¿Estás embarazada? ¿Estás dando el pecho? ¿Bebes suficiente agua? ¡Hablemos de esto! (Hidratación durante el embarazo y la lactancia)

Mantenerse hidratada durante el embarazo y la lactancia puede parecer sencillo, pero nuevas investigaciones sugieren que no lo es. Muchas madres ni siquiera saben cuánta agua deben beber. Por lo tanto, deshidratarse sin darse cuenta no es bueno ni para la madre ni para el bebé. Especialmente si se presentan vómitos o diarrea, se pueden perder muchos líquidos y deshidratarse rápidamente. Por ello, es fundamental tener esto en cuenta.

¿Por qué es importante mantenerse hidratada durante el embarazo y la lactancia?

Mantenerse bien hidratada es muy importante tanto para ti como para tu bebé. Piénsalo así: el agua es como la sangre vital de la madre y del bebé.

Beneficios para usted:

• Facilita la digestión : Esto ayuda a reducir problemas como el estreñimiento, que es común durante el embarazo.
• Transporta nutrientes por todo el cuerpo: Los nutrientes de los alimentos que consumes también llegan a tu bebé a través de tu sangre gracias al agua.
• Elimina los desechos del cuerpo: Ayuda a mantener una buena función renal.
• Contribuye a aumentar las necesidades energéticas: a medida que tu cuerpo trabaja más durante el embarazo , necesita reponer los líquidos necesarios.

Beneficios para tu bebé:

• Produce líquido amniótico: El bebé se encuentra a salvo dentro de este saco lleno de líquido en el útero. El agua es esencial para la producción de este líquido.
• Se produce sangre adicional para nutrir al bebé: es aquí donde el bebé recibe los nutrientes y el oxígeno necesarios para su crecimiento.

¿Cuánta agua debes beber?

Esta es una pregunta que mucha gente se hace. Veamos qué opinan los nutricionistas al respecto.

Durante el embarazo

Una mujer embarazada debe beber al menos 12 vasos de agua (entre 2,5 y 3 litros) al día. Si bien una persona promedio necesita entre 8 y 10 vasos, durante el embarazo se necesita más.

En un clima cálido como el nuestro, el cuerpo pierde más agua a través del sudor. Es posible que necesite beber más agua durante este tiempo. También podría necesitar bebidas con electrolitos, como sodio y potasio. Consulte con su médico al respecto.

Durante la lactancia

El 88% de la leche materna es agua. Piensa en la cantidad de agua necesaria para producirla. Es fundamental que una madre lactante beba 16 vasos de agua (entre 3,5 y 4 litros) al día.

Aunque pueda parecer una cantidad grande, piénsalo de esta manera:

• Necesitas agua para hacer leche.
• Tu cuerpo pierde 25 onzas (aproximadamente 750 ml) de agua al día solo a través de la leche materna . Necesitas reponer esa cantidad.

Si te cuesta recordarlo, acostúmbrate a beber un vaso grande de agua cada vez que alimentes a tu bebé. O pídele a algún familiar, como tu esposo, que te traiga un vaso de agua. Es común olvidarse de beber agua cuando estás ocupada con el bebé.

¿Cuáles son los síntomas de la deshidratación?

Es importante reconocer los signos de deshidratación a tiempo para poder actuar con rapidez.

Signos de deshidratación en un bebé

Si te deshidratas, también puedes afectar a tu bebé. Presta atención a estas señales para saber si tu bebé está deshidratado:

• Boca y labios secos.
• No hay lágrimas al llorar.
• Una disminución en el número de pañales mojados (normalmente al menos 6 pañales en 24 horas).
• Ojeras.
• Fiebre.
• Fontanela hundida en la parte superior de la cabeza.
• Piel seca y arrugada.
• Respiración rápida o profunda.
• Manos y pies fríos.

Si su bebé presenta uno o más de estos síntomas, consulte a un médico de inmediato.

Peligros de la deshidratación durante el embarazo

La deshidratación puede ser peligrosa tanto para usted como para su bebé.

• Existe riesgo de parto prematuro .
• La cantidad de líquido amniótico alrededor del bebé puede disminuir .
• Algunos estudios han demostrado que puede existir una relación entre la deshidratación grave y defectos de nacimiento como los defectos del tubo neural .
• Presión arterial baja.

¿Qué es bueno beber? ¿Qué no es bueno?

Existen otras opciones para quienes no desean beber agua.

Las mejores bebidas:

• Agua limpia: Esto es lo mejor.
• "Agua de spa": Añade a tu vaso de agua algo como limón, pepino, fresa o hojas de menta para que esté más rica.
• Agua de naranja o de pomelo: Muy buena porque contiene electrolitos de forma natural.
• Leche: Una buena forma de obtener calcio y proteínas.
• Zumo 100% de fruta sin azúcares añadidos: Consumir con moderación.
• Algunas infusiones de hierbas: Consulte con su médico qué infusiones de hierbas son seguras para las mujeres embarazadas.

Cosas que se deben limitar y evitar:

• Bebidas azucaradas (refrescos, jarabes): Estas pueden aumentar aún más la deshidratación.
• Cafeína: El café y el té contienen cafeína. Lo ideal es limitar su consumo a 1 o 2 tazas de café al día. Sin embargo, también es recomendable consultar con su médico al respecto.
• Alcohol: No se recomienda el consumo de alcohol durante el embarazo ni la lactancia. El alcohol puede atravesar la placenta y llegar al bebé, causando graves defectos congénitos (Trastorno del Espectro Alcohólico Fetal - TEAF).

¿Cuándo es necesario ser hospitalizado?

La deshidratación generalmente se puede tratar en casa, pero a veces es necesaria la hospitalización.

Si sufres vómitos intensos durante el embarazo, o hiperémesis gravídica , es posible que no puedas retener ningún alimento ni bebida. Esto puede provocar una deshidratación grave.

En este caso, usted será hospitalizado y recibirá líquidos y sales por vía intravenosa. También se le administrará medicación para controlar los vómitos.

Si presenta síntomas como vómitos persistentes, mareos intensos y pérdida de peso, acuda inmediatamente al servicio de urgencias de un hospital o consulte a su médico.