⚡ Interactive Clinical Tool
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Need elustiili muutused toovad sulle suurt kergendust.
Depressiooniravi ajal on mõned lihtsad asjad, mida saate oma igapäevasesse rutiini lisada ja mis aitavad teie meelt tervendada täpselt nagu ravimid.1. Kas peaksime asju veidi raputama ja trenni tegema?
„Mis mõte on treeningul kõigi nende praeguste probleemide juures?“ võite mõelda. Kuid uuringud on näidanud, et regulaarne treening võib parandada teie tuju ja aidata teil paremini magada. Mõelge sellele: üks uuring näitas, et aeroobne tegevus, mis tõstab teie pulssi veidi kolm päeva nädalas, toimis sama hästi kui mõned antidepressandid. Neist, kes treenisid regulaarselt 10 kuud, oli depressioon endiselt vaid 33%-l. Kuid 52% neist, kes võtsid ainult ravimeid, kannatasid endiselt depressiooni all. Kuidas siis alustada?- Alusta aeglaselt: ära tegele korraga suurte asjadega. Kõigepealt tee õhtul lühike jalutuskäik tänaval sõbra või pereliikmega.
- Tee seda lõbuga: vali midagi, mis sulle meeldib. Võib-olla on see tantsimine, jalgrattasõit või natuke aiatööd.
- Kutsu keegi endaga liituma: Kui keegi sinuga liitub, on see motiveerivam edasi minema kui üksi tegutsemine.
2. "Uni" pole lihtsalt asi
Depressioon võib mõnedel inimestel põhjustada liiga palju magamist. Teised ei pruugi üldse magada või ärkavad hommikul vara. Mõned ravimid, mida te võtate, võivad seda samuti mõjutada. Hea uni on vaimse heaolu jaoks hädavajalik.Hea ööuni on nagu parim ravim teie vaimule. See vähendab oluliselt teie meele koormust.Hea une nimel harjuta neid asju:
- Loo endale uneaeg: püüa iga päev samal ajal magama minna ja ärgata. Vähenda päevaseid uinakuid nii palju kui võimalik.
- MagamistubaTee see ainult magamiseks: enne magamaminekut on hea raamatut lugeda või lõõgastavat laulu kuulata, aga tee neid asju väljaspool magamistuba. Piirates magamistoas magamist ja seksi, saab su aju signaali, et "see on koht magamiseks".
3. Mõtleme natuke sellele, mida me sööme ja joome.
Ühtegi „maagilist“ dieeti, mis depressiooni koheselt raviks, pole olemas. Tasakaalustatud toitumine aitab aga teie kehal saada vajalikke toitaineid ja püsida terve. Ärge järgige mitmesuguseid dieediplaane. Need võivad viia mõnede toitainete täieliku kadumiseni. Selle asemel pidage meeles neid lihtsaid asju:- Söö rohkem: köögivilju , puuvilju, kaunvilju ja täisteratooteid, näiteks pruuni riisi.
- Söö vähem: õli, suhkrut ja töödeldud toite.
- Ole kofeiiniga ettevaatlik: stimulandid nagu kofeiin, mida leidub kohvis, tees, šokolaadis ja mõnedes energiajookides , võivad suurendada ärevust . Vähenda nende tarbimist nii palju kui võimalik.
4. Hoidu kindlasti alkoholist ja narkootikumidest.
Alkohol ja narkootikumid on nagu depressiooni parimad sõbrad. See tähendab, et mõlemad süvendavad depressiooni. Depressioon ja narkosõltuvus käivad sageli käsikäes. Samuti võivad alkohol ja narkootikumid takistada antidepressantidel korralikult toimimast. Kui teil on probleeme ainete kuritarvitamisega, on depressioonist täielikuks taastumiseks oluline kohe abi otsida.Mõned muud kasulikud väikesed harjumused
Lisaks eelnevale kaalu ka neid asju. Need on suureks tõukeks sinu vaimse heaolu teekonnale.| Harjumus | Lihtsamalt öeldes... |
|---|---|
| Päikese käes viibimine | Mõned inimesed langevad teatud aastaaegadel depressiooni, eriti kuivaperioodil. Seda nimetatakse(Hooajaline afektiivne häire – SAD). Natuke päikesevalgust iga päev võib aidata teil end paremini tunda. Rääkige sellest oma arstiga. |
| Püsige teistega ühenduses. | Depressioon võib tekitada tunde, nagu oleksite kaotanud kogu oma energia. Kuid proovige oma pere ja sõpradega nii palju kui võimalik rääkida. Hakkage tegelema hobiga, mis teile varem meeldis. Üksindus võib depressiooni süvendada. |
| Aeg maha | Võta endale vähemalt 15 minutit päevas. Kasuta seda aega, et oma mõtteid vabastada, teha midagi, mis sulle meeldib, või lihtsalt olla. See on nagu "oma vaimsete akude laadimine". |
Kodune sõnum
- Depressioonist ülesaamiseks ei pea te korraga suuri muutusi tegema. Alustage võimalikult väikeste ja lihtsate sammudega.
- Liikumine on võimas ravim kehale ja vaimule. Proovige iga päev paar minutit kõndida.
- Hea uni ja tasakaalustatud toitumine on teie vaimse heaolu alus.
- Hoia end täielikult alkoholist ja narkootikumidest eemale. Need on sinu taastumisteekonnal peamiseks takistuseks.
- Ära kannata üksi. Räägi usaldusväärse sõbra või pereliikmega. Ole sotsiaalne.
- Kõike seda tehes on oluline järgida arsti juhiseid ja jätkata ravi.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.