Kas sa mõtled asjadele liiga palju? (Liigne muretsemine) Uurime välja, kuidas see keha mõjutab.

Kas sa mõtled vahel: "Kui ma sellele natuke rohkem mõtleksin, kui ma natuke rohkem muretseksin, siis ehk saaks seda halba asja ära hoida?" Aga tõsi on see, et liigne asjadele mõtlemine, mis ongi muretsemine, võib meie kehale kujuteldamatuid tagajärgi avaldada. Kui see läheb kaugemale, võib see viia liigse muretsemiseni, mis ongi ärevus , ja see võib meid tegelikult füüsiliselt haigeks teha.

Mida ülemõtlemine tegelikult tähendab?

Lihtsamalt öeldes on muretsemine ebamugavustunne või liigne mure mingi olukorra või probleemi pärast. Kui see muutub liigseks, lähevad nii teie vaim kui keha ülekoormusele, kuna mõtlete pidevalt "mis oleks, kui?".

Sellistel aegadel võid tunda end äärmiselt ärevalt, isegi paaniliselt, isegi päeva jooksul. Paljud pidevalt muretsevad inimesed ütlevad, et neil on lihtsalt tunne, nagu nendega juhtuks midagi halba või et neil on ebareaalne hirm selle ees, mis võib juhtuda. See hirm ainult suurendab nende ärevust. Need inimesed, kes on oma ümbruse ja teiste kriitika suhtes ülitundlikud, kipuvad nägema kõike ja kõiki ohuna.

See krooniline muretsemine võib teie igapäevaelu nii palju mõjutada, et see võib häirida teie isu, elustiili, suhteid, und ja isegi töötulemusi . Paljud inimesed, kes liigselt muretsevad, pöörduvad ärevuse leevendamiseks ebatervislike harjumuste poole, nagu ülesöömine, suitsetamine, joomine ja narkootikumide tarvitamine .

Mis on ärevus ehk ärevus?

Ärevus on tegelikult normaalne reaktsioon stressile. Kui see aga püsib, võib see olla tingitud meditsiinilisest seisundist, näiteks „(üldisestunud ärevushäire)“, „(paanikahäire)“ või „(sotsiaalne ärevus)“.

Mõtle sellele, stressirohke sündmus nagu eksam või tööintervjuu võib igaühes tekitada kerget ärevust. Mõnikord on see väike ärevus hea. See aitab sul eelseisvaks olukorraks valmistuda. Näiteks kui valmistud tööintervjuuks ja sul on väike ärevus, siis uurid sa ametikohta lähemalt ja püüad end professionaalsemalt esitleda, eks? Samuti võib eksami pärast muretsemine aidata sul usinamalt õppida ja paremini valmistuda.

See liigne mure või püsiv hirm on kahjulik, sest see muutub nii irratsionaalseks, et inimene ei suuda selgelt mõelda, reaalsusest mõelda. Kõrge ärevusega inimestel on raske oma muredest lahti lasta. Kui nad seda teevad, hakkavad nad tegelikult kogema füüsilisi sümptomeid.

Kas liigne ärevus vallandab keha stressireaktsiooni?

Stressi põhjustavad igapäevased nõudmised ja surve. Sellised asjad nagu pikad järjekorrad supermarketis, liiklusummikud tipptunnil, pidevalt helisev telefon või krooniline haigus võivad kõik põhjustada igapäevast stressi. Kui teie mure ja ärevus on suured, aktiveerub tõenäolisemalt teie keha stressireaktsioon.

Sellel stressireaktsioonil on kaks osa. Esimene on väljakutse äratundmine. Teine on automaatne füüsiline reaktsioon, mida tuntakse kui „ võitle või põgene “. See vabastab kehasse suure koguse hormooni adrenaliini, mis paneb keha punasesse häireseisundisse.

Varem kaitses see „võitle või põgene“ reaktsioon meie esivanemaid selliste ohtude eest nagu metsloomad. Kuigi me tänapäeval metsloomadega ei kohtu, on ohud siiski olemas. Need ilmnevad tülika inimese tööl, nutva lapse või tüli lähedasega näol.

Kas ülemõtlemine võib tõesti haigeks teha?

Jah, kindlasti võib. Krooniline muretsemine ja emotsionaalne stress võivad põhjustada mitmeid terviseprobleeme. Probleem on selles, et selle „võitle või põgene“ reaktsiooni käivitab igapäevane liigne muretsemine.

See reaktsioon põhjustab keha närvisüsteemis stressihormoonide, näiteks kortisooli , vabanemist. Need hormoonid võivad tõsta veresuhkru ja triglütseriidide taset, mis on rasvad, mida keha saab kütusena kasutada. Need hormoonid põhjustavad ka mitmesuguseid füüsilisi reaktsioone.

Kui liigset muret ja ärevust ei ravita, võib see viia depressiooni ja isegi enesetapumõteteni .

Oluline on see, et kuigi need mõjud ilmnevad stressireaktsioonina, määrab just see, kuidas te stressiga toime tulete, kas te tegelikult haigestute või mitte. See tähendab, et haigeks ei tee mitte stress ise, vaid see, kuidas reaktsioonid, näiteks liigne muretsemine, mõjutavad meie keha erinevaid süsteeme. Hea uudis on aga see, et on palju asju, mida saate teha, et oma reageerimisviisi muuta.

Mida me saame teha, et seda olukorda kontrolli all hoida?

Isegi kui teie keha on liigse ärevuse tõttu tasakaalust väljas, on teil mitu võimalust taastada harmoonia vaimu, keha ja vaimu vahel.

• Pöördu arsti poole: Kõigepealt räägi oma perearstiga. Lase end täielikult füüsiliselt läbi vaadata ja veendu, et sinu ärevust ei põhjusta mõni muu terviseprobleem. Vajadusel võib arst välja kirjutada ravimeid, näiteks ärevusevastaseid ravimeid või antidepressante, mis aitavad ärevuse ja murega toime tulla.

• Treeni iga päev: Arsti loal alusta regulaarset treeningprogrammi. Mõõduka treeningu ajal tekkivad kemikaalid on äärmiselt kasulikud immuunsüsteemi toimimise parandamisel.

• Söö tervislikult ja tasakaalustatult: stress ja ärevus võivad panna mõned inimesed vähem sööma, teised ülesööma või ebatervislikku toitu sööma. Kui su mõtted külmkapi juurde uitavad, mõtle oma tervisele.

• Kontrolli oma kofeiini tarbimist: kuna kofeiin stimuleerib närvisüsteemi, võib see vallandada hormooni adrenaliini vabanemise, mis tekitab närvilisust.

• Pea oma muredest meeles: eralda iga päev 15 minutit, et oma probleemide ja hirmude peale mõelda. Seejärel luba endale, et lased need 15 minuti möödudes lahti. Mõned inimesed kannavad kummipaela ja "sisse tõmbuvad", kui neil hakkavad tekkima häirivad mõtted. Tee kõik endast olenev, et endale meelde tuletada, et lõpetaksid nende peale mõtlemise.

• Harjuta lõdvestustehnikaid: Lõdvestustehnikad võivad aktiveerida "võitle või põgene" reaktsiooni vastandi ehk "lõdvestusreaktsiooni". Need võivad oluliselt vähendada ärevust ja stressi. Nende hulka kuuluvad sügav hingamine, meditatsioon, rahustava muusika kuulamine ning tegevused nagu jooga ja tai chi.

• Säilita hea sotsiaalne võrgustik: Üksindus või sotsiaalne isolatsioon võivad stressiga toimetulekut raskendada. Uuringud on näidanud, et inimesed, kellel on hea sõpruskond, elavad kauem ja neil on väiksem tõenäosus haigestuda igasugustesse haigustesse.

• Rääkige professionaalse nõustajaga: psühholoogiline nõustamine aitab teil välja töötada sobivaid strateegiaid probleemidega toimetulekuks, mis teile suurt stressi tekitavad. Terapeut saab soovitada viise, kuidas teid muutusteks aidata, kuid peate need muudatused ise tegema. Teraapia on edukas ainult siis, kui olete pühendunud tervenemise poole püüdlemisele.