, el estrés y la ansiedad que se acumulan a lo largo del día. Incluso se ha demostrado que la MT es eficaz en el tratamiento de afecciones graves como el trastorno de estrés postraumático (TEPT) en personal militar.
Control de la presión arterial
El estrés excesivo es una de las principales causas de hipertensión. La meditación trascendental (MT) ayuda a controlar la presión arterial al reducir el estrés. Algunos estudios han demostrado que la MT, al igual que la dieta y el ejercicio, puede contribuir a disminuir la presión arterial.
Tener un sueño reparador
¿Te encuentras dando vueltas en la cama por la noche, sin poder dormir, preocupado por problemas del trabajo o del hogar? Quienes practican la MT pueden superar este problema. Cuando la mente está en calma, el insomnio desaparece. Si practicas la MT dos veces al día, podrás dormir plácidamente sin preocupaciones.
Mayor creatividad y capacidad de concentración.
Cuando la mente está libre, se puede pensar con claridad. Esto mejora la capacidad de concentración en la tarea, la habilidad para resolver problemas y la creatividad .
¿Cómo practicas la MT?
Esta es la parte más importante.La MT no es algo que se pueda aprender por cuenta propia viendo vídeos en YouTube o leyendo un libro. Es necesario aprenderla con un profesor de MT especialmente capacitado y certificado.
El programa de capacitación suele durar unos días. Esto es lo que sucede:
1. Primera reunión: Se trata de una conversación individual con el maestro. En ella, el maestro te da un mantra (mant RA ) específico para ti. Se te pide que mantengas este mantra en secreto.
2. Sesiones grupales: Durante los próximos días, el profesor se reunirá nuevamente con un pequeño grupo. En estas sesiones, se explicará con más detalle la forma correcta de meditar y las experiencias que se producen. Podrán hacer cualquier pregunta que tengan.
3. Práctica: Después de aprenderla, debes practicar esta meditación dos veces al día, durante unos 15-20 minutos . Generalmente se recomienda hacerlo por la mañana antes del desayuno y por la noche después del trabajo, antes de la cena.
4. Seguimiento: Volverás a reunirte con el profesor unos 10 días después de que finalice la formación para hablar sobre tu progreso.
Para practicar esta meditación, simplemente siéntate en una silla en un lugar cómodo, cierra los ojos y medita en silencio y sin esfuerzo sobre el mantra que has recibido. No necesitas concentrarte ni esforzarte. Lo importante es dejar que el mantra fluya por tu mente mientras respiras con normalidad.
¿Existe algún riesgo en esto?
La meditación es generalmente muy segura, pero hay algunas cosas que conviene tener en cuenta.
Lo más importante: si padeces algún trastorno de salud mental (por ejemplo, depresión mayor, trastorno bipolar), asegúrate de hablar con tu médico o profesional de la salud mental antes de comenzar la MT o cualquier otra práctica de meditación.
En casos excepcionales, la meditación puede empeorar los síntomas en personas con ciertas afecciones de salud mental, por lo que es importante consultar con un médico.
Otro aspecto importante es que la MT no sustituye el tratamiento médico. Es decir, si un médico le ha recetado medicamentos para la hipertensión, la diabetes o cualquier otra afección, no piense: «Ya no necesito medicamentos porque medito». Nunca utilice esto como excusa para dejar de tomar el tratamiento prescrito por su médico ni para posponer las pruebas médicas. La MT es solo un complemento a su tratamiento médico que puede contribuir a mejorar su bienestar.
Mensaje para llevar a casa
- La Meditación Trascendental (MT) es una técnica de meditación sencilla y sin esfuerzo que aporta una profunda relajación a la mente.
- Las investigaciones han demostrado que esto es muy beneficioso para problemas como el estrés, la ansiedad, la hipertensión y el insomnio.
- No se puede aprender la Meditación Trascendental por cuenta propia. La guía de un profesor certificado es fundamental.
- Si padeces algún problema de salud mental, asegúrate de comentarlo con tu médico antes de comenzar la meditación trascendental.
- La MT no sustituye el tratamiento médico. Es simplemente un complemento para mejorar la salud que puede utilizarse junto con su tratamiento médico.
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