Meie keha kõige hämmastavam organ on aju. Mõelge vaid, see tõlgib teie mõtetes olevad asjad imeilusalt sõnadeks, kontrollib iga liigutust sibula hakkimisest jooksmiseni, talletab kauneid mälestusi lapsepõlvest – kõike seda teeb teie aju. Aga enamasti me ei mõtle selle aju väärtusele eriti, eks? Paljud inimesed hakkavad oma aju tervisele mõtlema 60–70-aastaselt, kui nende mälu järk-järgult halveneb ja nad muutuvad unustavaks. Tegelikult on aga palju asju, mida saame teha, et hoida oma aju tervena juba noorest east alates.
Kui süda on terve, on ka aju terve!
Kõige olulisem asi, mida saate oma aju tervise hoidmiseks teha, on hoolitseda oma südame-veresoonkonna tervise eest. Oluline on sellest regulaarselt oma arstiga rääkida ja nõu saada. Lihtsamalt öeldes, kui veri voolab läbi meie südame ja veresoonte hästi, saab ka meie aju hea verevoolu.
Mõtle sellele, ajurakud saavad verest vajalikud toitained ja hapniku. Seega võivad sellised seisundid nagu kõrge vererõhk, kõrge kolesteroolitase, suitsetamine ja diabeet häirida aju verevarustust. See võib kahjustada ajurakke ja suurendada vanusega kaasnevate neurodegeneratiivsete haiguste tekkeriski.
Mõnikord kogunevad veresoonte seintesse rasvaladestused ja need paksenevad. Meditsiiniliselt nimetatakse seda ateroskleroosiks . Sellisel juhul ahenevad veresooned ega suuda ajju piisavalt verd transportida. Kui see seisund süveneb, võib veresoone sisse tekkida verehüüve, mis katkestab täielikult verevoolu ajuossa. Seda nimetatakse isheemiliseks insuldiks . See võib põhjustada ajutist või püsivat kahjustust.
Tervislik ja aktiivne eluviis aitab teil paljusid neist probleemidest vältida. Rootsis läbi viidud ulatuslik uuring näitas, et naistel, kes toituvad tervislikult, treenivad regulaarselt , ei suitseta, piiravad alkoholi tarbimist ja hoiavad oma kehamassiindeksi (KMI) alla 25, on palju väiksem insuldi risk kui neil, kes seda ei tee.
Hea uni on aju jaoks hädavajalik.
Teine võti aju hea toimimise tagamiseks on korralik 7–9-tunnine ööuni. Uni on parim viis aju lähtestamiseks, selle tervendamiseks ja vaimse tervise taastamiseks.
Hiljutised uuringud on näidanud, et magades eemaldame ajju kogunevaid toksiine , näiteks beeta-amüloide . Need toksiinid põhjustavad Alzheimeri tõbe.ja muud dementsused. Nüüd te ilmselt mõistate, kui oluline on korralikult magada.
Siin on mõned lihtsad nipid, mis aitavad teil hästi magada.
| Mida teha | Kasu ajule |
|---|---|
| Hoidu digiseadmetest eemale. Harjuta magama minema iga päev samal ajal. Lülita kõik ekraanid, näiteks telefon, teler ja arvuti, 30–60 minutit enne magamaminekut välja. | Ekraanide sinine valgus häirib unehormoonide tootmist. See harjumus annab ajule võimaluse lõõgastuda ja uneks valmistuda. |
| Kirjuta üles, mis sul mõttes on. Kirjuta väikesele paberilehele üles mured, mis sul peas on, ja ülesanded, mis homme tegema pead. | Meie mõistus mõtleb pidevalt asjadele ja tekitab ärevust. Kui me need asjad kirja paneme, saab aju signaali, mis ütleb: „Ma ei pea selle pärast praegu muretsema.“ See rahustab meelt ja teeb uinumise kergemaks. |
| Mediteeri 5-10 minutit. Lihtsalt jälgi, kuidas su hingamine üles ja alla liigub. Rahusta oma meelt. | Meditatsioon vähendab ärevust, depressiooni ja aju põletikku. See aitab ka paremini magada ja suurendab keskendumisvõimet. |
Treening on aju jaoks parim investeering
Näiteks 30 minutit päevas kõndimine, tantsutunnis käimine või ujumine hoiab teie keha tervena ja parandab kognitiivset tervist.
Treening suurendab aju verevoolu . Uuringud on ka näidanud, et treening võib suurendada hipokampuse suurust – see on ajuosa, mis vastutab mälu eest. See piirkond vananedes loomulikult kahaneb.
Uus Itaalia uuring näitas , et raskust kandvad treeningud on aju optimaalseks toimimiseks hädavajalikud. Kui me seda teeme, saab meie aju signaale uute, tervete rakkude tootmiseks.
Ajusõbralikud toidud ja joogid
Aju tervena hoidmiseks kogu elu jooksul peaksite järgima oomega-3-rasvhapete rikka, küllastunud rasvade vaese ning roheliste köögiviljade (nagu spinat ja lehtkapsas) ja täisteratoodete poolest rikka dieeti.
Mis on see ajule hea toit?
- Kala : Rasvased kalad nagu lõhe, makrell ja sardiinid.
- Puu- ja köögiviljad: eriti marjad ja rohelised lehtköögiviljad.
- Pähklid: maapähklid, india pähklid, mandlid jne.
- Oliiviõli , avokaado
- Piira punase liha tarbimist.
Me nimetame seda dieeti ka Vahemere dieediks . On näidatud, et neil, kes järgivad spetsiaalselt aju tervise edendamiseks loodud MIND-dieeti (Vahemere ja DASH-dieedi kombinatsioon), on väiksem risk haigestuda Alzheimeri tõbe.
Teine maitsev lisa teie toidule on tume šokolaad . Kakaos leiduvad flavanoolid parandavad mälu ja ajutegevust.
Samuti ole ettevaatlik päevas tarbitava kohvi koguse suhtes. Õiges koguses tarbides võib kohv parandada keskendumisvõimet. Rohkem kui kahe tassi kohvi joomine võib aga avaldada kahjulikku mõju ja häirida öist und. Parim on juua üks või kaks tassi kohvi hommikul ja minna üle kofeiinivabadele jookidele pärast kella 14.00.
Ära ole üksi, liitu oma sõpradega.
Selle asemel, et üksinda telekat vaadata ja Facebookis ringi surfata, veeda võimalikult palju aega oma sõpradega. Miks? Kui sa sõbraga räägid, siis kuulad, mida ta ütleb, mõtled välja vastuse ja vastad... Kõik see paneb vere korraga erinevatesse ajuosadesse ringlema. See tähendab, et seltskondlik olemine on ka hea ajutreening.
Samuti on sõpradega koos olles väiksem tõenäosus kannatada selliste seisundite nagu depressiooni all. Depressioon mõjutab otseselt aju tööd. Kui inimene kannatab depressiooni või ärevuse all, on tema aju pidevalt hõivatud ebavajalike asjade peale mõtlemisega, mistõttu ta ei saa 100% tähelepanu pöörata millegi uue õppimisele.
Esita oma ajule väljakutse, õpi uusi asju
Uute asjade õppimine kogu elu jooksul on veel üks suurepärane viis oma aju tervena hoidmiseks. Olgu selleks siis uue roa valmistamise õppimine, pillimängu õppimine või jalutuskäik linnas, kus sa pole kunagi varem käinud.
Kui õpid midagi uut, tekivad ajurakkude vahele uued ühendused (närviahelad), nagu uued teed. Nende "teede" kasvades areneb ajus omamoodi "varusüsteem". Seejärel on aju vähem vastuvõtlik vanusega kaasnevate neuroloogiliste haiguste mõjudele.
Pea meeles, et pärismaailma oskuse õppimine on su ajule palju parem kui veebipõhiste "ajumängude" mängimine. Sest veebimängud parandavad ainult selle mänguga seotud oskusi. Aga kui sa õpid pärismaailma oskuse, muutub see kasulikuks ka igapäevaelus.
Kodune sõnum
- Hoolitse alati oma südame tervise eest. Konsulteeri oma arstiga, et kontrollida oma vererõhku ja kolesteroolitaset.
- Maga igal ööl 7–9 tundi head ja sügavat und.
- Treeni iga päev. Harjutused, mis tekitavad jalgades raskust, näiteks kõndimine ja jooksmine, on ajule väga head.
- Sööge kala, roheliste köögiviljade, puuviljade ja pähklite rikkaid toite. Piirake punase liha ja töödeldud toitude tarbimist.
- Vabane üksindusest ja veeda aega sõpradega. See on hea stiimul ajule.
- Ära ole laisk, õpi alati midagi uut. See võib olla uus keel, muusikariist või uus retsept. Pane oma aju alati proovile.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar