Tienes una tarea importante que hacer, pero tu mente te dice: "Oh... hagámosla después". Justo cuando estás a punto de empezar a estudiar para un examen, coges el móvil. Hay una tarea en la oficina, pero empieza la última noche. Este hábito te suena muy familiar, ¿verdad? Muchos pensamos que es solo pereza . Pero en realidad, esta procrastinación , o como la llamamos en español, es un problema psicológico mucho más profundo. No es una debilidad de la personalidad, sino algo que tiene que ver con el funcionamiento de nuestro cerebro. Así que hoy vamos a hablar de por qué procrastinamos, cuáles son las razones y cómo podemos superar este hábito.
¿Por qué existen dos cosas distintas entre lo que está en la mente y lo que se hace con las manos?
Una de las principales características de la procrastinación es lo que llamamos la «brecha entre intención y acción». En pocas palabras, es la diferencia entre lo que pretendemos hacer y lo que realmente hacemos. Queremos hacer algo, pero no lo hacemos.
Imagina que esta noche te propones levantarte temprano mañana para hacer ejercicio. Pero cuando suena la alarma por la mañana, la apagas y vuelves a dormir. Eso es la «brecha entre la intención y la acción».
Esto es más que simple aburrimiento. Está fuertemente influenciado por nuestros pensamientos y sentimientos, es decir, por nuestros aspectos cognitivos y emocionales.
- Falta de confianza en nuestras capacidades: Cuando pensamos: "No seré capaz de hacer bien este trabajo", evitamos empezarlo.
- Miedo al fracaso: Algunas personas ni siquiera comienzan un proyecto porque temen lo que los demás pensarán si lo abandonan a la mitad.
- Perfeccionismo : Algunas personas quieren hacer todo a la perfección, sin ningún fallo. Cuando sienten que no podrán alcanzar ese nivel de perfección, esa presión les lleva a posponer el inicio del trabajo.
Una persona que tiene el hábito de procrastinar puede encontrarse a menudo con problemas como este.
| Características de un procrastinador habitual | Una explicación sencilla |
|---|---|
| Dificultad para terminar el trabajo | Empezar muchas tareas pero no ser capaz de terminar ninguna correctamente. |
| Alta impulsividad | La tentación de hacer algo divertido (por ejemplo, revisar las redes sociales) mientras se realiza un trabajo importante. |
| Baja autodisciplina | La incapacidad de establecer algunas reglas para uno mismo y trabajar de acuerdo con ellas. |
El desafío del fracaso en la autorregulación
La procrastinación suele considerarse una falta de autocontrol o un «fallo en la autorregulación». Pero no se trata de falta de fuerza de voluntad ni de capacidad. Este problema surge cuando nuestros niveles de estrés y ansiedad son superiores a lo normal.
La « autorregulación» simplemente significa la capacidad de gestionar nuestras emociones, pensamientos y comportamientos de una manera que se ajuste a nuestros objetivos a largo plazo.
Por ejemplo, estudiar cuando se acerca un examen es difícil y aburrido. En ese momento, ver una película o charlar con un amigo es mucho más fácil y divertido. Aquí, la «autorregulación» significa dejar de lado lo que produce placer inmediato y concentrarse en la tarea difícil pero importante a largo plazo de estudiar. Las personas que procrastinan carecen de esta capacidad. Se centran fácilmente en lo que les produce placer inmediato.
Esto es especialmente cierto en la educación. Cuando la autoeficacia y la autoestima disminuyen, el autocontrol se ve aún más afectado.
Las peligrosas consecuencias de perseguir la gratificación instantánea.
Nuestro cerebro siempre intenta mantenernos felices. Por eso, cuando hacemos algo difícil o aburrido, nos impulsa a hacer algo que nos haga sentir bien y relajados en ese momento. Esto se llama «retraso conductual». En ese momento, dejamos de lado lo importante y tomamos el teléfono, revisamos las redes sociales o escuchamos música en busca de ese placer momentáneo.
Aunque esto te alegre en el momento, ¿qué sucede después? El trabajo que pospusiste sigue ahí. El tiempo para terminarlo se reduce cada vez más. Con el tiempo, la presión, el estrés y la ansiedad que genera ese trabajo aumentan.
Esto es como un ciclo. La tarea es difícil, así que la pospones -> debido a la procrastinación, te quedas sin tiempo y la presión aumenta -> debido a la presión aumenta, la tarea se vuelve aún más difícil -> así que vuelves a procrastinar.
Para romper este ciclo, necesitas practicar la regulación de tus emociones. Empieza poco a poco. Elige solo una tarea difícil al día y termínala. El alivio y la satisfacción que sentirás al terminarla te motivarán a hacer el resto.
¿Están mal tus cálculos de tiempo?
Otra razón importante por la que procrastinamos es que tenemos una idea equivocada sobre el tiempo que lleva completar una tarea. Pensamos: "Oh... es una tarea pequeña, podemos hacerla en dos horas". Pero en realidad, podría llevarnos un día. Como subestimamos el tiempo necesario para completar una tarea, la posponemos hasta el último minuto.
Lo mejor es empezar a trabajar unos días o una semana antes de lo que crees necesario. Al principio puede resultar difícil, pero después de un tiempo te darás cuenta de lo genial que es poder trabajar sin la presión de última hora.
¿Te disgusta ese trabajo? ¿O te resulta difícil?
Para ser honestos, no posponemos hacer las cosas que nos gustan, ¿verdad? ¿Acaso posponemos ir al cine con amigos o hacer un viaje? No. Posponemos hacer las cosas que nos resultan desconocidas, incómodas, tediosas y aburridas .
Es natural intentar evitar este tipo de tareas. Pero en la vida, no siempre podemos hacer lo que queremos. Por eso, la solución es reservar un tiempo específico para completar las tareas que no nos gustan.
Oblígate a decir: "Vale, no me gusta nada esta tarea. Pero voy a hacerla de 4 a 5 de la tarde". Cuando terminen esas horas, aunque la tarea no esté del todo terminada, sentirás una gran satisfacción. Esa sensación te dará la energía necesaria para realizar otras tareas.
¿Tú también piensas: "¿Tiene sentido hacer esto?"?
Este es también un punto muy importante. Si sentimos que una acción que emprendemos no nos traerá el resultado deseado, no estaremos motivados para llevarla a cabo. Esto se denomina «atribución de control».
El ejemplo más sencillo es estudiar para un examen. Un estudiante que cree: "Si estudio mucho, seguro que sacaré buena nota" empieza a estudiar con antelación. En cambio, un estudiante que piensa: "Por mucho que estudie, da igual, no me acordaré" procrastina porque no cree que exista una relación entre su acción (estudiar) y el resultado (buenas notas).
Si sueles procrastinar, no lo atribuyas simplemente al aburrimiento. Podría haber una razón más profunda. Si este hábito afecta significativamente tu vida diaria, tu trabajo o tus estudios, no dudes en buscar ayuda profesional. Puedes hablar con tu médico de cabecera o consultar con un terapeuta . Ellos comprenderán tu situación, encontrarán la causa raíz del problema y te brindarán la orientación necesaria para superarlo.
Mensaje para llevar a casa
- La procrastinación no es pereza, sino un comportamiento complejo causado por profundas causas psicológicas como el miedo, el estrés y el perfeccionismo.
- Intenta comprender por qué procrastinas. Ya sea por aversión a la tarea, miedo al fracaso o dificultad para administrar tu tiempo.
- Divide las tareas grandes en partes más pequeñas. En lugar de intentar escalar una gran montaña de una sola vez, hazlo paso a paso.
- Reserva un momento específico del día para las tareas que no te gusten o te resulten difíciles, y realiza esa tarea únicamente en ese momento.
- Si esta afección es difícil de controlar y está afectando gravemente su vida, no dude en hablar con su médico o con un profesional de la salud mental.
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