¿Estás intentando bajar de peso? Entonces seguramente prestas mucha atención a lo que comes y a la cantidad que te sirves. Eso es bueno. Pero, ¿puedo hacerte una pregunta? ¿También piensas en lo que bebes? Mucha gente, aunque controla su dieta, no le da mucha importancia a lo que toma. Ahí es donde se comete el gran error. Si tomas una bebida con alto contenido de azúcar y calorías con una comida saludable, todos tus esfuerzos por bajar de peso pueden ser en vano.
El peligroso enemigo de las "calorías vacías"
En pocas palabras, las bebidas azucaradas como los refrescos, los zumos de frutas envasados, las bebidas energéticas y las bebidas deportivas están llenas de azúcar y calorías, pero no aportan ningún nutriente que el cuerpo necesite. Las llamamos "calorías vacías". Imagínate echarle agua al coche en lugar de aceite. El depósito se llena, pero el motor no funciona. Lo mismo ocurre con estas bebidas. Aunque te sientas saciado, tu cuerpo no obtiene ningún beneficio; simplemente te hacen ganar peso innecesariamente.
Si continúas consumiendo este tipo de bebidas, no solo aumentarás de peso, sino que también incrementarás el riesgo de padecer otras enfermedades graves.
- Diabetes tipo 2
- Cardiopatía
- Enfermedad del hígado graso no alcohólico (EHGNA)
- Otras afecciones graves
Recuerda que algunas bebidas son más perjudiciales que otras a la hora de perder peso. Así que veamos qué bebidas debes evitar a toda costa.
Si estás intentando perder peso, ¡aléjate de estas bebidas!
En lo que respecta a las bebidas azucaradas, no todas son iguales. Algunas tienen un contenido calórico y graso increíblemente alto. Aquí te presentamos algunas de las principales responsables.
| Tipo de bebida | ¿Por qué es perjudicial? |
|---|---|
| Batidos | Son auténticas bombas de grasa y calorías. Un batido de chocolate típico puede contener hasta 570 calorías, 22 gramos de grasa y 66 gramos de azúcar. ¡Eso equivale a un tercio de tu ingesta calórica diaria en un solo vaso! Aún más peligrosos son los populares "freakshakes". Si además les añades galletas, trozos de pastel y barras de chocolate, pueden fácilmente superar tu ingesta calórica diaria en hasta 1000 calorías. |
| Refrescos y bebidas carbonatadas | Esto no tiene nada de sorprendente. Un refresco típico contiene 150 calorías y aproximadamente 7 cucharaditas (35 gramos) de azúcar. Según las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud, no es apropiado que un hombre consuma más de 36 gramos de azúcar al día y una mujer 25 gramos. Y mira, con solo una botella de refresco basta para superar ese límite, ¿verdad? Incluso beber una botella extra de refresco al día puede suponer un aumento de peso considerable a lo largo del año. |
| Bebidas deportivas y energéticas | Estas bebidas están diseñadas para reponer sales como el sodio y el potasio que se pierden con el sudor durante el ejercicio intenso (por ejemplo, correr durante una hora o maratones). Si no realizas ningún esfuerzo físico, simplemente consumirlas solo añadirá azúcar y calorías innecesarias a tu organismo. Su contenido de azúcar puede ser superior al de los refrescos. Además de azúcar, las bebidas energéticas contienen mucha cafeína, que también puede ser perjudicial para la salud. |
Vale, ¿qué deberíamos beber? (Buenas opciones)
Ya hemos hablado de lo malo. Ahora veamos las mejores y más saludables opciones de bebidas si estás intentando perder peso.
La mejor opción: ¡agua!
¡Sí, el agua es la reina! El agua no tiene calorías. Además, previene la deshidratación, ilumina la piel y es esencial para el buen funcionamiento del organismo. Si te aburre beber agua sola, puedes añadirle una rodaja de lima, un trozo de pepino o unas hojas de menta para darle un toque más delicioso.
Otras buenas opciones
- Té sin azúcar: Es muy recomendable tomar té verde, té negro y nuestras variedades locales de belimal, ranawara e iramusu sin azúcar. Además, contienen antioxidantes.
- Café sin azúcar: El café puede acelerar el metabolismo. Sin embargo, si le añades mucho azúcar y crema, no te servirá de nada.
- Zumo de verduras frescas: Los zumos caseros (sin azúcar añadido) elaborados con verduras como zanahorias, remolachas y pepinos son muy beneficiosos.
- Leche baja en azúcar: Un vaso de leche desnatada es una excelente manera de obtener proteínas y calcio.
Cómo elegir sabiamente: Lea la etiqueta.
Cuando vayas a la tienda a comprar una bebida, acostúmbrate a leer la etiqueta que viene en la parte de atrás. Esto es muy beneficioso para tu salud.
- Calorías: Consulta cuántas calorías contiene una porción de la bebida.
- Azúcares: Consulta la sección «Azúcares» para ver cuántos gramos contiene. 4 gramos equivalen aproximadamente a una cucharadita de azúcar. Así podrás hacerte una idea de la cantidad de azúcar que lleva.
- Tamaño de la porción: Esto es muy importante. A veces, una botella grande puede contener dos o tres porciones. El conteo de calorías en la etiqueta es por porción. Si bebes toda la botella, ¡el conteo de calorías aumentará de dos a tres!
Recuerda que «sin azúcar añadido» no significa «sin azúcar». Los zumos de frutas contienen azúcar de forma natural. Por lo tanto, siempre es mejor comer fruta fresca en casa que zumos envasados comprados en la tienda.
Espero que esta información te sea útil en tu proceso de pérdida de peso. Aunque parezca un cambio pequeño, puede tener un gran impacto en tu salud y peso. Si tienes alguna afección médica como diabetes u otras preocupaciones sobre el control del peso, lo mejor es consultar con tu médico de cabecera .
Mensaje para llevar a casa
- Perder peso implica ser consciente de lo que comes, además de lo que bebes.
- Los refrescos, las bebidas azucaradas y las bebidas energéticas son fuentes de "calorías vacías" que no aportan ningún nutriente.
- Antes de comprar cualquier bebida, lea la etiqueta y tenga en cuenta su contenido en azúcar y calorías.
- El agua pura es la mejor bebida para el cuerpo para prevenir la deshidratación y para controlar el peso.
- Consulte a su médico para saber qué alimentos y bebidas son los más adecuados para usted según su estado de salud.
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