Kas oled kunagi nii tundnud? Su laual on nii palju olulisi asju, aga sa lihtsalt ei suuda neist aru saada. Olenemata sellest, kas alustad ülesande täitmist või kirjutad kontoris aruannet, uitavad su mõtted mujale. Sa lihtsalt võtad telefoni, veedad tunni sotsiaalmeedias või hakkad kodus midagi muud tegema. Lõpuks lükatakse kõige olulisem asi, mida sa pidid tegema, kõrvale. Kas edasilükkamine on sinu jaoks suur probleem? Siis on see, mida ma kohe ütlen, sinu jaoks väga oluline.
Mis see "keha kahekordistamine" on?
Mõiste „keha kahekordistamine” võib teile uus olla, kuid selle taga peituv kontseptsioon on väga lihtne. Lihtsamalt öeldes on „keha kahekordistamine” see, kui teete midagi ilma, et keegi teid aitaks, vaid olete lihtsalt teie jaoks olemas. Tulemuseks on see, et tunne, et keegi teine teid jälgib, juhib meie mõtteid eemale ja me ei lase meil teistel asjadel keskenduda käsilolevale ülesandele.
Kujuta ette, et kui lähed jõusaali sõbraga, mitte üksi, isegi päevadel, mil tunned, et "ma olen täna liiga laisk, et minna", lähed sa kindlasti tänu sellele sõbrale, eks? Sama lugu on ka sellega. Kui meil on keegi lähedal, tunneme end veidi vähem hirmununa ja vastutustundlikuna edasilükkamise ees ning teeme muid asju. See meetod on eriti kasulik neile, kellel on sellised seisundid nagu ADHD – tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire .
Kuidas see süsteem tegelikult töötab?
Kui oleme üksi, on meil täielik kontroll oma mõtete üle. Seega, kui meie tähelepanu töö ajal hajub, pole kedagi, kes meid peataks. Aga kui sul on kõrval sõber, pereliige või kontorikaaslane, on olukord teine. Kujuta ette, et sa töötad ja su sõber loeb raamatut. Kui sa tunned, et tahaksid töö pooleli jätta ja telefonile vajutada, siis see väike tunne: "Kas ta ei vaata mind?", toob sind tagasi tööle.
Kui see „keha teisik” on keegi, kes elab sinuga samas majas, on ka teisi eeliseid.
- Kui oled ummikus ja pettunud ega suuda oma tööd teha, saab tema sind maha rahustada .
- See võib sulle töö ajal meelde tuletada, et pead sööma, jooma või kohtumisele õigel ajal kohale jõudma.
- See on suureks abiks tööst tingitud üksinduse ja isolatsiooni kõrvaldamisel .
- Soovi korral saab ta sulle ka sinu töö kohta tagasisidet anda .
Oluline on see, et see „keha teisik“ ei pea sind töö juures aitama. Juba ainuüksi tema kohalolekust piisab, et hoida sind keskendununa.
Kas sinu „keha teisik” peab tegema sama asja, mida sina?
Sugugi mitte. Kui kuuled nime „keha dubleerimine“, võivad mõned inimesed arvata, et see tähendab, et keegi teine teeb sama, mida sina. Aga see on eksiarvamus. Sinu „keha dubleerimine“ saab vaikselt omaette raamatut lugeda, kududa või oma sülearvutiga töötada. Peaasi, et nad teeksid midagi, mis sind ei sega.
Kui olete ADHD-ga lapse vanem, teete seda tõenäoliselt juba ise seda teadvustamata. Võite istuda lapse kõrval, kui ta teeb kodutöid, loeb ajalehte või teeb köögis väikest toimetust. Juba ainuüksi teie kohalolek võib olla suurepärane viis lapse keskendumisvõime säilitamiseks.
Keha kahekordistumise peamised tüübid
Keha kahekordistamise tegemiseks on mitu võimalust, olenevalt teie vajadustest. Saate valida endale sobivaima meetodi.
| Meetodi tüüp | Kuidas see juhtub |
|---|---|
| Keha kahekordistamine kohapeal (kellegi lähedal olemine) | See on kõige traditsioonilisem ja ilmselgem viis. Palu kellelgi tuttaval, näiteks sõbral või pereliikmel, töötada samas ruumis, sinu lähedal. Vajadusel võid isegi kellegi selleks palgata. |
| Virtuaalne keha kahekordistamine (ühenduse loomine interneti kaudu) | Kellegi pidev kaasas olemine ei pruugi olla praktiline. Võib-olla pole sul kodus piisavalt ruumi või oled pidevalt liikvel. Siin tulebki kasuks virtuaalne tugi. Sa saad:
|
Kellele veel see meetod kasulik on?
„Keha kahekordistamine” ei ole mõeldud ainult ADHD-ga inimestele. Sellest võib kasu saada igaüks, kellel esinevad järgmised seisundid.
- Tõsise stressi või ärevuse all kannatavate inimeste jaoks rahustab meelt turvatunne, kui keegi on läheduses.
- Depressiooni all kannatajatele. Depressioon võib põhjustada motivatsiooni kaotust tööle asumiseks. Kellegi läheduses olemine aitab seda motivatsiooni suurendada.
- Neile, kes elavad üksi või eraldatuses .
- Muud neuroloogilised seisundid , näiteks autismispektrihäireNeile, kellel on neurodivergentsed seisundid.
- Igale õpilasele või spetsialistile, kes õpib oluliseks eksamiks või püüab lõpetada suurt projekti.
Kuidas valida head "kehadublanti"?
Selleks võid abi küsida sõbralt, pereliikmelt või kelleltki usaldusväärselt kontoris. Nad aitavad sind hea meelega. Aga enne, kui sa kelleltki abi palud, mõtle, millised omadused peaksid heal kehateisendil olema.
Sinu valitud „kehadublant“ peaks kindlasti olema keegi selline:
* Keegi, kes ei sega su tähelepanu: Ta ei tohiks olla keegi, kes pidevalt sinuga rääkima tuleb ja küsimusi esitab. Ta peaks suutma omaette olla.
* Usaldusväärne: Keegi, kes saab ilmuda täpselt siis, kui räägite, ja jääda teiega kokkulepitud ajaks.
* Mittehinnanguline: Kui sul on keskendumisraskusi, pead olema kannatlik ja mõistev ning mitte süüdistama selles teist.
Proovi seda meetodit ja vaata ise, kuidas see sind paneb tundma. See võib olla parim lahendus sinu edasilükkamise harjumusele.
Kodune sõnum
- „Keha kahekordistamine“ on lihtne, kuid väga võimas meetod keskendumisvõime ja efektiivsuse suurendamiseks, kui keegi istub teie kõrval, ilma et ta teid tegelikult töö juures aitaks.
- See on kasulik neile, kellel on sellised seisundid nagu ADHD, ärevus ja depressioon, aga ka kõigile, kellel on lihtsalt harjumus asju edasi lükata.
- Seda meetodit saate teha nii kohapeal kui ka virtuaalselt.
- On väga oluline, et inimene, kelle valid oma „kehateisendiks“, oleks usaldusväärne, mitte hukkamõistev ega segaks su tähelepanu.
- Kui teie tähelepanuprobleemid või vaimse tervise probleemid mõjutavad teie igapäevaelu tõsiselt, on väga oluline pöörduda arsti poole ja sellest rääkida.
Keha kahekordistamine, ADHD, tähelepanu, edasilükkamine, vaimne tervis, efektiivsus, ärevus, depressioon
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar