Tänapäeval oleme kõik hõivatud, eks? Selle kiire elutempo juures on tasakaalustatud toitumise jälgimine muutunud väga keeruliseks. Seetõttu on paljud inimesed harjunud päeva alguses võtma vitamiinipilli või toidulisandit. Mõned arvavad, et see kaitseb neid haiguste eest, teised aga, et annab kehale head energiat ja elujõudu. Mis need vitamiinid ja toidulisandid täpselt on? Kas me vajame neid tõesti? Uurime seda täna lähemalt.
Mis need vitamiinid ja toidulisandid on?
Lihtsamalt öeldes on vitamiinid toitained, mida meie keha vajab tervise säilitamiseks väga väikestes kogustes. Tavaliselt saame neid toidust, mida sööme.
Toidulisandid on tableti, vedeliku või pulbri kujul olevad tooted, mis sisaldavad vitamiine, mineraale või nende mõlema kombinatsiooni. Neid kasutatakse meie toidusedelis olevate lünkade täitmiseks, kui me ei saa piisavalt vajalikke toitaineid. Mõned inimesed võtavad iga päev multivitamiini , teised aga ainult ühte, millest nad arvavad, et neil on eriti puudus, näiteks rauda .
Mida on vaja teada enne toidulisandi kasutamist!
Enne mis tahes vitamiini või toidulisandi kasutamise alustamist peaksite kindlasti oma arstiga rääkima . Temaga vesteldes võite talle esitada järgmised küsimused. See aitab teil selgema arusaama saada.
| Küsimus, mida esitada | Küsige oma arstilt. |
|---|---|
| Vajadus | Kas ma tõesti vajan seda toidulisandit? Kas see aitab ennetada teatud seisundit või haigust, mis mul on? |
| Uurimisinfo | Mida uuringud selle eeliste kohta ütlevad? |
| Annustamine ja ajastus | Kui palju ma peaksin seda võtma? Mis kellaajal peaksin seda võtma ja kui kaua? |
| Tüüp ja vorm | Kas peaksin seda võtma tableti, vedeliku või pulbrina? Näiteks, kas mulle sobib kõige paremini D2-vitamiin või D3-vitamiin? |
| Kõrvaltoimed | Millised on selle võimalikud kõrvalmõjud? |
| Ühilduvus teiste ravimitega | Kas selle võtmine koos teiste ravimitega, mida ma praegu võtan, on probleem? Kas on mingeid toite, mida peaksin selle võtmise ajal vältima? |
| Kirurgia | Kas ma pean selle võtmise lõpetama, kui mul on vaja operatsiooni teha? |
Olge toidulisandite ohutuse osas ettevaatlik.
Siin on midagi väga olulist, mida mõista. Erinevalt retseptiravimitest ei ole toidulisandite ohutus ja efektiivsus enne turule jõudmist rangelt reguleeritud. Seega tuleb millegi valimisel olla väga ettevaatlik.
Üldiselt, kui sööte tasakaalustatud toitu, mis on täis täisteratooteid , puu- ja köögivilju, ei vaja te tõenäoliselt multivitamiini.
Kuid pidage meeles, et kuigi need toitained on meie kehale hädavajalikud, võivad mõned neist liigse tarbimise korral olla väga kahjulikud . Eriti rasvlahustuvad vitamiinid .A-, D-, E- ja K-vitamiinidega tuleb olla väga ettevaatlik. Sest kui neid võtta rohkem, kui keha vajab, ei eritu need organismist kergesti. Selle asemel ladestuvad need meie maksas ja rasvkoes ning aja jooksul võivad muutuda organismile mürgiseks .
Lisaks on olemas vees lahustuvad vitamiinid. Nende näideteks on C-vitamiin ja B-vitamiinid. Kui neid liiga palju võtta, saab organism vajaliku koguse ja eritab ülejäänu uriiniga. Seetõttu on mürgistusoht väike, kuid organismis võib kergesti tekkida puudus.
Kes ei tohiks vitamiine ja toidulisandeid tarvitada?
Vitamiinid ja toidulisandid ei ole teatud terviseprobleemidega inimestele hea mõte. Samuti võivad mõned toidulisandid mõjutada teiste ravimite toimet, mida te võtate. Seega pidage enne otsuste langetamist alati nõu oma arstiga . Need inimesed peaksid olema eriti ettevaatlikud:
- Rasedad või imetavad emad: Mõned toidulisandid võivad olla sündimata lapsele ohtlikud. Raseduse ajal on vaja ainult arsti poolt soovitatud ja spetsiaalselt selleks ajaks loodud sünnieelseid vitamiine.
- Teatud ravimeid võtvad inimesed: Eriti ettevaatlikud peaksid olema inimesed, kes võtavad selliseid ravimeid nagu südameravimid , diureetikumid, verevedeldajad, aspiriin, immunosupressandid ja steroidid. Need võivad toidulisanditega koostoimes põhjustada tõsiseid probleeme.
- Operatsioonile minevad inimesed: Mõned toidulisandid võivad põhjustada ohtlikke tüsistusi, näiteks liigset verejooksu operatsiooni ajal või pärast seda.
- Vähihaiged või ravi saavad patsiendid: Mõned toidulisandid võivad põhjustada vähirakkude kasvu või vähendada vähiravi efektiivsust.
Toidulisandi ostmisel arvestage sellega
Kui kaalute toidulisandi ostmist, pidage neid asju meeles.
- Otsi teaduslikke tõendeid: ära lase end petta atraktiivsetest reklaamidest nagu "see ravib haigusi", "see on täiesti looduslik", "saad oma raha tagasi". Uuri välja, kas toote kohta on tegelikult tehtud teaduslikke uuringuid.
- Kui see on liiga hea, et olla tõsi, siis ilmselt see nii ei ole: mõtle kaks korda iga toote peale, mis väidab, et annab imelisi tulemusi üleöö.
- Vaata kvaliteedisertifikaate:Võimalusel vali tooteid, millel on rahvusvaheliselt tunnustatud kvaliteedisertifikaadid, näiteks „NSF International” ja „US Pharmacopeia (USP”). Need tähendavad, et etiketil olev teave on tegelikult pudeli sees.
- Hoiduge reguleerimata toodetest: reguleerimata tooted, eriti välisriikidest imporditud tooted, võivad sisaldada organismile kahjulikke ja mürgiseid aineid.
Kuidas vitamiine õigesti säilitada?
Kui olete vitamiinipudeli koju toonud, on väga oluline seda ka korralikult säilitada.
- Hoida heas kohas: Hoidke vitamiine alati pimedas, jahedas ja kuivas kohas. Vältige nende hoidmist kõrge õhuniiskusega kohtades, näiteks vannitoas.
- Hoida lastele kättesaamatus kohas: See on väga oluline. Hoidke seda alati kõrgel või lukustatud kapis lastele kättesaamatus kohas .
- Viska ära aegunud tooted: kontrolli vitamiinipudelite aegumiskuupäeva. Visake aegunud vitamiinid ära neid kasutamata.
Lõpuks on oluline enne vitamiinide või toidulisandite võtmist oma arstiga rääkida, eriti kui teil on muid terviseprobleeme või te võtate muid ravimeid. Kõik tooted ei sobi kõigile ja mõned võivad olla ohtlikud.
Kodune sõnum
- Enne mis tahes vitamiinide või toidulisandite kasutamist pidage kindlasti nõu oma arstiga.
- Parim ja ohutum viis vitamiinide saamiseks on tasakaalustatud toitumine .
- Ütlus "mida rohkem, seda parem" siin ei kehti. Liiga suures koguses vitamiinide, eriti A-, D-, E- ja K-vitamiini tarbimine võib olla mürgine ja organismile kahjulik .
- Ära lase end reklaamides sisalduvatest imelistest lubadustest petta ja uuri hoolikalt toodet, mida ostad.
- Teavitage oma arsti kõikidest toidulisanditest, mida te võtate. See on teie ohutuse tagamiseks väga oluline.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar