¿Te dijo tu médico que tus niveles de colesterol están un poco altos en tu último análisis de sangre, pero no demasiado, y que te encuentras en el límite? Es normal sentir un poco de miedo y preocupación al escuchar eso. "¿Ahora tengo el colesterol alto?", podrías pensar. Pero no te preocupes. Es como una luz amarilla en un semáforo. Antes de que se ponga roja, lo que significa que tus niveles de colesterol están altos, tienes la mejor oportunidad de cambiar tu estilo de vida y volver a un nivel saludable.
En pocas palabras, si su nivel de colesterol total se encuentra entre 200 y 239 miligramos por decilitro (mg/dL), se considera colesterol límite. Sin embargo, un médico no toma una decisión basándose únicamente en ese número. Considerará muchos factores, como el colesterol "malo" ( LDL ), el colesterol "bueno" (HDL), si padece otras afecciones como diabetes o hipertensión , y si fuma , para determinar si necesita tratamiento o si bastará con realizar cambios en su estilo de vida.
¿Por qué debemos pensar tanto en el colesterol?
El colesterol es una sustancia cerosa y aceitosa que nuestro cuerpo necesita. Nuestro hígado produce la cantidad necesaria. Pero también obtenemos colesterol de alimentos como los de origen animal . Los problemas comienzan cuando este colesterol se acumula en el organismo.
Imagínelo como la suciedad que se acumula dentro de una tubería de agua; el exceso de colesterol comienza a acumularse en las paredes de nuestros vasos sanguíneos. En términos médicos, a esto lo llamamos aterosclerosis . Así es como el colesterol se acumula y estrecha los vasos sanguíneos, impidiendo que el corazón reciba la sangre que necesita.
Lo triste es que no vemos ningún síntoma de colesterol alto. Es como un enemigo silencioso. Por eso se recomienda controlar los niveles de colesterol al menos una vez cada 5 años.
Algunas personas pueden experimentar dolor en el pecho (angina). Sin embargo, en ese momento, los vasos sanguíneos suelen estar bastante estrechos. Si un vaso sanguíneo se obstruye por completo, el riesgo de sufrir un infarto aumenta considerablemente. Por lo tanto, es recomendable conocer su nivel de glucosa mediante un análisis de sangre antes de que esto ocurra.
Vamos a entender los valores del informe de colesterol.
Cuando te haces una prueba de colesterol (perfil lipídico), obtienes varios valores. No basta con mirar el colesterol total. Los demás valores son los que realmente importan. Veamos cuáles son.
| Tipo de colesterol | ¿Qué le sucede? |
|---|---|
| LDL (lipoproteína de baja densidad) | Este es el colesterol "malo". Se acumula en los vasos sanguíneos y aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas. Lo ideal es mantener este nivel lo más bajo posible. |
| HDL (lipoproteína de alta densidad) | Este es el "colesterol bueno". Su función es recoger el colesterol malo en los vasos sanguíneos y llevarlo al hígado. El hígado lo elimina del cuerpo. Por lo tanto, cuanto mayor sea este valor, mejor. |
| Triglicéridos | Este es otro tipo de grasa que se encuentra en la sangre. Se almacena en forma de células adiposas en el cuerpo. Un aumento en este valor también incrementa el riesgo de padecer enfermedades cardíacas. |
¿Los valores de su informe son así?
Ahora veamos qué nivel de riesgo representa cada uno de estos valores. Definitivamente deberías hablar con tu médico sobre tu riesgo en función de estos valores.
Mujeres: Debe ser superior a 50 mg/dL.
(Estar por debajo de estos valores es arriesgado)
| Prueba | Nivel saludable | Límite | Alto riesgo |
|---|---|---|---|
| colesterol total | Menos de 200 mg/dL | 200 – 239 mg/dL | Por encima de 240 mg/dL |
| colesterol LDL (malo) | Menos de 100 mg/dL | 130 – 159 mg/dL | Por encima de 160 mg/dL (por encima de 190 es muy alto) |
| colesterol HDL (bueno) | |||
| Triglicéridos | Menos de 150 mg/dL | 150 – 199 mg/dL | Por encima de 200 mg/dL (por encima de 500 es muy alto) |
¡Empecemos el cambio en la cocina!
El mejor lugar para reducir el colesterol malo (LDL) y aumentar el colesterol bueno (HDL) es la cocina. Cambiar tus hábitos alimenticios puede marcar una gran diferencia.
- Reduce el consumo de carne roja: Limita las carnes con alto contenido de grasas saturadas y colesterol, como la carne de res y de cerdo. Opta por cortes de carne más magros. Evita las carnes procesadas, como las salchichas y el tocino.
- Retire la piel del pollo: La piel contiene la mayor parte de la grasa del pollo, así que retírela antes de cocinarlo.
- Consume más pescado: Incluye pescados grasos como el salmón, el atún, la caballa y las sardinas en tu dieta al menos dos veces por semana. Los ácidos grasos omega-3 presentes en estos alimentos son muy beneficiosos para el corazón.
- Limita las grasas saturadas: Limita tu consumo de leche entera, queso, mantequilla, mayonesa, margarina y aceite de coco.
- Consume alimentos ricos en fibra: Incluya en su dieta alimentos ricos en fibra como avena, cebada, manzanas, zanahorias, frijoles y repollo. Estos ayudan a reducir el colesterol malo.
- Utilice aceites saludables: en lugar de mantequilla o manteca vegetal, use grasas insaturadas como el aceite de oliva y el aceite de canola para cocinar. Los frutos secos como las almendras, los anacardos y los aguacates son buenas fuentes de grasas beneficiosas para el corazón.
El ejercicio es esencial.
El ejercicio puede ser de gran ayuda para que sus niveles de colesterol vuelvan a estar en niveles saludables, incluso si están en el límite.
Realiza al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada al día, como caminar a paso ligero, montar en bicicleta o nadar. Intenta completar 150 minutos a la semana.
Cuando haces ejercicio, tu ritmo cardíaco aumenta. Esto incrementa tu colesterol “bueno” (HDL). Hacer algo de ejercicio es mucho mejor que no hacer nada.
Recordemos también otras cosas importantes.
Pierde peso extra
Si tienes sobrepeso, adelgazar puede ayudarte a reducir tus niveles de colesterol. Incluso perder tan solo un 5 % de tu peso corporal puede tener un impacto positivo en tus niveles de colesterol. Combinado con una dieta y ejercicio, a veces puede ser tan efectivo como tomar medicamentos.
Deja de fumar hoy mismo.
Si fumas, dejar el hábito puede aumentar tus niveles de colesterol “bueno” (HDL) en aproximadamente un 10 %. Esto supone una gran ayuda no solo para tu corazón, sino para todo tu organismo.
Manténgase en contacto con el médico.
Una vez que comience a realizar estos cambios en su estilo de vida, deberá hacerse análisis de sangre nuevamente con la frecuencia que le recomiende su médico. Esto es importante para comprobar si sus niveles de colesterol se están controlando con estos cambios. En ocasiones, los cambios en el estilo de vida por sí solos pueden no ser suficientes. En tales casos, su médico podría aconsejarle que comience a tomar medicamentos (como estatinas) .
Mensaje para llevar a casa
- Un nivel de colesterol límite no es motivo de temor, sino una señal de alerta. Ahora es el mejor momento para actuar.
- Asegúrese de conocer los valores exactos de LDL, HDL y triglicéridos en su informe de colesterol. Hable con su médico al respecto.
- Cambia tu dieta. Reduce el consumo de aceites, carnes rojas y alimentos picantes, y come más pescado, verduras, frutas y alimentos ricos en fibra.
- Haz ejercicio a diario. Acostúmbrate a caminar al menos 30 minutos al día.
- Si tienes sobrepeso, adelgaza. Si fumas, deja de fumar hoy mismo.
- Siga las instrucciones del médico al pie de la letra. Si es necesario, tome la medicación según lo prescrito.
Colesterol, colesterol límite , colesterol alto, enfermedad cardíaca, LDL, HDL, triglicéridos, niveles de colesterol (en cingalés), cómo bajar el colesterol, salud del corazón
💬 Comments (0)
Aún no se han publicado comentarios. Añade tu comentario aquí por primera vez.
Añade tu comentario