Kas teil on sageli seljavalu? Eriti kui olete keegi, kes istub pikka aega kontoritoolis või juhib pikka aega autot, olete selle seljavaluga ilmselt väga tuttav. Me ei saa midagi teha, et sellest valust vabaneda. Aga kas teadsite, et teie kasutataval padjal on sellele suur mõju? Jah, täpselt nii. Õige padi võib olla teie parim sõber võitluses seljavalu vastu.
Nimmetugi
Paljud inimesed kogevad seljavalu kõige sagedamini alaseljas. Meditsiiniliselt nimetame seda nimmepiirkonnaks. See on tegelikult meie keha üsna keeruline osa. Siin töötavad koos liigesed, lihased ja selgroolülide vahelised väikesed padjad, mida nimetatakse selgroolülide ketasteks . Seetõttu võib arstidel olla mõnikord veidi raske leida selle alaselja piirkonna valu täpset põhjust.
Kuid üks on selge. Enamik seljavalusid tuleneb selgroo loomuliku kumeruse kaotusest, mis peaks olema . Mõelge sellele, kui me toolil istume, siis me ei hoia oma selga sirgena, vaid kummardume veidi ette. Sel ajal muutub selgroo loomulik kuju.
Siin tulevadki mängu padjad, mis toetavad ainult alaselga, mida nimetatakse nimmetugedeks. Need padjad aitavad säilitada selgroo õiget kuju.
Uuring näitas, et inimestel, kes kasutasid seljatuge toetavat patja kaks nädalat, oli oluliselt vähem seljavalu kui neil, kes seda ei teinud. Samuti oli neil parem liikumisulatus.
Kui veedad suurema osa päevast toolil istudes, võib selline padi seljale suureks leevenduseks olla. Mõnikord ei ole suurt patja vaja. Piisab väikesest padjast või rullitud rätikust, kui selle selja alla panna .
Erilise kujuga padjatüübid
Üldiselt on umbes 9 cm paksune padi parim selgroo loomuliku kumeruse säilitamiseks. Mõned inimesed leiavad aga, et nii paks padi on selja vastas väga ebamugav, kuna tundub, nagu see suruks alakeha ettepoole.
Padjad väljalõigetega
Hea lahendus sellele probleemile on kasutada patju, mille alumisel küljel on väljalõiked. Istudes venivad meie tuharate ülemise osa ja alaselja lihased .See käib veidi kokku. See väljalõige annab ruumi lihastele. Nii ei suru padi su keha ettepoole ja pakub head tuge ka selgroo loomulikule kumerusele.
Toolidele kinnitatavad padjad
Meil kõigil on erinev kehaehitus. Meil kõigil on erinev pikkus ja kaal. Seega peab padi pakkuma teie seljale õiget tuge. Seetõttu on kasulikud reguleeritavate rihmadega padjad, mida saab tooli kõrgusele reguleerida.
Täispuhutavad padjad
Mõned padjad on täidetud õhuga ja neid saab soovitud paksusele reguleerida. Need on ka väga head, kuna saate padja paksust oma eelistuste ja mugavustaseme järgi reguleerida.
Anname oma seljale magamise ajal veidi leevendust.
Seljavaluga magamine võib olla tõeline piin. Kuid korralikult magamine, padjad õigel kohal, võib seda valu oluliselt vähendada. Uuringud on näidanud, et seljavaludega inimestele on parim magamisasend magada küljel, põlved kõverdatud .
Vaatame nüüd, kuidas patju vastavalt magamisasendile kasutada.
| Sinu magamisasend | Kuhu padi panna | Kasu |
|---|---|---|
| Sinu poolel | Asetage põlvede vahele padi. | Vähendab survet selgroole ja puusadele. |
| Sinu seljal | Asetage põlvede alla padi. | Aitab säilitada alaselja loomulikku kumerust. |
| Su kõhul | Asetage padi puusade alla (kõhu alla). | See hoiab ära selgroo tarbetu painutamise ja vähendab survet selgroole. |
Selliste patjade kasutamine aitab säilitada selgroo tervislikku ja loomulikku kõverust. See aitab vähendada seljavalu ja ennetada tulevasi valusid.
Vali see, mis sulle kõige paremini sobib.
Seljavalu korral kasutatavate patjade puhul pole ühte õiget vastust, mis ütleks: "See on parim padi kõigile." Sest iga inimese jaoks sobiv ja mugav padi võib erineda. Seega, et leida endale kõige sobivam, peate tegema veidi katse-eksituse meetodil, mis tähendab, et peate proovima erinevaid tüüpe .
Kuid pidage meeles, et see ei puuduta ainult padja leidmist. See on investeering teie tervisesse. Seega tasub endale sobiva padja leidmiseks veidi pingutada.
Kõige tähtsam on see, et kui seljavalu on tugev või pole pikka aega vaibunud, siis ära vaheta lihtsalt patju, vaid pöördu kindlasti arsti poole, et teada saada, mis seda täpselt põhjustab, sest see võib olla mõne muu terviseprobleemi sümptom.
Õigete nõuannete ja toe abil saate kindlasti vabaneda tüütust seljavalu probleemist.
Kodune sõnum
- Õige padi peaks toetama alaselja loomulikku kumerust.
- Kui istud pikka aega, võib nimmetuge toetava padja kasutamine aidata seljavalu leevendada. Hea valik on ka rullitud rätiku hoidmine.
- Magades saate selgroole avalduvat survet vähendada, asetades padja põlvede vahele, põlvede alla või puusade alla, olenevalt magamisasendist.
- Pole olemas sellist asja nagu "üks suurus sobib kõigile". Teil võib olla vaja proovida erinevaid tüüpe, et leida endale kõige mugavam ja sobivam padi.
- Kui seljavalu püsib või on tugev, ärge ise ravige ja pöörduge kindlasti arsti poole, et saada õige diagnoos ja nõu.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar