Kas tunned vahel, et veedad tunde Facebookis , YouTube'is või mängid mõnda mängu, aga ei suuda lihtsalt lõpetada? Kuigi see on mõne inimese jaoks normaalne, võib tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häirega (ADHD) täiskasvanutel see seisund muutuda nii tõsiseks, et see võib viia isegi seisundini nimega "internetisõltuvus". Tegelikult näitavad uuringud, et umbes 20% ADHD-ga noortest täiskasvanutest kannatab selle probleemi all. Seega räägime sellest täna põhjalikumalt.
Mis on internetisõltuvus?
Lihtsamalt öeldes on sõltuvus kõik, mida teed korduvalt, kuni see mõjutab sinu elu, nii sind ennast kui ka sinu ümber olevaid inimesi. Kui sul on internetisõltuvus, võid raisata tunde oma ajast sellistele asjadele nagu:
- Veebimängude mängimine
- Online- hasartmängud
- Sotsiaalmeedias aja raiskamine
- Veebis ostlemine
- Soovimatute videote või pornograafia ( pornograafia ) vaatamine
Eriti kui teil on ADHD ja seda ei ravita korralikult, on suurem tõenäosus, et veedate internetis rohkem aega kui peaks. Eriti online-mängud võivad olla ADHD-ga inimestele suureks probleemiks. Need on nii kaasahaaravad ja annavad teile ka võimaluse mängu ajal teiste inimestega vestelda ja suhelda. Pakutav kohene rahuldus muudab sellest vabanemise väga raskeks.
Kas teil on ka need omadused?
Kui kahtlustate, et teil on internetisõltuvus, vaadake allolevaid sümptomeid, et näha, kas need kehtivad teie kohta. Need on peamised märgid.
| Sõltuvuse märk | Lihtsamalt öeldes... |
|---|---|
| Peatamatu | Internetist on nii raske eemalduda, isegi kui sul on tähtis ülesanne või kohustus täita. Sa veedad tunde mõeldes: "Ma lõpetan viie minuti pärast." |
| Vihastama hakkamine | Kui sul kaob internet ära ja keegi käsib sul selle välja lülitada, siis vihastad kiiresti, muutud erutunuks ja hakkad valjult rääkima. |
| Depressioon | Kui sa pole võrgus, tunned end kurvana, üksildase, tühja või masendununa. |
| Alati sellele mõtlen | Isegi kui teed midagi muud, kihab su mõtetes pidevalt selliste asjadega nagu lemmik online-mäng või sotsiaalmeedia voog. |
| Muude asjade vältimine | Nad leiavad viise, kuidas veeta aega internetis, selle asemel et sõpradega väljas käia ja perega aega veeta. |
| See, kes peidab end | Sa varjad teiste eest, kui kaua sa oled internetis olnud, valetades öeldes: "Ma pole nii palju internetis olnud." |
Milline on seos ADHD ja internetisõltuvuse vahel?
Miks on ADHD-ga inimesed nii altid internetisõltuvusele? Sellel on mitu põhjust .
1. Aju funktsioon ja kohene rahuldus
ADHD-ga inimeste ajusid tõmbab pidevalt asjade poole, mis on kaasahaaravad ja stimuleerivad . Internet, eriti mängud ja sotsiaalmeedia, on just sellised.
Täpsemalt öeldes on meie ajus keemiline virgatsaine nimega dopamiin . See tekitab meis selliseid tundeid nagu õnn ja rahulolu. ADHD-ga inimestel on selles dopamiinisüsteemis ajus väike erinevus. Seetõttu otsivad nad alati asju, mis pakuvad neile kohest rahuldust . Rakendus või mäng nutitelefonis pakub neile kohest naudingut.
2. Eneseregulatsiooni nõrkused
Teine asi on enesekontroll. See tähendab võimet kontrollida oma emotsioone ja käitumist ning töötada keskendunult. Seda nimetatakseTäidesaatev funktsioon . Need ADHD-ga inimeste aju kontrollkeskused on vähearenenud. Seetõttu on neil suurem tõenäosus tegutseda impulsiivselt ja mõtlematult (impulsiivne käitumine) . Tundide veetmine internetis on samuti keeruline ja kontrollimatu käitumine.
Kas interneti kasutamine võib põhjustada ADHD-d?
Ei. See on täielik eksiarvamus. Liigne internetis olemine ei põhjusta ADHD-d. Kuigi ADHD täpset põhjust pole veel avastatud, usuvad eksperdid, et geenidel on suur roll . See tähendab, et see on midagi, mis kandub edasi põlvest põlve.
Lisaks sellele on teadlaste arvates veel mitmeid riskitegureid:
- Ajukahjustus
- Ema kokkupuude plii, alkoholi või tubakaga emakas olles
- Enneaegne sünnitus
- Madal sünnikaal
Kuidas sellest sõltuvusest lahti saada?
Kui sul on ADHD ja internetisõltuvus, on mõned asjad, mida saad teha, et sellest üle saada. Ära arva, et väljapääsu pole. Õige abiga saad seda seisundit kindlasti kontrolli all hoida.
Hankige ADHD ravi
See on kõige olulisem ja esimene samm . ADHD ravimid võivad palju aidata teie impulsiivse käitumise ja kohese rahulduse kontrollimisel. Seega pöörduge kindlasti kvalifitseeritud arsti poole ja arutage oma seisundit.
- Kui te juba saate ravi, öelge oma arstile, et teil on raskusi internetikasutuse kontrollimisega.
- Kui tunned, et sul esineb lisaks ADHD-le selliseid seisundeid nagu depressioon või ärevus , rääkige sellest ka oma arstile, kuna need seisundid võivad koos esineda.
- Lisaks ravimitele on väga kasulikud ka vestlusteraapiad, näiteks kognitiivne käitumisteraapia (KKT) .
Saage abi tehnoloogiast
Mõned rakendused aitavad piirata võrgumängu mängimise aega. Kui see aeg saab läbi, blokeerib rakendus ise mängu. See aitab teil ka endale võrgus olemise ajapiirangu seada.
Võimalusel kasutage kahte arvutit.
Kuigi see ei pruugi kõigile võimalik olla, hoidke võimaluse korral üks arvuti tööks ja teine mängimiseks ja meelelahutuseks. Nii on väiksem tõenäosus, et rakendused, mis teid töötamise ajal segavad, segavad teid.
Määrake magamaminekuaeg.
Paljud inimesed eksivad öösiti internetis ära. Seega määrake mõistlik magamaminekuaeg ja seadke selleks ajaks äratuskell. Niipea kui äratuskell heliseb, olenemata sellest, mida te teete, lülitage ekraan välja ja valmistuge magama minema.
Arendage tervislikke harjumusi
Näiteks töölt koju jõudes veebimängu mängimise asemel mine 30-minutilisele jalutuskäigule. See annab sulle trenni ja võib aidata kaotada isu mängu mängida.
Küsi abi
Kui sul on raske seda teekonda üksi läbida, palu abi usaldusväärselt sõbralt või pereliikmelt . Räägi neile headest harjumustest, mida sa püüad arendada, ja palu neil sind selles julgustada. Mõnikord võid abi otsida ka ADHD-treenerilt . Ta õpetab sulle tehnikaid, mida vajad nende olukordadega toimetulekuks.
Kodune sõnum
- ADHD-ga täiskasvanutel on suurem risk internetisõltuvuse tekkeks.
- See ei ole teie iseloomu nõrkus, vaid midagi, mis juhtub bioloogilistel põhjustel, mis on seotud dopamiini ja aju enesekontrolliga.
- Jälgige märke, nagu raskused internetist väljumisel, ärrituvus ja kurbus, kui te pole võrgus.
- Selle seisundi ületamiseks on kõige olulisem samm ADHD korraliku ravi otsimine. Selleks pöörduge kvalifitseeritud arsti poole.
- Lisaks ravile saate seda seisundit edukalt hallata, kui saate piisavalt magada, kujundate tervislikke harjumusi ja otsite abi usaldusväärsetelt inimestelt.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar