¿Estás listo para la temporada deportiva? ¡Asegúrate de conocer estas 5 cosas importantes!

Practicar deporte es muy divertido, ¿verdad? Te ayuda a mantenerte sano, a conocer gente nueva y a aprender a trabajar en equipo. Si nunca has practicado ningún deporte, esta es una gran oportunidad para probar algo nuevo. Pero el deporte no se trata solo de divertirse, también requiere mucho esfuerzo y práctica. Por eso es normal sentir un poco de nerviosismo y ansiedad al empezar un deporte nuevo. ¡No te preocupes! Veamos cómo prepararte mejor.

1. Pongámonos en forma.

Es muy importante tener el cuerpo bien preparado al comenzar la temporada deportiva. Así podrás adaptarte fácilmente al deporte desde el principio. Imagina lo aburrido que es estar cansado el primer día y que te duela el cuerpo unos días después, ¿verdad?

Primero, anota tu plan de ejercicios .

• ¿Te cuesta elaborar un plan? Pide consejo a tu entrenador, profesor de educación física o preparador físico. Ellos te pueden indicar qué ejercicios son adecuados para ti y cómo realizarlos.
• ¿No tienes tiempo para ir al gimnasio? No hay problema. Ahora existen muchas aplicaciones de ejercicio y rutinas de entrenamiento en línea que puedes hacer en casa. Puedes usar tu teléfono o tableta.
• Anota tus objetivos semanales: escribe lo que quieres hacer esta semana, incluyendo horarios específicos para entrenar. Esto te ayudará a mantenerte motivado y a seguir tu plan.
• Lleva un registro de lo que hiciste: Anota qué ejercicios realizaste y cuánto tiempo te llevó cada uno. Si te gustó algún ejercicio en particular, anótalo para poder repetirlo en una semana.

Recuerda: No levantes pesas pesadas de golpe, no te excedas. Deja que tu cuerpo se acostumbre gradualmente.

2. ¡Establece metas realistas!

Mientras te preparas para la temporada deportiva, piensa en lo que esperas lograr. Tus metas pueden ser algo importante, como entrar al equipo, o simplemente ponerte en forma.

• Empieza con metas pequeñas: en lugar de intentar alcanzar una meta grande de golpe, establece objetivos más pequeños y específicos . Son más fáciles de lograr. Esos pequeños logros se suman para hacer realidad tu gran meta. Piénsalo: decir "Voy a correr media hora tres días esta semana" es mucho más fácil de conseguir que decir "Voy a correr una maratón", ¿verdad?
• Escribe tus objetivos: Escribe tus objetivos con claridad. Lo mejor es colocarlos en un lugar donde puedas verlos con frecuencia.
• Habla con tus padres y tu entrenador: Cuéntales tus objetivos. Ellos pueden apoyarte y ayudarte.
• ¿Alcanzaste una meta? ¡ Genial! Ahora fíjate una nueva. Trabajar para lograr metas como esta te motivará mucho.

3. ¡Revisa tu equipo deportivo!

Bien, ahora que ya tienes tu cuerpo en forma y has establecido tus objetivos, lo siguiente que debes hacer es revisar tu equipo deportivo.

• Si eres un atleta veterano: Pruébate tus zapatillas, ropa y equipo de protección antiguos. Asegúrate de que aún te queden bien y estén en buen estado. Si están desgastados o dañados, es posible que tengas que comprar unos nuevos.
• Si eres nuevo en este deporte: pregúntale a tu entrenador qué necesitas. Algunos deportes requieren calzado y equipo de seguridad especiales.
• Formas de ahorrar dinero: Si no puedes permitirte el equipo más nuevo, hay lugares donde puedes comprar equipo usado (de segunda mano) . También puedes pedírselo a tus hermanos, amigos, etc. Pero asegúrate de que esté en buen estado y que te quede bien.
• Manténgalo limpio y seguro: Asegúrese de que todo su equipo esté limpio y en buen estado de funcionamiento. La seguridad es primordial. Si tiene alguna duda, consulte con su instructor antes de comenzar a entrenar.

4. ¿Deberíamos participar en un campamento deportivo?

Esto es algo muy valioso, especialmente si eres nuevo en el juego o quieres mejorar un poco más tus habilidades.

• ¿Para quién es esto? Estos campamentos deportivos ayudan tanto a jugadores principiantes como experimentados a perfeccionar sus habilidades antes del inicio de la temporada deportiva.
• ¿Quién imparte las clases? Estos campamentos suelen estar dirigidos por atletas universitarios, entrenadores experimentados o profesionales en sus respectivos campos.
• ¿Qué haces? La mayoría de los días comienzan con sesiones de entrenamiento. Luego, al final del día, hay partidos de práctica. Este entrenamiento te ayuda a mejorar tus habilidades de juego. Cuando juegas partidos de práctica con otros jugadores, puedes poner en práctica lo aprendido en un partido real.
• Trabajo en equipo: Si nunca has jugado en un equipo, un campamento como este puede ser una excelente manera de adquirir esa experiencia. Es una gran oportunidad para aprender a trabajar juntos y a comunicarte en equipo.
• ¿Cuándo están disponibles? Muchas escuelas y universidades organizan campamentos y clínicas deportivas como estas durante las vacaciones de verano y los fines de semana. Investiga un poco.

5. ¡No olvides consultar a tu médico! (Consulta a tu médico)

Si esto esEs imprescindible . Tu escuela o equipo deportivo te pedirá que te hagas un examen físico deportivo antes de que puedas jugar o presentarte a las pruebas de selección.

• ¿Por qué es importante? Un examen físico deportivo se realiza para asegurar que estés lo suficientemente sano para practicar deporte. A veces podemos tener un problema de salud del que no somos conscientes, y este puede agravarse al practicar deporte.
• Pide cita con antelación: Todo el mundo se hace estas pruebas cuando empieza la temporada deportiva. Por eso, los médicos están muy ocupados esos días. Así que, como dirían tus padres, pide cita con tu médico antes de que empiece la temporada . De esta forma, el médico tendrá tiempo suficiente para rellenar los formularios y podrás empezar a jugar sin retrasos.
• ¿Usas gafas ? Entonces, consulta con tu oftalmólogo para que te revise la vista . Asegúrate de que tu graduación sea la correcta. Además, pregunta sobre las gafas protectoras que puedes usar al practicar deportes. Algunos deportes pueden ser peligrosos para la vista.

¡El descanso también es muy importante!

Ya sea que entrenes en grupo o por tu cuenta, definitivamente debes incluir tiempo de descanso en tu rutina. Hacer ejercicio constantemente no es bueno para tu cuerpo.

• ¿Cuántos días a la semana debes descansar? Tómate al menos 1 o 2 días libres a la semana de deportes de competición y entrenamientos completos.
• Descanso anual: Evita practicar el mismo deporte durante un año. Tómate un descanso de al menos dos meses . Esto puede ayudar a prevenir lesiones por esfuerzo repetitivo. Piénsalo: si practicas un deporte que utiliza la misma mano de la misma manera, las articulaciones y los músculos de esa mano pueden sobrecargarse. El descanso ayuda a su recuperación.

Finalmente, recuerde este (Mensaje para llevar a casa)

Bien, prepararse para una temporada deportiva puede ser todo un reto. Pero si planificas bien y tienes en cuenta estos puntos, sin duda podrás disfrutar de una temporada deportiva exitosa y placentera.

Lo más importante es disfrutar de lo que haces y cuidar tu salud.Haz tu mejor esfuerzo y escucha a tu cuerpo. Si estás cansado, descansa. Si tienes algún problema, consulta con un médico o un entrenador.

¡Te deseo una muy feliz temporada deportiva! ¡Tú puedes!

Deportes, preparación, ejercicio, objetivos, salud, equipamiento deportivo, examen médico