Kas sina mõtled ka asjadele liiga palju? (Ärevus) Uurime välja, kuidas see sinu keha mõjutab.

Kas sa mõtled tihti liiga palju isegi kõige pisemate asjade peale? Kas sul keerlevad pidevalt sellised mõtted nagu "Mis siis, kui see juhtub?", "Huvitav, mida ta küll mõtles", "Mis siis, kui ma ei saa selle tööga korralikult hakkama..."? Sa võid mõelda: "Kui ma lihtsalt sellele mõtlen ja muretsen, suudan ma midagi halba ära hoida." Aga tõsi on see, et liigne mõtlemine või muretsemine võib su kehale kujuteldamatuid tagajärgi avaldada. Kui see mure muutub liigseks, võib see areneda ärevuseks ja isegi sind füüsiliselt haigeks teha.

Mida ülemõtlemine tegelikult tähendab?

Lihtsamalt öeldes on „muretsemine” probleemi või olukorra pärast tekkiv ebamugavustunne ja tarbetu ärevus. Kui see muutub liigseks, hakkavad nii teie vaim kui ka keha pidevalt toimima. Ainus mõte, mis teie peas keerleb, on: „Mis juhtub?”

Liigselt muretsedes võid tunda ärevust isegi päeval, mõnikord isegi paanikas. Paljud pidevalt muretsevad inimesed ütlevad, et neil on lihtsalt tunne, et "midagi halba juhtub". See ebareaalne hirm ainult suurendab nende ärevust. Need inimesed, kes on oma ümbruse ja teiste kriitika suhtes ülitundlikud, võivad näha kõike ja igaüht enda jaoks ohuna.

Sageli pöörduvad inimesed, kes sel viisil liigselt muretsevad, ärevuse leevendamiseks valede asjade poole. Näiteks on neil suurem tõenäosus sattuda sõltuvusse sellistest asjadest nagu ülesöömine, suitsetamine, alkohol ja narkootikumide tarvitamine.

Kas see võib olla ärevushäire?

Ärevus on tegelikult normaalne reaktsioon stressile. Kui see ärevus aga püsib, võib see olla tingitud meditsiinilisest seisundist, näiteks üldisest ärevushäirest, paanikahäirest või sotsiaalsest ärevushäirest.

Kujuta ette, et sul on tulemas oluline eksam või tööintervjuu. On normaalne tunda end sel ajal veidi närviliselt ja hirmunult. Tegelikult on see väike mure mõnikord hea. See aitab sul eelseisvaks sündmuseks paremini valmistuda. Näiteks kui lähed tööintervjuule ja oled veidi närvis, uurid põhjalikult ametikohta ja ettevõtet. Seejärel saad sellele professionaalsemalt vastu astuda .Võib anda.

Liigselt muretsevad inimesed reageerivad stressirohketele olukordadele väga kiiresti ja vägivaldselt. Isegi olukorrale mõtlemine võib neile põhjustada suurt stressi ja ebamugavust. See ärevus muutub kahjulikuks, kui see muutub nii irratsionaalseks, et inimene ei suuda isegi reaalsusele mõelda ega selgelt mõelda.

"Võitle või põgene" reaktsioon

Meie kehal on stressile reageerimiseks imeline mehhanism. Seda nimetame "võitle või põgene reaktsiooniks". Lihtsamalt öeldes on see automaatne protsess, mis valmistab keha ette ohuga silmitsi seismiseks.

Kujutage ette, kui meie esivanemad olid metsas ja kohtasid ootamatult tiigrit. Sel hetkel valmistus nende keha koheselt ette, kas loomaga võitlema või võimalikult kiiresti põgenema. Selleks vajaliku energia saamiseks eritas keha hormoone nagu „adrenaliin“, mis pani kogu keha valvsaks.

Kuigi me tänapäeval tiigritega ei kohtu, on palju muud tüüpi "ohte". Näiteks ülemus, kes meid kontoris pidevalt noomib, hommikused ja õhtused liiklusummikud, lakkamatult helisev telefon ja isegi väike tüli kodus võivad kõik olla meie kehale ohuks. Kui oled keegi, kes pidevalt stressis on isegi kõige pisemate asjade pärast, hakkab see "võitle või põgene" reaktsioon sul pidevalt mõjuma.

Kas pidev muretsemine võib tõesti haigeks teha?

Jah, kindlasti võib. Krooniline mure ja stress võivad põhjustada mitmeid terviseprobleeme. Probleem algab sellest igapäevasest „võitle või põgene“ reaktsiooni aktiveerimisest, millest me rääkisime.

See reaktsioon paneb keha närvisüsteemi vabastama stressihormoone, näiteks kortisooli. Need hormoonid tõstavad veresuhkru ja triglütseriidide taset , mis annavad kehale kiire energiapuhangu. Kui me aga seda lisaenergiat füüsiliseks tegevuseks, näiteks jooksmiseks, ei kasuta, hakkavad need hormoonid kehale negatiivselt mõjuma.

Allolev tabel loetleb mõned kohesed füüsilised sümptomid, mis võivad selle tagajärjel ilmneda.

Kui see seisund jätkub ilma ravita, võib see põhjustada tõsisemaid terviseprobleeme .

Hea uudis on see, et saate seda seisundit kontrollida, tehes oma elustiilis paar lihtsat muudatust.

Mida me saame teha, et sellest olukorrast välja tulla?

Oma meele, keha ja vaimu tasakaalu taastamiseks on palju asju, mida saate teha.

• Pöörduge arsti poole: Esimese asjana peaksite pöörduma oma perearsti poole. Ta teeb teile täieliku füüsilise läbivaatuse, et veenduda, et teie ärevust ei põhjusta mõni muu haigus. Vajadusel võib arst ärevuse kontrollimiseks välja kirjutada ravimeid, näiteks ärevusvastaseid ravimeid või antidepressante.

• Treeni iga päev: Arsti loal alusta igapäevast treeningprogrammi. Mõõduka treeningu ajal kehas tekkivad kemikaalid on äärmiselt kasulikud immuunsüsteemi toimimise parandamiseks. Treening on ka suurepärane viis keha stressiga toimetulekuks treenimiseks.

• Söö tervislikult ja tasakaalustatult: stressi ja ärevuse korral söövad mõned inimesed vähem, mõned rohkem ja teised ebatervislikku toitu. Mõtle oma tervisele kaks korda, enne kui ärevuse korral külmkapi järele haarad.

• Piira kofeiini tarbimist: tees ja kohvis leiduv kofeiin stimuleerib närvisüsteemi. See võib põhjustada adrenaliini vabanemist, mis tekitab ärevust.

• Pea oma muredest meeles: võta 15 minutit päevas, et mõelda igale probleemile või hirmule, mis sul meeles mõlgub. Aga kui 15 minutit on täis, luba endale, et lased need mõtted lahti. Mõned inimesed kannavad randmel kummipaela ja "sisse löövad", kui nad tunnevad ärevust, et meeldetuletuseks mõtetest lahti lasta.

• Õpi lõõgastuma: sellised tegevused nagu meditatsioon, sügav hingamine, rahustava muusika kuulamine, jooga ja tai chi aitavad neutraliseerida keha „võitle või põgene“ reaktsiooni. Regulaarselt harrastades aitavad need vähendada stressi negatiivseid mõjusid.

• Säilita head sotsiaalsed suhted: Üksindus ja sotsiaalne isolatsioon raskendavad stressiga toimetulekut. Inimestel, kellele meeldib veeta aega heade sõprade ja perega, on vähem haigusi ja nad elavad kauem.

• Rääkige professionaalse nõustajaga: psühholoogiline nõustamine aitab teil tuvastada mõttemustreid, mis teile nii palju stressi tekitavad, ja töötada välja sobivad toimetulekustrateegiad. Nõustaja saab soovitada viise, kuidas teid aidata. Kuid teie peate muutuma. Ravi on edukas ainult siis, kui teete kõvasti tööd, et paremaks saada.