Kas tunned end tänapäeval kõigest tüdinenuna? Kas vihastad pisiasjade peale? Kas tunned end ülekoormatuna ja sul puudub meelevabadus? Tegelikult on need asjad, mida me kõik oma elus mingil hetkel kogeme. Seda nimetame lihtsalt stressiks või vaimseks surveks . Kuigi see on normaalne, võib see, kui sellega õigesti ei tegelda, avaldada suurt mõju nii meie füüsilisele kui ka vaimsele tervisele. Seega räägime täna sellest, mis on stress, kuidas see meid mõjutab ja mis kõige tähtsam, kuidas sellest vabaneda ja oma meelt rahulikuna hoida.
Anxiety Test (GAD-7)
Check if you have anxiety with the internationally accepted GAD-7 system
Mis on stressijuhtimine?
Lihtsamalt öeldes on stress meie keha ja vaimu normaalne reaktsioon uute muutuste ja väljakutsete (me nimetame neid stressoriteks) ilmnemisele oma elus. Kujutage ette, et vahetate töökohta, läheneb eksam, tekib perekondlik probleem... Sellistel aegadel tunneme lihtsalt survet, eks? See ongi stress.
Stressi juhtimine viitab tehnikatele, mida me kasutame väljakutsetele reageerimise parandamiseks. Nende tehnikate abil saame ennetada või vähendada stressist tingitud füüsilisi ja vaimseid sümptomeid .
Kuidas stress mõjutab teie keha ja vaimu?
Kui stress suureneb, hakkavad meie keha ja vaim saatma erinevaid signaale. See on nagu meie kehas hakkaks tööle häirekell. Mõned inimesed kogevad ühte või kahte neist sümptomitest, teised aga mitut korraga.
| Kuidas mõju avaldub | Võimalikud sümptomid |
|---|---|
| Vaimselt | Ärevus, depressioon, paanikahood |
| Füüsiliselt | Valu rinnus, kiire südamelöök, pidev väsimus, unetus, peavalud, kõrge vererõhk, kõhuhädad ja seedehäired. |
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Millised on riskid, kui stressi ei kontrollita korralikult?
Kui stress muutub talumatuks, pöörduvad mõned inimesed selle leevendamiseks ebatervislike ja tervisele kahjulike viiside poole. Need ainult süvendavad probleemi.
- Alkoholisõltuvus .
- Suitsetamise juurde pöördumine.
- Pöördumine teiste ravimite poole.
- Söömishäired, näiteks liigsöömine.
Sellised asjad ei paku stressile kunagi püsivat lahendust. Seega peaksite enne selliste asjade kallale asumist kaks korda järele mõtlema.
Kuidas sa saad teada, mis sinu stressi põhjustab?
Stressi maandamiseks on esimene asi, mida teha , täpselt kindlaks teha, millised stressitekitajad sulle stressi põhjustavad.Suuri asju nagu töökoha vahetus, kolimine ja lahutus on lihtne ära tunda. Kuid ka igapäevased pisiasjad võivad meile suurt mõju avaldada. Näiteks igapäevane liiklusummikusse jäämine või väikesed lahkarvamused tööl.
Suurepärane viis selleks on pidada päevikut. Proovige umbes nädala jooksul iga päev üles kirjutada järgmised asjad:
- Millal sa tundsid end stressis ja mis oli selle põhjus? (nt tülitsid täna hommikul oma ülemusega)
- Kuidas sa end sel ajal füüsiliselt ja vaimselt tundsid? (nt peavalu , viha)
- Kuidas sa sellele reageerisid? (nt sa jäid vihaseks ja ei rääkinud kellelegi või läksid oma tuppa ja karjusid)
Kui sa nii kirjutad, siis mõne aja pärast saad aru, mis sind kõige rohkem stressi tekitavad ja kuidas sa nendega toime tuled. See on nagu haiguse diagnoosimine.
Kuidas stressiga edukalt toime tulla?
Parim, mida teha, on lisada need meetodid oma igapäevaellu, ootamata stressitekitaja tekkimist. Mitme meetodi kooskasutamine on tõhusam kui ainult ühe meetodi kasutamine. Vaatame, millised need meetodid on.
Meele lõdvestamise viisid
- Naera palju: Kas teadsid, et uuringud on näidanud, et naermine vähendab kortisooli, stressihormooni, taset meie kehas? See parandab ka meie tuju. Vaata naljakat lugu, räägi sõbraga, kes meid naerma ajab.
- Rahusta meelt: Tähelepanelikkus, meditatsioon , sügavad hingamisharjutused ja hea massaaž aitavad südame löögisagedust alandada ja meelt rahustada. Samuti on suurepärased oma lemmiklaulu kuulamine või loodushäälte (oja või linnulaulu) rahustavate helide kuulamine.
Asjad, mida saate füüsiliselt teha
- Treening: Õues jalutamine või sõpradega treenimine võib olla väga lõõgastav. Samuti on väga kasulik tegeleda vaimu kaasavate harjutustega, näiteks jooga või tai chi .
- Söö tervislikult: söö rohkem värskeid puu- ja köögivilju. Vähenda rasvaste toitude , kofeiini ja suhkrurikaste toitude tarbimist nii palju kui võimalik.
- Loo endale unerutiin: hea ööuni on parim ravim stressi vastu. Lõpeta enne magamaminekut telefoni või teleka vaatamine. Loo rahulik keskkond, loe raamatut või võta enne magamaminekut kuum vann.
Mõtete haldamise viisid
- Võta aega iseendale: tee iga päev vähemalt üks asi enda jaoks . See võib olla mediteerimine, sõbraga kohtumine, raamatu lugemine või meelepärase hobiga tegelemine.
- Abi otsimine: Oluline on otsida professionaalset abi. Nõustaja saab õpetada teile, kuidas oma stressiga toime tulla. Kognitiivne käitumisteraapia (KKT) on selle jaoks väga tõhus ravi.
- Jaga oma tundeid: Kui tunned end ülekoormatuna, räägi oma tunnetest usaldusväärse sõbra või pereliikmega. Kellegi hääle kuulmine võib olla suureks kergenduseks.
- Võta kontroll enda kätte: planeeri oma päev. Kui koostad eelmisel õhtul nimekirja asjadest, tunned end paremini kontrolli all olevat. Samuti õpi teiste inimeste palvetele "ei" ütlema. Ära kaota ennast, püüdes kõike teha.
Millal on vaja arsti juurde pöörduda?
Kui teie vererõhk on liiga kõrge, et seda nende koduste vahenditega kontrollida, või kui teil esineb mõni järgmistest sümptomitest, peaksite kindlasti pöörduma arsti poole .
| 1. | Kui tunned talumatut ärevust või depressiooni. |
| 2. | Kui teil tekib valu rinnus (see võib olla südameataki tunnus ja sellega tuleb kohe tegeleda). |
| 3. | Kui te ei suuda oma alkoholi- või narkootikumide tarvitamist kontrollida. |
| 4. | Kui teil on enesetapumõtteid. |
Pea meeles, et abi palumine ei ole nõrkuse märk, vaid midagi, mida teeb tugev inimene, kes mõtleb iseendale ja armastab ennast.
Kodune sõnum
- Stress on elu normaalne osa. Seda ei saa täielikult kõrvaldada, aga me saame sellega hästi toime tulla.
- Esimene samm on tuvastada stressitekitajad, mis sind stressi tekitavad.
- Lisage oma igapäevaellu üks või mitu lõõgastus-, füüsilise aktiivsuse ja mõtete juhtimise tehnikat.
- Kui te ei suuda end koduste tegevustega kontrollida või kui ilmnevad hoiatavad märgid, ärge kartke pöörduda arsti või nõustaja poole.
- Sinu vaimne tervis on sama oluline kui füüsiline, seega hoolitse selle eest.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.