¿Tienes la costumbre de procrastinar? ¡Hablemos de este problema!

¿Sueles posponer cosas como ir al médico, limpiar la casa, empezar una tarea o presentar la declaración de la renta? Este hábito de aplazar tareas pendientes se llama procrastinación . De hecho, todos lo hacemos alguna vez. Pero si te cuesta terminar todo cada día, puede que haya una razón más importante. Analicemos por qué estás perdiendo el tiempo. Una vez que descubras la razón, podrás pensar en maneras de aprovecharlo al máximo.

¿Estás estresado? (Estrés)

Cuando tienes que hacer algo que no quieres, sientes mucha presión y agobio, ¿verdad? Así que posponer esa tarea indeseada te da un pequeño alivio temporal. Pero el problema es que, al final, tienes que hacerla de todos modos. Entonces puedes sentirte culpable y enfadado. Esto aumenta aún más tu estrés.

Si esta presión es excesiva, puede afectar otras áreas de tu vida. Veamos cuáles son.

Si padeces esta afección, puedes controlar tu estado de ánimo haciendo ejercicio, limitando el consumo de alcohol y cafeína, y durmiendo lo suficiente . También es importante hablar de tus sentimientos con un amigo de confianza o un terapeuta.

¿Podría tratarse de un trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH)?

El TDAH (trastorno por déficit de atención e hiperactividad) es una afección que afecta el comportamiento de una persona. Quienes la padecen tienen dificultades para tomar decisiones y completar tareas a tiempo. Algunas personas se distraen fácilmente con lo que les rodea. Otras tienen dificultades para planificar tareas o se frustran y abandonan incluso las más sencillas.

Aquí hay otros síntomas del TDAH :

• Soñar despierto: Perderse constantemente en otros mundos mientras se trabaja.
• Olvidar o perder cosas: Sueles perder cosas como las llaves, el bolso y el teléfono.
• Cometer errores por descuido o correr riesgos peligrosos: Actuar sin pensar y meterse en problemas.
• Inquietud: Movimiento y agitación constantes.

Si presenta estos síntomas, lo mejor es que consulte con su médico. Además de la medicación , la terapia cognitivo-conductual, que ayuda a identificar y modificar patrones de pensamiento negativos, puede ayudar a muchas personas a gestionar mejor su tiempo.

¿Siempre estás cansado?

Tu fuerza de voluntad no siempre es la misma. Se ve afectada por muchos factores, incluido el sueño. Si duermes menos de 6 horas por noche, a tu cerebro le resulta muy difícil concentrarse en una tarea sin distraerse con cosas externas.

Aquí tienes otras señales de que necesitas dormir más:

• Quedarse dormido mientras se ve la televisión o se lee un libro.
• Enojarte por cosas pequeñas (Irritabilidad).
• Dormir más los fines de semana.
• Dificultad para despertarse por la mañana.

Duerme bien, acuéstate y levántate a la misma hora todos los días . Evita fumar. Además, evita el alcohol, la cafeína y las comidas copiosas unas horas antes de acostarte, ya que pueden alterar tu sueño.

¿Tienes ansiedad? (Ansiedad)

Si padeces ansiedad, tu cerebro reacciona de forma exagerada a las emociones negativas. Esto significa que esperas que ocurra lo peor, incluso cuando no hay motivo para tener miedo. Algunas personas se preocupan tanto por la familia, la salud, el dinero o el trabajo que ni siquiera pueden funcionar con normalidad.

Para controlar la ansiedad, respira hondo diez veces. También puedes reemplazar un pensamiento negativo por uno positivo. Dormir lo suficiente, hacer ejercicio y comer a tus horas son importantes. Llevar un diario puede ayudarte a identificar los momentos en que tu ansiedad es más intensa. Algunas personas necesitan medicación o terapia para controlar esta afección.

¿Podría ser depresión?

La depresión es un cambio en la química cerebral . Puede provocar la pérdida de interés en actividades que antes disfrutabas. También puede generar sentimientos de impotencia y autocrítica. Incluso puede llevar a algunas personas a dejar de trabajar por completo.

Otros síntomas de la depresión incluyen:

• Una sensación de tristeza que no desaparece.
• Pérdida de apetito y pérdida de peso, o comer en exceso y aumento de peso.
• Inquietud o irritabilidad frecuente.
• Pensamientos de suicidio o muerte.

Si presenta alguno de estos síntomas, consulte con un médico o terapeuta. Muchas personas encuentran alivio con medicamentos antidepresivos.

¿O se trata de un trastorno obsesivo-compulsivo?

Si padeces trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) , tu cerebro no puede discernir si estás haciendo algo correctamente. Constantemente sientes que lo que haces "no está bien". En lugar de completar una tarea, las personas con TOC se estancan en una rutina, buscando la solución "perfecta".

Otros síntomas del TOC:

• Pensamientos o imágenes no deseados que vienen a la mente.
• Sentir que no puedo detener esos pensamientos.
• Rituales como lavarse las manos.
• Dedica al menos una hora al día a estos pensamientos y hábitos.

Los medicamentos ansiolíticos o antidepresivos suelen ser útiles para los síntomas del TOC, y muchas personas también aprenden a afrontar sus miedos poco a poco mediante la terapia conductual.

Entonces, ¿qué hacemos?

Primero, sé sincero contigo mismo sobre qué te lleva a procrastinar. Luego, piensa en maneras realistas de superar ese obstáculo.

Si crees que estás estancado debido a un problema de salud más grave, asegúrate de consultar a tu médico para obtener un diagnóstico y tratamiento adecuados.

Pero si tu problema es simplemente la procrastinación, divide las tareas grandes en partes más pequeñas y manejables . Puedes fijarte plazos cortos para completarlas a tiempo. A algunas personas les resulta útil darse pequeñas recompensas cuando avanzan en una tarea.

Lo más importante es perdonarte cuando te des cuenta de que estás perdiendo el tiempo, sin sentir vergüenza ni enfado. Si eres amable contigo mismo, es menos probable que vuelvas a procrastinar.