¿Alguna vez has experimentado esto? Un dolor agudo que recorre tu espalda al intentar alcanzar algo en el suelo, un dolor intenso después de estar de pie durante mucho tiempo, o un dolor repentino e intenso que hace que tus rodillas flaqueen al doblarlas. El dolor de espalda es un problema común que afecta a millones de personas en todo el mundo. A menudo, puede desencadenarse por un evento traumático.
Si bien el dolor de espalda es diferente para cada persona, hay algo que puede ayudar a casi todos: caminar . Sí, has leído bien.
¿Caminar es realmente una solución para el dolor de espalda?
Recientemente, investigadores australianos descubrieron que caminar a diario puede reducir significativamente el riesgo de que reaparezca el dolor de espalda. Según este nuevo estudio, caminar entre 80 y 130 minutos a la semana, o tan solo entre 11 y 18 minutos al día , junto con el asesoramiento de expertos en el manejo del dolor, podría ser una solución muy económica y sencilla.
Los investigadores siguieron a los participantes durante aproximadamente 6 años. Estos son algunos hallazgos sorprendentes:
- La recurrencia de afecciones de dolor de espalda severo que interfieren con la vida diaria ha disminuido en un 28% .
- El número de visitas al médico ha disminuido un 43% .
- Además, este programa ha logrado cambiar las actitudes de las personas con respecto al ejercicio y el dolor bajo la guía de un fisioterapeuta .
¿Por qué caminar es tan bueno para la espalda?
Con frecuencia, el dolor de espalda reaparece debido a una lesión inicial. Según la fisioterapeuta Dra. Elina Manolis, cuando se produce una lesión de este tipo, la composición de los músculos que ayudan a mantener estable la columna vertebral cambia.
Al igual que cuando una carretera se rompe, las pequeñas carreteras secundarias que la rodean tienen que soportar más peso, cuando se sufre una lesión de espalda, los músculos que ayudan a mantener la columna vertebral recta se debilitan gradualmente.
Es entonces cuando el ejercicio específico, como caminar, cobra importancia. Caminar ayuda a fortalecer estos músculos debilitados.
Existen muchas razones por las que puede producirse dolor de espalda. Por ejemplo, espasmos musculares, irritaciones articulares, problemas de ligamentos, etc. Sorprendentemente, en el 25% de los casos de dolor de espalda no se encuentra una causa específica.
Sin embargo, las investigaciones han revelado que el 40% de estos casos se deben a hábitos de vida poco saludables, como permanecer sentado durante mucho tiempo o tener sobrepeso . Si bien algunas personas recurren a pruebas de imagen (como escáneres), reposo en cama e inyecciones de esteroides cuando se lastiman la espalda, si se usan incorrectamente, pueden retrasar la recuperación y aumentar el riesgo de discapacidad a largo plazo.
Recuerdo a uno de mis pacientes, un hombre de unos 50 años. Era un gran jardinero. Un día, mientras trabajaba en el jardín, se lesionó la espalda. Incluso le pusieron inyecciones para el dolor, pero después de dos o tres meses, el dolor volvía incluso con el menor esfuerzo. Finalmente, poco a poco, logramos que volviera a caminar con ejercicios de fortalecimiento muscular. Esto le ayudó a superar su miedo y a recuperar la movilidad. Por fin, ya no siente dolor y disfruta trabajando en su jardín.
Lo más importante: ¡moverse y perder el miedo!
Mucha gente piensa que cuando les duele la espalda, no es buena idea moverse en absoluto, ya que hacerlo solo empeorará el dolor y dañará las estructuras musculoesqueléticas de la espalda.
Este es uno de los mayores errores que cometemos. Numerosos estudios han demostrado que el sedentarismo agrava el dolor de espalda. Por lo tanto, cualquier tipo de movimiento es mejor que la inactividad total.
Aquí es donde entra en juego la fisioterapia . Un fisioterapeuta es como un asesor de salud. Puede ayudarte a comprender tu dolor, tranquilizarte asegurándote que hacer ejercicios como caminar no te hará daño y aumentar tu confianza para que puedas controlar tu afección por tu cuenta.
| ¿Cómo empezar a caminar? | Cosas para recordar |
|---|---|
| 1. Empieza despacio. | Empieza caminando durante periodos cortos, de 5 a 10 minutos al día. No intentes caminar largas distancias de golpe. Aumenta gradualmente el tiempo a medida que tu cuerpo se acostumbre. |
| 2. Escucha a tu cuerpo. | Es normal sentir un poco de dolor o molestia al caminar. Pero si el dolor es insoportable, deje de hacer ejercicio y descanse un rato. Consulte con su médico. |
| 3. Usa los zapatos adecuados. | Elige zapatos cómodos que te proporcionen un buen soporte para la espalda y los pies. |
| 4. Continuar. | Esto no es algo que se pueda lograr en uno o dos días. Para obtener mejores resultados, es necesario convertir en un hábito caminar a diario o varios días a la semana. |
¿A quién debo pedir consejo?
Cuando duele la espalda, la mayoría de la gente piensa en consultar a un cirujano ortopédico. Pero según el Dr. Chen, especialista en la materia, en el 99% de los casos no se necesita cirugía . Lo que se necesita es un profesional que pueda diagnosticar y tratar la afección.
Por lo tanto, es muy importante consultar con un médico especialista en Medicina Física y Rehabilitación. Además, un fisioterapeuta cualificado puede ser de gran ayuda.
Te harán preguntas, averiguarán cómo se produjo la lesión, qué movimientos aumentan el dolor y cómo lo disminuye, y te indicarán cómo moverte correctamente, mantener una buena postura y qué ejercicios de estiramiento realizar antes y después de caminar.
Lo más importante es tener claro por qué acude al médico y qué espera de la consulta. ¿Quiere aliviar el dolor? ¿Quiere poder volver a trabajar? Hable abiertamente de estos temas con su médico.
Así que no te asustes si te duele la espalda. Piensa con claridad, deja de lado el miedo y empieza a moverte.
Mensaje para llevar a casa
- El dolor de espalda es una afección muy común, así que no tengas miedo innecesariamente.
- El movimiento, especialmente caminar, es uno de los mejores y menos costosos tratamientos para el dolor de espalda.
- Permanecer inactivo por miedo al dolor solo empeora el dolor.
- Evitar el miedo es tu mayor enemigo. Deshazte de ese miedo.
- Al comenzar a hacer ejercicio, empieza despacio y mantén un ritmo constante. Esto no es algo que se pueda lograr a corto plazo.
- Antes de comenzar cualquier tratamiento, asegúrese de consultar con su médico o fisioterapeuta para obtener un diagnóstico preciso y un plan de ejercicios adecuado para usted.
💬 Comments (0)
Aún no se han publicado comentarios. Añade tu comentario aquí por primera vez.
Añade tu comentario