¿Tus niveles de azúcar en sangre están al límite? ¡Hablemos de prediabetes!

En el informe de un análisis de sangre que te hiciste recientemente, ¿te dijo el médico que " tu nivel de azúcar está un poco alto, aún no tienes diabetes , pero está en el límite"? ¿O has oído algo parecido? En realidad, esta condición "límite" es lo que médicamente llamamos " prediabetes ". Es como una pequeña señal de alerta que precede al grave problema de la diabetes. Así que, hablemos de todo esto de forma muy sencilla hoy.

¿Qué es la prediabetes?

En pocas palabras, la prediabetes es una etapa intermedia en la que el nivel de azúcar en sangre es más alto de lo normal, pero no lo suficiente como para considerarse diabetes. Es como una luz amarilla en un semáforo: no es roja para detenerse ni verde para avanzar, sino una advertencia de que pronto se pondrá roja.

Casi todas las personas que desarrollan diabetes tipo 2 pasan por una etapa llamada prediabetes. Pero lo preocupante es que más del 80 % de quienes la padecen ni siquiera saben que la tienen, ya que a menudo no presenta síntomas.

Pero la buena noticia es que si reconoces la prediabetes y actúas en consecuencia, puedes prevenir o retrasar el desarrollo de la diabetes tipo 2. También puedes evitar complicaciones graves como enfermedades cardíacas, problemas vasculares y daños en los ojos y los riñones. Tu médico también puede denominar a esta afección intolerancia a la glucosa (IGT) o glucemia en ayunas alterada (IFG).

¿La prediabetes también presenta síntomas?

Aunque la mayoría de las personas no presentan síntomas, a veces se pueden experimentar cosas como:

• Tengo más sed de lo normal.
• Necesidad de orinar con frecuencia.
• Siento la vista un poco borrosa .
• Me siento más cansado de lo normal.
• La piel de las axilas o del cuello se ha oscurecido y engrosado .
• En esas mismas zonas se han formado pequeñas verrugas cutáneas .

Características específicas de las mujeres

En ocasiones, las mujeres pueden experimentar otros síntomas junto con esta afección. Por ejemplo:

• Infecciones frecuentes por hongos o infecciones del tracto urinario (ITU).
• Menstruación irregular o sangrado abundante.
• Disminución del interés en el proceso sexual.
• Dificultad para quedar embarazada.

¿Por qué desarrollamos prediabetes?

La principal razón de esto es una afección llamada "resistencia a la insulina". Ahora veamos qué es.

Los alimentos que consumimos, especialmente los carbohidratos ( almidones ), aportan azúcar (glucosa) a nuestra sangre. Para que las células de nuestro cuerpo puedan utilizar este azúcar como energía, se necesita una hormona llamada insulina. La insulina actúa como una llave que abre las puertas de las células y permite la entrada del azúcar.

La resistencia a la insulina significa que, aunque nuestro cuerpo produce insulina, nuestras células no responden adecuadamente a ella. Es como si la llave no pudiera abrir la puerta. ¿Qué sucede entonces? El azúcar no puede entrar en las células y se acumula en la sangre. Así es como se produce la prediabetes, cuando aumentan los niveles de azúcar en sangre.

Existen varias causas que pueden provocar esta afección conocida como "resistencia a la insulina":

• Influencias genéticas de generación en generación .
• Exceso de peso corporal , especialmente acumulación de grasa en la zona abdominal.
• Estrés a largo plazo.
• Sueño insuficiente.
• No hacer ejercicio .
• Consumo excesivo de alimentos procesados, bebidas azucaradas y alimentos grasos.
• Algunas afecciones relacionadas con las hormonas, como el SOP (Síndrome de Ovario Poliquístico).

¿Cómo saber con exactitud si se tiene prediabetes?

Para confirmarlo, es probable que su médico le recomiende varios análisis de sangre. Esta tabla le ayudará a comprender estos análisis y sus resultados.

¿Qué debemos hacer para salir de esta situación?

La buena noticia es que la prediabetes es una afección reversible. Pequeños cambios en tu estilo de vida pueden marcar una gran diferencia.

1. Una dieta saludable

No existe una "dieta" específica para esto. Pero intenta incorporar estos sencillos cambios a tu vida:

• En lugar de comer alimentos hechos con harina blanca como pan, arroz y fideos, prueba a comer alimentos hechos con cereales integrales como arroz integral, trigo sarraceno, avena y arroz integral .
• En lugar de bebidas azucaradas y zumos de frutas, bebe agua, té y café (sin azúcar) .
• En lugar de carne roja (ternera, cerdo) y embutidos como las salchichas , come pescado, pollo, frutos secos y legumbres .
• En lugar de freír , hornee, ase o hierva los alimentos.
• Reduce un poco el tamaño de la porción y agrégale más verduras y frutas .

2. Hacer ejercicio con regularidad.

Cuando haces ejercicio, tus músculos necesitan energía. Para ello, utilizan el azúcar de la sangre. Por lo tanto, el ejercicio reduce tus niveles de azúcar en sangre. Al menos 150 minutos a la semana.Realiza alguna actividad física como caminar a paso ligero, montar en bicicleta o nadar (por ejemplo, 30 minutos al día, 5 días a la semana).

3. Controlar el peso corporal

Si tienes sobrepeso, perder tan solo entre un 5 % y un 10 % de tu peso corporal puede reducir tu riesgo de desarrollar diabetes en más de un 50 %.

4. Evite fumar y controle el consumo de alcohol.

Fumar empeora la resistencia a la insulina. Por lo tanto, si fuma, busque ayuda para dejarlo. También es importante limitar el consumo de alcohol.

5. Seguir las indicaciones médicas

Para algunas personas, además de cambios en el estilo de vida, su médico podría recomendarle comenzar a tomar un medicamento como la metformina (Glucophage). Nunca comience ni suspenda un medicamento por su cuenta. Siempre consulte con su médico antes de tomar cualquier decisión.

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