Kui saate teada, et ootate last, tuleb esimesena meelde sünnieelsed vitamiinid ja piisav uni, aga on midagi muud, mis on veelgi olulisem. See on hea treeningprogramm, mis on teie tervisele õige. Võite mõelda: "Oh, kas ma pean sel ajal ikka veel treenima?" Jah, absoluutselt. Täna räägime üksikasjalikumalt , miks.
Miks on treening raseduse ajal nii oluline?
Raseduse ajal treenimisel on palju eeliseid.
Lihtsamalt öeldes tunned end värskemana ja energilisemana . Kui palju parem kui olla terve päev väsinud ja loid? Lisaks aitab see hoida sinu südame-veresoonkonna tervist kõrgel tasemel, täpselt nagu mitterasedatel naistel.
Veelgi olulisem on see, et füüsiline aktiivsus raseduse ajal aitab kontrollida soovimatut kaalutõusu . Lisaks aitab see vähendada selliste haiguste nagu rasedusdiabeet ja preeklampsia (seisund, mis võib raseduse ajal põhjustada kõrget vererõhku) riski.
Siin on veel üks hea uudis: tulemusi on võimalik näha isegi sünnitustoas. Arstide sõnul on füüsiliselt heas vormis emadel kergem oma last välja lükata .
Asjad, mida enne treeningu alustamist teada
Raseduse ajal treenimine ei ole kõigile sama ja mõnel juhul võib treenimine olla ohtlik.
Näiteks kui teil on enneaegse sünnituse oht , raske aneemia , südameprobleemid või halvasti kontrollitud diabeet , ei pruugi treening teile sobida. Mitte kõik terviseprobleemid ei ole treeningu takistuseks, kuid teil võib olla vaja treenida arsti järelevalve all.
Seega enne mis tahes treeningu alustamist peaksite kindlasti oma arstilt luba küsima. See on kõige olulisem asi.
Kui arst annab teile loa, võite teha ohutuid harjutusi, nagu kõndimine, ujumine, kergete raskuste tõstmine ja venitusharjutused. Kuid ärge pingutage üle. Samuti peaksite tavapärasest rohkem puhkama.
Kui sa pole varem kunagi trenni teinud...
Sina enne.Kui sa ei ole treenija , on see okei. Võid kohe alustada. Aga pead alustama väga aeglaselt . Praegu pole hea aeg pikamaajooksuga alustamiseks.
Üks parimaid viise treeninguharjumuse kujundamiseks on kõndimine . Hea eesmärk on kõndida reipalt vähemalt 30 minutit päevas.
Kui sa juba treenid...
Kui sa juba enne rasedust regulaarselt treenisid, siis tõenäoliselt ei pea sa seda lõpetama. Küll aga pead oma keha muutustega kohanema. Räägi sellest ka oma arstiga.
Kuidas ohutult treenida?
Väike pulsisageduse tõus on tervisele hea. Aga kui palju? Parim mõõdupuu on "kõnetest". Lihtsamalt öeldes, kui suudad treeningu ajal normaalselt rääkida ilma komistamata, on see hea pulsisagedus.
Võimalusel liitu spetsiaalselt rasedatele mõeldud madala koormusega või vesiaeroobika tunniga. Või sobib ka statsionaarse rattaga sõitmine.
Kuid pidage meeles, et ärge pingutage üle . Treeningu ajal on tark teha iga 20 minuti järel lühike paus .
Enamik rasedaid saab probleemideta treenida. Siiski on oluline teada, millal treenimine lõpetada ja arstiga rääkida.
| Kui teil tekivad treeningu ajal need sümptomid, lõpetage kohe treening ja pöörduge arsti poole. | |
|---|---|
| Hoiatusmärk | Lihtsalt seletatud |
| Õhupuudus enne pingutust | Kui tunned õhupuudust juba enne treeningu alustamist. |
| Pearinglus | PearinglusVõi kui teil on pearinglus. |
| Tugev peavalu | Äkiline peavalu, mis on tugevam kui tavaline peavalu. |
| Valu rinnus | Valu, mis tundub nagu pigistataks südant. |
| Lihasnõrkus | Kui tunned, et su jäsemed hakkavad tuimaks minema. |
| Enneaegse sünnituse sümptomid | Näiteks kõhukrambid (kokkutõmbed) või alakõhuvalu. |
| Vaginaalne verejooks | Kui verd on natuke. |
| Loote liikumise vähenemine emakas | Kui tunned, et laps liigub vähem. |
| Lootevee leke | Kui vesi tuleb tupest tilkadena välja. |
Kui teil tekib mõni neist sümptomitest, lõpetage kohe treening ja helistage arstile. Vajadusel pöörduge julgelt erakorralise meditsiini osakonda .
Kohandu oma muutuva kehaga raseduse ajal
Raseduse ajal toodab teie keha hormooni nimega relaxin . See teeb täpselt seda, mida selle nimigi ütleb. See teeb seda vaagnapiirkonna sidemete lõdvestamise teel, muutes lapse väljumise lihtsamaks. See on suurepärane abivahend sünnitusel.
Kuid selle kõrvalmõjuna väheneb teie liigeste stabiilsus . See tähendab, et teil on suurem tõenäosus end kergemini nikastada või vigastada.
Seetõttu väldi harjutusi, mis hõlmavad järsku hüppamist, tõstmist või kiiret suuna muutmist. Pea meeles, et nii on suurem tõenäosus liigeste sidemeid üle venitada ja rebendada, mis võib põhjustada vigastusi.
Kas peaksime need mängud lapse sünnini kõrvale panema?
Mõned spordialad ja tegevused ei ole raseduse ajal üldse sobivad.
Näiteks väldi mäesuusatamist, sukeldumist ja kontaktsporte nagu jalgpall ja korvpall. Need võivad olla väga ohtlikud.
Peaasi on vältida selliseid asju nagu kõvad kukkumised, igasugused kõhuvigastused, kõrgushaigus ja veealune kõrge rõhk .
Küsi endalt: "Kas sa tõesti tahad riskida vigastada saamisega?"
Seega lükka suure intensiivsusega tegevused edasi lapse sünnini. Pärast lapse sündi saad alati spordiga uuesti alustada ja ühel päeval oma pisikesega mängida.
Kodune sõnum
- Enne mis tahes treeningprogrammi alustamist raseduse ajal küsige alati arstilt luba .
- Kuula oma keha. Ära kunagi pinguta üle. Puhka, kui tunned end väsinuna.
- Madala koormusega harjutused nagu kõndimine, ujumine ja statsionaarse rattaga sõitmine on väga head ja ohutud valikud.
- Vältige täielikult spordialasid ja tegevusi, millega kaasneb suur kukkumise või kõhuvigastuse oht.
- Kui märkate treeningu ajal hoiatavaid märke, näiteks valu rinnus, pearinglust või verejooksu, lõpetage kohe treening ja pöörduge arsti poole.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar