"¡Ay, mi espalda…!" Esto es algo que mucha gente en nuestro país suele decir. Puede ser alguien que trabaja sentado en una silla de oficina, alguien que hace las tareas del hogar o alguien que tiene que levantar mucho peso; casi todos nos enfrentamos a este problema llamado dolor de espalda en algún momento de nuestras vidas. La causa principal de este tipo de dolor de espalda es un esguince muscular, o como decimos en español, un "esguince de espalda". Así que hoy, tomemos conciencia de esto.
¿Qué es exactamente una distensión lumbar?
En pocas palabras, las vértebras de nuestra columna vertebral se mantienen en su lugar gracias a los músculos y ligamentos que las rodean. Imagínelos como cables tensados alrededor de un poste.
Cuando levantas un objeto pesado de repente, te doblas de forma incorrecta o giras bruscamente sin pensar, estos músculos y ligamentos se estiran más allá de sus límites. En esos casos , pueden formarse pequeñas roturas en esos delicados tejidos, como cuando se estira demasiado una goma elástica.
Cuando esto sucede, esos músculos se debilitan y ya no pueden sostener la columna vertebral con la misma fuerza. Esta inestabilidad es lo que sentimos como dolor de espalda. A veces, debido a la compresión de los nervios que salen de la columna, además del dolor de espalda, este puede irradiarse a los glúteos y las piernas, especialmente a la parte posterior de las piernas.
¿Cuáles son las causas de los esguinces de espalda?
No existe una única causa para un esguince de espalda. Puede haber muchas razones.
- Esfuerzo físico repentino y excesivo: por ejemplo, levantar repentinamente una bombona de gas en casa o levantar un cubo grande lleno de agua.
- Caídas : Cosas como resbalar y caerse, tropezar con una escalera.
- Flexión y extensión frecuentes: Flexión y trabajo constantes, como al trabajar en el jardín o barrer la casa.
- Mala postura: Permanecer sentado en la misma posición durante horas sin el apoyo adecuado para la espalda (especialmente para quienes trabajan frente a un ordenador).
- Exceso de peso: A medida que aumenta el peso corporal , aumenta la presión sobre la columna vertebral.
- Estrés emocional: No te sorprendas, a medida que aumenta el estrés, los músculos del cuerpo se tensan. Esto también es causa de dolor de espalda.
- Toser fuerte: A veces, toser continuamente después de un resfriado fuerte puede provocar esguinces en los músculos de la espalda.
Pero recuerda una cosa: no todos los dolores de espalda son simples esguinces. A veces, el dolor de espalda puede deberse a afecciones más graves como hernias discales, fracturas, nervios pinzados y artritis . Por eso es importante consultar a un médico si el dolor no desaparece en unos días.
¿Cuáles son los síntomas de un esguince de espalda?
Existen varios síntomas que pueden ayudarte a identificar un esguince de espalda. Analicemos estos síntomas con más detalle.
| Síntoma | Descripción |
|---|---|
| Dolor y rigidez de espalda | Dolor persistente en la parte baja de la espalda y rigidez, como si la espalda estuviera "atascada" al despertar por la mañana. |
| Contagiando dolor | Dolor que se irradia hacia las nalgas y baja por las piernas (especialmente la parte posterior del muslo). |
| El dolor aumenta con el movimiento. | Aumento repentino del dolor al agacharse, estirarse, toser o estornudar. |
| Si presenta estos síntomas, ¡consulte a un médico de inmediato! | |
| Entumecimiento o debilidad en las piernas | Si siente entumecimiento o pérdida de fuerza en las piernas, podría ser un signo de daño nervioso. Acuda inmediatamente al servicio de urgencias . |
| Dificultad para controlar la orina o las heces. | Si no puedes controlar la micción o la defecación, eso también es una emergencia muy grave. |
Su médico le examinará y le hará un diagnóstico. En ocasiones, si el dolor persiste o si se sospecha de una afección más grave, es posible que le soliciten pruebas como una radiografía, una resonancia magnética o una tomografía computarizada.
¿Qué se puede hacer para tratar un esguince de espalda?
Un esguince de tobillo es doloroso y frustrante. La buena noticia es que, en la mayoría de los casos, se cura solo con el tiempo. Sin embargo, hay algunas cosas que puedes hacer para acelerar la recuperación.
- Hielo: En cuanto te tuerzas la espalda, aplica hielo durante 20-30 minutos para reducir el dolor y la hinchazón. Repite este procedimiento 3-4 veces al día durante 2-3 días.
- Compresas calientes: Después de 2 o 3 días de aplicar hielo , y cuando la hinchazón haya disminuido, aplique algo caliente. Puede usar una bolsa de agua caliente o una almohadilla térmica. Tomar un baño caliente también es beneficioso.
- Analgésicos: Tome analgésicos solo si su médico se los recomienda . Los analgésicos como los antiinflamatorios no esteroideos (AINE) pueden ayudar a reducir el dolor y la inflamación. Sin embargo, pueden tener efectos secundarios, por lo que no debe tomarlos de forma continua sin consultar a un médico.
- Cinturones de soporte: Consulte con su médico si necesita usar un cinturón que le brinde soporte a la espalda. Sin embargo, no se recomienda usarlo de forma continua. Solo debe usarse por períodos cortos, como al realizar trabajos pesados.
- Fisioterapia: Si su médico se lo recomienda, consulte con un fisioterapeuta y aprenda ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda.
- No te quedes en cama: Esto es fundamental. Permanecer en cama cuando tienes dolor de espalda, como antes, solo empeorará la situación. Es muy importante descansar uno o dos días y empezar a realizar actividades sencillas como caminar.
¿Cuánto tiempo tardará en mejorar este dolor de espalda?
El tiempo de recuperación depende de la gravedad del esguince. Un esguince leve puede curarse en pocos días. Un esguince más grave puede tardar semanas. Recuerda que cada persona se recupera a un ritmo diferente.
Una vez que el dolor haya desaparecido por completo, su médico le recetará el tratamiento adecuado.Empieza a hacer ejercicio. Esto fortalecerá los músculos de tu espalda, los hará más flexibles y reducirá el riesgo de que esta afección reaparezca. Generalmente se recomiendan ejercicios que no ejerzan demasiada presión sobre la espalda, como nadar o montar en bicicleta estática.
Hagas lo que hagas, nunca te apresures . Si retomas tu rutina anterior de levantamiento de pesas y ejercicio antes de que tu esguince de espalda haya sanado por completo, podrías desarrollar dolor de espalda crónico e incluso sufrir daños permanentes.
¿Cómo puedo evitar que mi espalda empeore?
Dicen que "más vale prevenir que curar". Así que estos consejos te ayudarán a evitar volver a torcerte la espalda.
| Hecho | ¿Qué hacer? |
|---|---|
| Hacer ejercicio | Realiza regularmente ejercicios y estiramientos que fortalezcan los músculos de la espalda y el abdomen. |
| posición para dormir | No duermas boca abajo. Duerme de lado o boca arriba. Coloca una almohada debajo de las rodillas o entre las piernas. |
| Levantamiento de pesas | Al levantar un objeto pesado , flexione las rodillas , no la espalda. Levante el objeto pesado cerca del cuerpo. |
| Control de peso | Si tienes sobrepeso, perder peso puede ayudarte enormemente a reducir la presión sobre tu espalda. |
| Postura correcta | Al sentarte, mantén la espalda recta y apóyate en el respaldo de la silla. Mantén la espalda recta también al ponerte de pie. |
Mensaje para llevar a casa
- La mayoría de las distensiones lumbares se curan con el tiempo con el descanso adecuado y un tratamiento sencillo.
- Aplique hielo durante los primeros 2-3 días. Luego aplique calor. No cambie este orden.
- Quedarse en la cama solo empeorará las cosas. Tómese uno o dos días libres y empiece a hacer actividades como caminar a paso ligero.
- Si experimenta entumecimiento, debilidad o dificultad para controlar la micción o la defecación en las piernas, se trata de una emergencia. Consulte a un médico de inmediato.
- La mejor manera de prevenir la reaparición del dolor de espalda es hacer ejercicio con regularidad y mantener una postura correcta.
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