Kui kuuleme sõna "vähk", võpatame me kõik veidi, eks? Samal ajal on naisena hirm, mida tunneme sõna "rinnavähk" kuuldes, veelgi suurem. See on maailmas naiste seas teine levinuim vähiliik pärast nahavähki. Kuid ärge kartke. Vähk on väga keeruline haigus ja sellel võib olla palju põhjuseid. Kuid parim on see, et saame seda riski oluliselt vähendada, muutes mõningaid oma elustiiliharjumusi. Nende riskitegurite olemasolu ei tähenda, et te kindlasti vähki haigestute. Samamoodi võib see haigus areneda ka ilma igasuguste riskiteguriteta. Seetõttu olgem sellest teadlikud ja keskendugem asjadele, mida saame kontrollida.
Kehakaal ja soovimatu rasv
Probleem, millega paljud inimesed meie riigis praegu silmitsi seisavad, on kaalutõus. Eriti pärast menopausi suureneb kaalutõusuga rinnavähi risk. Lisaks, kui ülekaalulisel inimesel tekib vähk, on ka selle kordumise tõenäosus suurem.
Pea meeles, et kõik rasv meie kehas ei ole ühesugune. Kõhus talletatud rasv on ohtlikum kui puusades talletatud rasv . Seda seetõttu, et kõhu rasvarakud toodavad rohkem valke, mis põhjustavad kehas põletikku . See põletik aitab vähirakkudel kasvada.
Kuid väike pingutus võib palju muuta. Isegi vaid 5% või 10% kaalu langetamine võib riski vähendamisel palju kaasa aidata. Püüa kaotada nädalas vaid 250 grammi (pool naela).
Kuidas alkoholi tarvitamine mõjutab?
Kui me alkoholi tarvitame, suureneb meie kehas hormoonide, näiteks östrogeeni tase, mida seostatakse rinnavähiga. Lisaks sellele võib alkohol kahjustada ka meie rakkude DNA-d .
Lihtsamalt öeldes, kui tarbite alkoholi kolm või enam korda nädalas, suureneb teie rinnavähi risk umbes 15% . Ja iga täiendava joogi kohta, mida päevas joote, suureneb teie risk veel 10%. Seega, kui saate alkoholi asemel valida näiteks puuviljajoogi, ei kujuta see endast mingit riski.
Kas sa suitsetad? Siis mõtle ka sellele.
Suitsetamine on halb harjumus, mis aitab kaasa paljude vähivormide tekkele. Rinnavähi risk on veelgi suurem, kui hakkasite suitsetama enne 17. eluaastat.Isegi kui te suitsetamisest loobute, võib risk püsida kõrge kuni 20 aastat, enne kui kahju on pöördunud.
Kui vajate abi selle harjumuse murdmiseks, saate:
- Rääkige oma arstiga ja küsige ravimi või plaastri kohta.
- Liitu nõustamisteenuse või tugigrupiga, mis aitab sul suitsetamisest loobuda.
- Proovi selliseid asju nagu meditatsioon.
Hormoonravi ja rasestumisvastased tabletid
See on tundlik teema. Mõned naised võtavad menopausi ebamugavuste leevendamiseks hormoonravi. Me nimetame seda hormoonasendusraviks (HRT) .
Kui te võtate menopausi ajal rohkem kui 5 aastat hormoonasendusravi, mis sisaldab nii östrogeeni kui ka progesterooni , võib teie rinnavähi risk suureneda. Ka rasestumisvastastel tablettidel võib olla sama mõju, kuna need vabastavad organismi väikeses koguses hormoone.
Hea uudis on aga see, et pärast nende pillide võtmise lõpetamist väheneb see risk aja jooksul uuesti. Ärge kunagi tehke selles osas otsuseid üksi . Kui teil on selle kohta küsimusi, pidage enne otsuse langetamist kindlasti nõu oma arsti või günekoloogiga .
| Riskitegur | Mida me saame teha |
|---|---|
| Liigne kaal (eriti kõhurasv) | Säilita tervislik kaal tervisliku toitumise ja treeningu abil. Isegi 5% kaalu kaotamine on suur asi. |
| Alkoholi tarvitamine | Piira alkoholi tarbimist ühe või kahe korrani nädalas või lõpeta see täielikult. |
| Suitsetamine | Lõpeta suitsetamine. Vajadusel pöördu arsti poole. Mida varem sa suitsetamisest loobud, seda parem. |
| Füüsilise aktiivsuse puudumine | Tee vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega treeningut nädalas, näiteks kiiret kõndi või jalgrattasõitu. |
Mõned muud olulised punktid
Laste saamise edasilükkamine
Kui teie esimene rasedus toimub pärast 30. eluaastat , võib teie rinnavähi risk olla veidi suurem. See on tingitud asjaolust, et teie keha puutub sünnitusperioodil kokku suurema hulga östrogeeniga. Östrogeen mängib rolli paljude rinnavähkide tekkes. Raseduse ajal toimuvad hormonaalsed muutused ja rinnarakkude küpsemine pakuvad kaitset ebanormaalsete rakkude kasvu eest, mis võivad viia vähi tekkeni.
Istub samas kohas
Tänapäeval veedame suurema osa oma elust toolil istudes. Kontoris, autos, kodus diivanil... See istuv eluviis avab ukse rasvumisele ja rinnavähi riskile. Seega tõuse püsti ja jaluta ringi igal võimalusel. Harjuta end vähemalt 30 minutit päevas treenima.
D-vitamiin ja toitumine
Mõned uuringud on leidnud, et madal D-vitamiini tase organismis võib samuti suurendada rinnavähi riski. Peamine viis, kuidas me D-vitamiini saame, on päikesevalguse kaudu. Seda saab ka teatud toitudest ja toidulisanditest. D-vitamiinil võib olla isegi võime peatada vähirakkude kasvu.
Kuna aga liigne päikese käes viibimine suurendab nahavähi riski, piisab tavaliselt hommikusest päikese käes viibimisest umbes 15 minutit päevas, kolm päeva nädalas .
Nii on ka teie toitumisega . Liiga paljude töödeldud toitude – krõpsude, küpsiste, maiustuste – ja liiga vähese köögiviljade, puuviljade, kaunviljade ja täisteratoodete söömine suurendab vähiriski. Liiga suure punase liha ja töödeldud liha söömine pole samuti hea. Kui sööte punast liha nädalas, on tark piirata seda 350–500 grammini.
Kodune sõnum
- Säilita tervislik kaal: On väga oluline säilitada oma pikkusele vastav tervislik kaal.
- Ole aktiivne: treeni vähemalt 30 minutit päevas. Vähenda ühes kohas istumise aega.
- Piira alkoholi tarbimist ja väldi suitsetamist: mõlemad harjumused suurendavad oluliselt vähiriski.
- Söö tervislikult: söö rohkem köögivilju, puuvilju, kaunvilju ja täisteratooteid. Piira töödeldud ja punase liha tarbimist.
- Rääkige oma arstiga: ärge kartke oma arstiga rääkida hormoonravi, rasestumisvastaste tablettide või muude terviseprobleemide kohta, mis teil võivad olla.
- Rinna enesekontroll: Harjuta rindade enesekontrolli vähemalt kord kuus. Kui märkad muutusi või tükke, pöördu viivitamatult arsti poole.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar