Pärast rinnavähi diagnoosimisest teadasaamist ja ravi alustamist võib teil olla raske isegi treeningule mõelda, arvestades väsimust ja ebamugavustunnet. See on täiesti normaalne. Aga pärast seda, kui olete kuulnud, millest me täna räägime, muutub teie suhtumine treeningusse võib-olla täielikult. Mis siis, kui me mõtleme sellest kui rinnavähi uusimast „ravist“? Vaatame, miks.
Kas treening pikendab tõesti eluiga?
Sellekohased uuringud on andnud väga positiivseid tulemusi. Näiteks 2021. aastal läbi viidud ulatuslik uuring näitas, et naistel , kes treenisid vähemalt 2,5 tundi nädalas , kas enne või pärast rinnavähi diagnoosi saamist, oli palju väiksem risk vähi taastekkeks (arstid nimetavad seda "kordumiseks") ja seetõttu palju väiksem surmarisk kui neil, kes treenisid vähem.
Seda lugu on kinnitanud paljud teised sarnased uuringud. Mõned eksperdid väidavad aga, et kindlalt väitmaks, kas selle kasu eest vastutab ainult treening või on mõju ka muudel headel harjumustel treenivate inimeste elustiilis (näiteks hea toitumine), on vaja rohkem uuringuid. Siiski on selge, et treeningul on suuri eeliseid.
Kas treening aitab ravi kõrvaltoimete korral?
See on paljude inimeste jaoks kõige olulisem asi. Teadlased on 100% kindlad, et treening on suurepärane viis rinnavähi ravi kõrvaltoimete vähendamiseks.
- Väsimus: äärmine väsimus , mis kaasneb selliste ravimeetoditega nagu keemiaraviTreening aitab väsimust vähendada.
- Stress ja ärevus: Treeningu ajal rahuneb meel ja stressitase langeb.
- Liigesevalu: see aitab kontrollida ka mõnede ravimeetodite põhjustatud liigesevalu.
Lihtsamalt öeldes parandab treening teie elukvaliteeti. See annab teile jõudu igapäevaste toimingute tegemiseks, näiteks majapidamistööde tegemiseks, toidukaupade tassimiseks ja väikese lapse kandmiseks. Samuti võivad vananemisilmingud (näiteks luukadu ) vähist paranevatel inimestel varem ilmneda. Treening aitab seda seisundit kontrolli all hoida, kaitsta teie luid ja ennetada keha nõrgenemist.
Miks on liikumine nii hea? Mis on selle taga olev teadus?
Mis aga kehas treeningu ajal toimub? Sellel on mitu põhjust.
1. Hormoonide taseme kontrollimine: Mõnda rinnavähi tüüpi mõjutavad hormoonid nimega insuliin ja östrogeen . Treeningu ajal kontrollitakse nende hormoonide taset organismis.
2. Kaalu kontroll: Treening aitab teil säilitada tervislikku kaalu. Kaalu kontrolli all hoidmine aitab vähendada ka vähi taastekke riski.
3. Immuunsüsteemi tugevdamine: Hiljutine avastus on see, et treening tugevdab meie keha kaitsevõimet ehk immuunsüsteemi. Tugevdatud immuunsüsteem on võimekam võitlema vähirakkudega.
Varem soovitasime naistel pärast rinnavähi ravi puhata. See oli tegelikult halvim asi, mida nad teha said. Mida aktiivsem te ravi ajal olete, seda lihtsam on teil taastuda.
Olgu, kui palju trenni sa siis vajad?
Sellele on raske ühest vastust anda. See varieerub sõltuvalt teie füüsilisest tervisest, ravi tüübist ja eelistatud treeningtüübist. Siiski on olemas üldine soovitus.
Organisatsioonid nagu Ameerika Vähiliit soovitavad vähemalt 2,5 tundi (150 minutit) mõõduka intensiivsusega treeningut, näiteks kiirkõnni, nädalas. Lisaks on hea mõte teha lihaseid tugevdavaid harjutusi vähemalt kahel päeval nädalas.
Allolev tabel sisaldab mõningaid asju, mida enne treeningu alustamist mõelda.
| Fakt | Kirjeldus |
|---|---|
| Pöörduge arsti poole. | Enne treeningute alustamist pidage kindlasti nõu oma arstiga. Küsige temalt, millised harjutused teile sobivad ja kui kaua peaksite neid tegema. |
| Vali midagi, mis sulle meeldib. | Vali midagi, mida sulle meeldib teha. See võib olla kõndimine, jalgrattasõit, tantsimine, ujumine jne. Siis tunned, et tahad seda teha kogu aeg ilma igavuseta. |
| Liitu grupiga. | Võimalusel treeni sõbra või grupiga. Saadud tugi on sulle suureks tõukeks. |
| Kui lümfisõlmed on eemaldatud | Kui teil eemaldati operatsiooni käigus kaenlaalused tükid, alustage väga kergete raskustega ja suurendage neid järk-järgult, kui hakkate raskuste tõstmisega tegelema. Konsulteerige kindlasti ka oma arstiga. |
Lõpuks tehke, mis suudate. Ravi võib teid mõnel päeval väga väsinuks muuta. Kui te ei saa nendel päevadel palju trenni teha, proovige vähemalt natuke kõndida. Kõige olulisem on seada eesmärgiks olla aktiivne vähemalt 30 minutit päevas, selle asemel, et mõelda tulemustele.
Kodune sõnum
- Treening rinnavähi ravi ajal ja pärast seda on teie taastumisprotsessi väga oluline osa.
- Liikumine vähendab ravi kõrvalmõjusid (väsimus, stress, liigesevalu) ja parandab elukvaliteeti.
- On tugevaid tõendeid selle kohta, et treening aitab vähendada vähi kordumise ja surma riski.
- Enne mis tahes treeningprogrammi alustamist pidage alati nõu oma arstiga.
- Püüa teha vähemalt 2,5 tundi mõõduka intensiivsusega treeningut nädalas ja kaks päeva lihaseid tugevdavaid harjutusi.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar