Si padeces espondilitis anquilosante (EA), existen muchas maneras de controlarla y convivir con ella. Sin embargo, algunas acciones que realizamos sin darnos cuenta pueden empeorar la enfermedad. Por eso, hoy hablaremos de algunas de las causas comunes de esta enfermedad y cómo evitarlas. Estar al tanto de estas causas te brindará un gran alivio.
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Falta de ejercicio y dolores corporales
Uno de los mayores desafíos para quienes padecen esta afección es el dolor y la rigidez corporal. Por ello, algunas personas reducen su actividad física y movilidad. Sin embargo, debería ser al revés.
Si reduces tu actividad física, tu espalda, músculos y articulaciones se pondrán rígidos y entumecidos. Además, perderás beneficios como la flexibilidad, una mejor postura y la reducción del dolor. Por lo tanto, incorpora el ejercicio a tu rutina diaria. A lo largo de la semana, intenta alternar entre ejercicios cardiovasculares, estiramientos, entrenamiento de fuerza, ejercicios de equilibrio y ejercicios de respiración.
Mala postura y mantener la espalda recta
La espondilitis anquilosante (EA) puede cambiar gradualmente la forma en que te paras, te sientas y duermes. A menudo, la columna vertebral puede curvarse ligeramente hacia adelante.
Mantener una buena postura puede reducir el dolor y mantener el cuerpo flexible.
La mejor solución es intentar mantener la espalda recta lo máximo posible. Puedes mirarte al espejo y comprobar tu postura. También es muy importante consultar con un fisioterapeuta para obtener consejos específicos. Él o ella podrá enseñarte ejercicios adecuados y técnicas que te ayudarán a mantener una postura correcta.
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Ver Detalles →Los peligros de fumar
Si eres fumador, ahora es el mejor momento para dejarlo. Fumar puede empeorar tus síntomas . Además, puede reducir la eficacia de los medicamentos que tomas. Sobre todo, los fumadores tienen un riesgo mucho mayor de desarrollar la fusión ósea, o «fusión», que se produce en esta enfermedad.
Padecer espondilitis anquilosante (EA) ya supone un riesgo de sufrir enfermedades pulmonares, infarto o accidente cerebrovascular. Fumar no solo aumenta este riesgo, sino que también puede agravar las complicaciones.
Sobrepeso y dieta
Tu peso corporal kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma 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Es más, también puede reducir la eficacia de los tratamientos.
En cuanto a la alimentación, no existe una dieta específica para las personas con espondilitis anquilosante. Sin embargo, es posible que ciertos alimentos tengan un efecto positivo o negativo en sus síntomas. Por ejemplo, una dieta que reduzca la inflamación puede ayudarle a sentirse mejor. Llevar un diario de alimentos puede ayudarle a comprender qué alimentos le afectan.
Manejo del estrés
Si el estrés o la tensión aumentan o se prolongan, el dolor puede intensificarse y los síntomas empeorar. Por lo tanto, es importante contar con una buena manera de controlar el estrés. Hay muchas cosas que puedes hacer para ayudarte. Hacer ejercicio con regularidad, meditar, practicar diferentes técnicas de respiración, pasar tiempo al aire libre, escuchar música y dedicarte a un pasatiempo que disfrutes pueden ser de gran ayuda.
Estoy cansado de intentar hacerlo todo a la vez.
Algunos días te sentirás un poco mejor. En esos días, pensamos en hacer muchas cosas a la vez. Pero esforzarnos demasiado, tanto mental como físicamente, puede empeorar los síntomas y dejarte completamente agotado. Lo que necesitas es encontrar un buen equilibrio entre descanso y actividad. Ni demasiado ni demasiado poco es bueno.
Calcula cuánto puedes hacer en un buen día y cuánto en un mal día. Lleva un registro de cómo tus actividades diarias afectan tus síntomas . Esto te servirá de guía para planificar tus actividades.
| Un hábito que empeora la situación | ¿Qué hacer en su lugar? |
|---|---|
| Estar físicamente inactivo | Realizar algún ejercicio suave (caminar, estirar) a diario. |
| Mala postura (encorvarse) | Intenta mantener la espalda recta siempre que sea posible. |
| De fumar | Toma medidas para dejar de fumar de inmediato. Consulta con un médico si es necesario. |
| Exceso de peso corporal | Control del peso mediante una dieta sana y ejercicio. |
| Estrés | Relajar la mente mediante la meditación, el ejercicio y los pasatiempos. |
Qué debe saber sobre los brotes y el tratamiento.
A veces, la espondilitis anquilosante puede empeorar temporalmente. A esto lo llamamos brote. Es normal que los síntomas remitan y luego reaparezcan repentinamente. No se preocupe en estos casos, pero consulte con su reumatólogo o médico sobre las opciones para controlar su afección .
Existen muchos tipos diferentes de medicamentos para la espondilitis anquilosante. Puede que no sea fácil encontrar el medicamento y el tratamiento adecuados de inmediato. Si experimenta brotes frecuentes y estos duran mucho tiempo, podría ser una señal de que su enfermedad no está bien controlada. Si le ocurre esto, asegúrese de comunicárselo a su médico.
Recuerda que el tratamiento no se limita a la medicación. La actividad física , o ejercicio, también es fundamental. Por lo tanto, asegúrate de seguir el plan que te recomiende tu médico.
Mensaje para llevar a casa
- La espondilitis anquilosante es una enfermedad crónica, pero con un tratamiento adecuado, se puede vivir bien.
- El ejercicio diario y mantener una postura correcta son esenciales. Esto puede ayudar a reducir el dolor y la rigidez.
- Fumar puede empeorar la enfermedad y hacer que el tratamiento sea ineficaz, así que evítalo por completo.
- Controlar el exceso de peso y reducir el estrés son muy importantes para controlar los síntomas.
- Siga al pie de la letra el plan de tratamiento de su médico. Si tiene algún problema con el tratamiento o si su estado empeora con frecuencia, consulte a su médico.
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