Kas tunned end vahel žonglöörina, kes žongleerib korraga mitme ülesandega? Sa suudad hästi teha kahte või kolme asja, aga kui neid juurde lisada, siis kõik laguneb? Kui sul on täiskasvanute ADHD ( tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire), võid selle tundega tuttav olla. Kui oleme pidevalt töö, kooli ja majapidamistööde surve all, kurname end vaimselt. Me nimetame seda läbipõlemiseks. See seisund võib süveneda, eriti kui ADHD-d ei ravita korralikult .
Mis täpselt on "läbipõlemine"?
Lihtsamalt öeldes on läbipõlemine füüsiline, vaimne ja emotsionaalne kurnatus, mille põhjustab liigne ja pikaajaline stress. See võib mõjutada teie koduelu, tööd ja isegi sotsiaalseid suhteid.
Kujutage ette, mis tunne see on:
- Huvi kaotamine asjade vastu: asjad, mis sulle varem meeldisid, isegi hobid , ei paku sulle enam rõõmu. Sa kaotad huvi nende tegemise vastu.
- Teiste nägemine vaenlastena: Isegi kui vaatad oma sõpru ja kolleege, kes sind kontoris aitavad, mõtled sa: "Need inimesed annavad mulle lihtsalt rohkem tööd teha." Sa hakkad neid vaenlastena nägema.
- Kõigest loobumine: tekib tunne, et "ma ei saa sellega midagi teha". Nii hakkad end järk-järgult ühiskonnast ja tööst distantseerima.
See pole lihtsalt väsimus. See on sügav vaimne kurnatus. Su mõistus ütleb: "Mul on küllalt, ma ei suuda enam."
Miks on ADHD-ga inimesel suurem tõenäosus läbipõlemiseks?
ADHD-ga inimesel on suurem risk selle läbipõlemisseisundi tekkeks. Sellel on mitu põhjust. ADHD peamised omadused, nagu suutmatus tööd korraldada, raskused tähelepanu säilitamisel ja suutmatus aega planeerida, aitavad otseselt kaasa läbipõlemisele.
Nagu ADHD-ga inimesed ütlevad: "Me peame väga kõvasti tööd tegema, et teha tavalisi asju, mida teised inimesed teevad pingutuseta."
Mõtle sellele nii. Sa sõidad jõusaalis treeningrattaga. Samal ajal kui kõik teised sõidavad normaalses tempos, pead sina jooksma nii kiiresti kui võimalik ja ennast sundima, et sammu pidada. Su pulss tõuseb ja sa ei saa enam kiiremini minna. Aga kuigi sa pingutad kõvasti, oled sa ikkagi kõigist teistest maas. ADHD-ga elamine on natuke sarnane.
Lisaks mõjutavad seda ka muud ADHD-le omased tegurid.
"ADHD-ga inimestele"„Tekib seisund, mida nimetatakse hüperfokussuseks,“ selgitavad mõned. „See tähendab, et inimene keskendub uskumatult ühele asjale ja jääb selle juurde tundideks, isegi päevadeks. Selle aja jooksul unustab ta süüa, magada ja isegi enda eest hoolitseda. Seega, kui keha ja vaim ei saa vajalikku puhkust, väsib ta kiiresti.“
Kuidas sa tead, kas sul on läbipõlemine?
Vaadake, kas teil esineb neid sümptomeid. Need on ADHD-ga kaasneva läbipõlemise tavalised sümptomid.
| Sümptom | Kuidas see tundub? |
|---|---|
| Motivatsiooni puudumine | Kui sulle varem meeldis iga päev trenni teha, siis tõenäoliselt ei teki sul nüüd isu seda teha. Kui sulle varem meeldis lastega mängida, siis tõenäoliselt teed seda nüüd üha vähem. |
| Lõputu väsimus (kurnatus) | Ükskõik kui palju sa puhkad, ükskõik kui palju sa magad, on su keha ikkagi väsinud. See on alati väga väsitav. |
| Kehv jõudlus | Ma ei suuda keskenduda tööle, mida teen. Ükskõik kui oluline ülesanne ka poleks, tundub see ikkagi liiga raske olevat. |
| Füüsiline valu (valu) | Stress võib põhjustada füüsilist valu, näiteks kõhuvalu ja peavalu. |
| Rahutus ja ärrituvus | Sa vihastad pisiasjade pärast. Sa karjud oma lapse peale, kui ta piima maha ajas. Kui su abikaasa unustab poest midagi kaasa võtta, tuleb suur tüli. |
| Rahutute emotsioonide | Nad hoiavad teistest eemale. Nad ei naerata. Mõned inimesed nutavad ja tunnevad kurbust isegi kõige pisemate asjade pärast. |
| Negatiivsus/pessimism | Sa ei suuda millelegi positiivselt mõelda. Kõik tundub valesti olevat. Eriti frustreerunud oled valdkonna (töö, kodu) pärast, mis põhjustas läbipõlemise. |
Umbes 70%-l ADHD-ga täiskasvanutest esineb ka muid vaimse tervise probleeme, näiteks ärevust või depressiooni. Need probleemid vähendavad veelgi läbipõlemisest taastumise võimet.
Kui teil on mõni muu terviseprobleem, näiteks diabeet, võivad stress ja läbipõlemine selle seisundiga toimetulekut raskendada. Seega näete, kuidas see on allakäigutsükkel, eks?
Kuidas sellest läbipõlemise olukorrast välja tulla?
Selle läbipõlemistsükli murdmiseks ja õigele teele naasmiseks on esimene asi, mida pead tegema, tunnistada: "Jah, ma olen vaimselt kurnatud." Kui su sõbrad ja pereliikmed ütlevad: "Sa ei tundu heas tujus olevat," ära võta seda kriitikana. See on midagi, mida sa teed armastusest. Ole läbipõlemisest teadlik ja otsi abi vaimse tervise nõustajalt või arstilt .
Lisaks saate teha järgmisi asju:
Tea oma piire.
Mõned inimesed arvavad, et saavad toitu jagada, kuni see on taldrikul täis, ja siis kõik ära süüa. Aga päriselus see nii ei ole. Sa pead oma ootused tasakaalustama sellega, mida sa tegelikult teha suudad. Mõnikord aitab teraapia sul oma piire mõista.
Töö prioriseerimine.
„Ära püüa korraga 12 palli üles saada,“ ütlevad arstid. „Vali välja 6 palli, milles sa hea oled. Pane ülejäänud 6 kõrvale.“ ADHD-ga inimestel on raske ülesandeid tähtsuse järjekorda seada. Nad mõtlevad: „Seda tuleb kohe teha“ või „Seda saab homseni edasi lükata.“ Probleem on selles, et homme on tulemas veel üks kiireloomuline ülesanne. Siis kuhjub töö kuhjaga.
Harju ütlema "ei".
Paljud ADHD-ga inimesed on inimesed, kes püüavad teistele meeldida. Seega on raske öelda "ei". Nad võtavad enda peale rohkem tööd, kui nad suudavad teha. Harju "ei" ütlemisega. Ära tunne end selle pärast süüdi. Sinu elus olevad inimesed peavad mõistma sinu otsuseid, mõeldes sinu tervisele.
Puhka hästi.
Ära tunne end süüdi pausi võtmise pärast. ADHD-ga inimestele on kogu elu öeldud: "Sa ei tööta piisavalt kõvasti." Seega pingutavad nad nii palju kui suudavad. Kui nad pausi teevad, tunnevad nad end nagu "ma olen laisk." Sest sõna "laisk" on kasutatud relvana nende vastu.
Võtke oma ADHD seisund kontrolli alla
Kui teil on ADHD sümptomitega raske toime tulla, pidage kindlasti nõu oma arstiga. Teil võib vaja minna abi ravimite kohandamisel või uute ajaplaneerimise ja asjade ajamise viiside õppimisel. See aitab teil oma päevast läbi saada vähemate takistustega ja suurema enesekindlusega.
"Kui vajad abi, küsi abi. See võib olla abi palumine majapidamistöödega või arsti poole pöördumine nõu saamiseks. Ole enda vastu lahke. Kohtle ennast samamoodi, nagu kohtleksid kedagi, keda armastad, kui nad oleksid sellises olukorras."
Kodune sõnum
- Läbipõlemine on ADHD-ga täiskasvanutel väga levinud ja tõsine seisund.
- Lõputu väsimus, huvipuudus millegi vastu ja vihastamine pisiasjade pärast on selle seisundi peamised sümptomid.
- Kui teil tekivad need sümptomid, ärge kartke neid tunnistada ja pöörduge professionaalse abi saamiseks arsti poole.
- On väga oluline teada oma piire, seada oma ülesanded tähtsuse järjekorda ja harjuda vajadusel „ei“ ütlema.
- Puhkus ei ole laiskus, see on oluline teie vaimse tervise jaoks.
- ADHD seisundi õige haldamine on üks parimaid samme läbipõlemise vältimiseks.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar