Räägime kõhukinnisusest. Kas teil on ka see probleem?

Igal hommikul roojamise leevendamiseks tualetis käimine on paljude inimeste jaoks väga tavaline asi. Aga vahel või sagedamini on tualetti minemine väga raske, kas pole? Soolestik on kuiv ja roojamine on väga raskendatud. Mida täpselt nimetatakse kõhukinnisuseks ehk nagu me seda nimetame, "kuivaks roojamiseks"? Räägime sellest täna veidi üksikasjalikumalt . Pole vaja muretseda, see on probleem, mis esineb paljudel inimestel.

Mis täpselt on kõhukinnisus?

Lihtsamalt öeldes on kõhukinnisus seisund, mille korral teie väljaheide (tuntud ka kui "poo") on väga kuiv, kõva ja raskesti läbitav soolestikust. Mõned inimesed arvavad, et kui te pole terve päeva tualetis käinud, on teil kõhukinnisus. Aga see pole nii. Mõned inimesed võivad tualetis käia kaks või kolm korda päevas, teised aga iga kahe päeva tagant. See on inimeseti erinev.

Kui teil aga esineb neid probleeme, võib see olla kõhukinnisus :

• Roojamine harvem kui kolm korda nädalas.
• Pingutamine ja vajadus roojamisel tugevalt suruda.
• Väljaheide on väga kuiv, kõva ja tükiline (nagu kitse väljaheited).
• Tunne, et kõht pole isegi pärast tualetis käimist täielikult tühjenenud.
• Mõnikord võib selle seisundiga kaasneda kõhuvalu ja puhitus .

Mõtle sellele nii: sinu sooled on nagu veetoru. Kui sinna midagi kinni jääb, on veel raske läbi pääseda. See juhtub siis, kui su väljaheide muutub kõvaks.

Millised on kõhukinnisuse peamised sümptomid?

Nagu me varem arutasime, võib kõhukinnisus põhjustada mitmesuguseid sümptomeid. Mitte kõik ei koge neid ühtemoodi. Kõige levinumad sümptomid on aga järgmised:

• Vähenenud roojamine: Nagu varem mainitud, kui käite tualetis harvemini kui tavaliselt, eriti vähem kui kolm korda nädalas, tuleks seda arvesse võtta.
• Pingutamine: Ainus viis roojamiseks on pikka aega tualetis istuda ja kõvasti pingutada.
• Kõva ja kuiv väljaheide: väljaheide on tükiline, tükiline või väga kõva. Mõnikord võib see põhjustada pärakuärritust .
• Mao mittetäielik tühjenemine: tunne, et midagi on maos kinni jäänud isegi pärast tualetis käimist ja tunne, et natuke on veel vaja.
• Kõhuvalu või ebamugavustunne: Te võite tunda midagi kummalist, mõnikord valulikku, alakõhus.
• Puhitis ja kõhupuhitus: Mõnedel inimestel esineb maos täiskõhutunnet ja sagedast kõhupuhitust.
• Lastele:Mõnikord võivad lapsed pärast roojamise kinnipidamist (enkoprees) alateadlikult aluspesusse lekkida väike kogus väljaheidet. Selle põhjuseks on vedela väljaheite lekkimine kõva roojamassi ümber.

Oluline on see, et ühe või kahe sellise sümptomi aeg-ajalt kogemine võib olla normaalne. Aga kui need püsivad või süvenevad, peaksite kindlasti muretsema.

Miks meil tekib kõhukinnisus? Millised on võimalikud põhjused?

Kõhukinnisusel pole ainult üks põhjus. Sellele võib kaasa aidata palju tegureid. Vaatleme peamisi põhjuseid.

1. Toitumisprobleemid

• Kiudainevaene dieet: See on sageli peamine põhjus. Kiudained on meie toidu seedimatu osa. Need aitavad väljaheiteid suurendada, pehmendada ja hõlbustada nende väljutamist. Puuviljad , köögiviljad, kaunviljad ja täisteratooted (näiteks pruun riis, kaer ja pruun riis) on kõik head kiudaineallikad. Kui te neid oma toidusedelisse ei lisa, on teil suurem tõenäosus kõhukinnisuse tekkeks.
• Veepuudus: Kui te ei joo päevas piisavalt vett, muutub teie väljaheide kuivaks ja kõvaks. Vee joomine pehmendab teie väljaheidet ja muudab selle soolestikust kergemini läbitavaks.
• Liiga paljude töödeldud toitude tarbimine: sellised asjad nagu kiirnuudlid, küpsised, koogid ja magusad joogid sisaldavad vähe kiudaineid ning palju suhkrut ja õli. Nende liiga sagedane söömine pole hea.

2. Eluviisi mõjutused

• Liikumise puudumine: Kui me paigal istume, aeglustub meie roojamine. Päeva jooksul liikumine aitab soolestikul aktiivsena püsida.
• Tualeti vajaduse ignoreerimine: On väga vale lükata tualetti minekut edasi, kui seda vaja on, mõeldes: "Ma lähen kohe." Nii tehes tõmbad soolestikust väljaheitest rohkem vett, mis muudab selle raskemaks.
• Igapäevaste rutiinide muutused: Reisides, puhkusel või uues kohas käies muutuvad meie toitumisharjumused ja tualeti kasutamise harjumused. See võib mõnedel inimestel põhjustada ka kõhukinnisust.

3. Mõned ravimid

• Mõned tugevad valuvaigistid (nt opioidid)
• Rauapreparaadid
• Mõned kõrvetistevastased antatsiidid (alumiiniumi või kaltsiumi sisaldavad antatsiidid )
• Mõned ravimid kõrge vererõhu ja depressiooni raviks.

Kui te võtate mingeid ravimeid ja arvate, et need võivad teie kõhukinnisust põhjustada, pidage nõu oma arstiga. Ärge lõpetage ravimi võtmist ilma eelnevalt arstiga nõu pidamata.

4. Muud meditsiinilised seisundid

• Haigused, mis mõjutavad soolefunktsiooni, näiteks ärritunud soole sündroom (IBS).
• Kilpnäärme funktsiooni vähenemine (hüpotüreoidism).
• Diabeet `(Diabetes Mellitus)`.
• Närvisüsteemiga seotud haigused (nt Parkinsoni tõbi, sclerosis multiplex).
• Sellised seisundid nagu käärsoolevähk (need on veidi haruldasemad, kuid neid ei tohiks ignoreerida).

5. Muud erilised sündmused

• Rasedus: Rasedatel emadel võib tekkida kõhukinnisus hormonaalsete muutuste ja kasvava lapse sooltele avaldatava surve tõttu.
• Vananemine: Kõhukinnisus võib tekkida vananedes, kuna teie keha ainevahetus aeglustub, võimalik, et ravimite võtmise ja vähenenud füüsilise koormuse tõttu.
• Stress ja ärevus: Ära imesta, meie mõtetes olevad probleemid mõjutavad ka mao tööd.

6. Lastega seotud konkreetsed põhjused

• Hirm valu tõttu eelmise roojamise ajal: kui lapsel oli raske tualetti minna ja see tegi haiget, võivad lapsed karta järgmisel korral tualetti minna ja roojamist tagasi hoida.
• Tualetitreeningu probleemid: kui avaldate lapsele tualetitreeningu ajal survet, võib ta hakata vastu ja hoida kinni roojamist.
• Kiudainete puudus toidus ja jookides: Lapsed kipuvad köögivilju ja puuvilju sööma veidi vastumeelselt, seega võib neil olla ka kiudainete puudus.

Kas suukuivus võib olla ohtlik? Millal peaks pöörduma arsti poole?

Kõhukinnisust saab tavaliselt koduste vahenditega ravida. Mõnikord võib see aga olla tõsise haigusseisundi sümptom. Seetõttu on oluline pöörduda arsti poole, kui teil esineb mõni järgmistest sümptomitest:

• Kui teil tekib ootamatult suur muutus roojamises (kui varem oli teil kõik korras ja äkki tekib kõhukinnisus).
• Kui teie väljaheites on verd (see võib olla punane või tumemust), ärge suhtuge sellesse kergelt.
• Kui te kaotate kaalu ilma põhjuseta.
• Kui teil on tugev kõhuvalu koos kõhukinnisusega.
• Kui te oksendate.
• Kui kõhukinnisus ei taandu kahe kuni kolme nädala jooksul koduste vahenditega.
• Kui kellelgi teie perekonnas on olnud selliseid haigusi nagu käärsoolevähk.
• Kui palavikuga kaasneb kõhukinnisus.

Selliste sümptomite ilmnemisel on tark pöörduda võimalikult kiiresti arsti poole, mitte oodata, kuni öeldakse: "Ootame veel natuke."

Kuidas arst seda kinnitab?

Kui lähete arsti juurde, küsib ta teilt esimese asjana järgmist:

• Millised on teie sümptomid? Kui kaua need teil on olnud?
• Kuidas on lood teie toitumisega? Kui palju vett te joote?
• Kas sa treenid?
• Kas te võtate mingeid ravimeid?
• Kas kellelgi teie perekonnas on olnud neid probleeme või sooleprobleeme?

Seejärel uurib arst teid. Ta võib teie kõhtu katsuda. Mõnikord võib teil olla vaja ka sõrm pärasoolde sisestada (digitaalne pärasooleuuring). Ärge kartke, see on selleks, et kontrollida, kas teil on tükke või muid probleeme.

Enamasti aitavad need üksikasjad üksi kõhukinnisuse põhjuse kindlaks teha. Mõnikord võib aga olla vajalik täiendav testimine:

• Vereanalüüsid: kontrollige kilpnäärmeprobleemi või midagi muud.
• Röntgenuuringud: et näha, kuidas väljaheide soolestikus kinni jääb.
• „(Sigmoidoskoopia)” või „(kolonoskoopia)”: see hõlmab väikese kaameraga varustatud toru sisestamist pärakusse, et uurida jämesoole sisemust. Kuid mitte kõik ei vaja seda. Arst suunab teid sellele ainult siis, kui tal on kahtlusi.

Millised on mõned kodused abinõud kõhukinnisuse korral?

Hea uudis on see, et kõhukinnisust saab sageli kontrolli all hoida, tehes oma elustiilis ja toitumisharjumustes väikeseid muudatusi.

1. Söö ja joo korralikult!

• Söö rohkem kiudainerikkaid toite: Meie keha vajab päevas vähemalt 25–30 grammi kiudaineid. Kust see kiudaine pärineb?
• Puuviljad: banaan, papaia, mango, ananass, apelsin, mandariin, laim, tamarind.
• Köögiviljad: oad, porgandid, kõrvits, okra, kapsas, peet, bataat.
• Köögiviljad: spinat, gotukola, mukunuwenna, kathurumurunga, tampala.
• Helbelised pähklid: kikerherned, herned, rohelised oad, läätsed.
• Täisteraviljad: pruun riis, tatar, kaer, oder. Kui sööd leiba, vali täisteraleib.
• Joo palju vett: Joo päevas vähemalt 8–10 klaasi vett. Klaasi vee joomine kohe hommikul ärgates on väga hea. Apelsini-, greibi- ja puuviljamahlade (väiksema suhkruga) joomine on samuti hea. Kuid magusad joogid (näiteks koola) pole nii head.
• Vähendage teatud toitude tarbimist: Liiga palju juustu, töödeldud liha (näiteks vorstid), jäätise ja šokolaadi söömine võib kõhukinnisust suurendada.

2. Tee päeva jooksul trenni.

On väga oluline oma keha vähemalt 30 minutit päevas treenida. Kõndimine, jooksmine, jalgrattasõit, tantsimine või isegi majapidamistööde tegemine on kõik head. Treening parandab ka soolestiku tööd.

3. Harjuta ennast tualetis käima

• Ära lükka tualetti minekut edasi: mine tualetti niipea, kui tunned vajadust . Ära lükka seda edasi, öeldes "varsti pärast".
• Harjuta end iga päev samal ajal tualetis käima: püüa minna tualetti 15–20 minuti jooksul, eriti pärast hommikusööki. Meie soolestik on sel ajal kõige aktiivsem.
• Õige istumisasend tualetil: Potil istudes on roojamist lihtsam teha, kui asetada jalgade alla midagi sellist nagu väike taburet ja hoida põlved puusadest veidi kõrgemal, selle asemel, et jalgu põrandale toetada. Täpselt nagu vanade aegadel kasutatavates tualettruumides.

4. Lahtistid

Neid võib küll tarvitada, aga ainult arsti soovitusel. Ei ole hea neid apteegist osta ja oma äranägemise järgi juua. Sest kui sa sellega harjud, võib su sool unustada iseseisva töötamise ja sa ei pruugi ilma selle ravimita enam tualetti minna.

Lahtistiid on erinevat tüüpi:

• `(Mahu moodustavad lahtistid ): Need toimivad nagu kiudained, suurendades väljaheite mahtu ja pehmendades seda.
• `(Osmootsed lahtistid ):` Need tõmbavad soolde vett ja vedeldavad väljaheidet.
• `(Stimuleerivad lahtistid ):` Need stimuleerivad soolestiku lihaseid ja lükkavad väljaheidet edasi.

Teie arst otsustab, milline tüüp teile sobib ja kui kaua te peaksite seda võtma.

Mis saab siis, kui meie pisikestel tekib kõhukinnisus?

Kõhukinnisus on laste jaoks tundlik teema. Nad võivad olla hirmunud ja tunda valu.

• Ära paanitse, räägi armastavalt: esiteks ära paanitse. Räägi lapsega armastavalt ja rahusta teda, öeldes: "Pole midagi muretseda, poeg/tütar, me lahendame selle ära."
• Hoolitse nende toitumise eest: Lisa nende toidusedelisse puuvilju (nagu banaanid, papaiad, mangod), köögivilju ja rohelisi. Joo palju vett. Vähenda suhkrurikaste jookide, šokolaadi ja küpsiste tarbimist.
• Innusta oma last mängima, jooksma ja hüppama: mida aktiivsem on laps, seda parem on tema sooletalitlus.
• Püüdke regulaarselt tualetis käia: laske neil istuda tualetil 5–10 minutit, kaks või kolm korda päevas, vahetult pärast söömist. Ärge sundige neid. Laske neil raamatut lugeda või nendega rääkida.
• Valu vähendamine: Kui teie pärasoole tunneb valulikkust, võite küsida oma arstilt valuvaigistava kreemi kasutamise kohta.
• Kui seisund mitme päeva jooksul ei parane või kui lapsel on valu, pöörduge kindlasti lastearsti poole. Arst saab välja selgitada täpse põhjuse ja vajadusel ravimeid välja kirjutada.

Lõpuks veel mõned asjad, mida meeles pidada:

Olgu, oleme kõhukinnisusest palju rääkinud. Lõpetuseks on siin mõned kõige olulisemad asjad, mida peate meeles pidama:

• Kõhukinnisus on levinud seisund, mis mõjutab paljusid inimesi ja pole tavaliselt ohtlik. Kui see aga püsib, põhjustab palju ebamugavust või kui teil esineb mõni eelnevalt arutatud hoiatavatest sümptomitest (näiteks verejooks, kaalulangus), peaksite kindlasti pöörduma arsti poole, mitte üksi kannatama.
• Hea toitumine (kiudainerikas, palju vett), igapäevane treening ja korralikud tualetiharjumused on parimad ja kindlamad viisid kõhukinnisuse ennetamiseks ja raviks.
• Kui te võtate ravimeid, tehke seda ainult arsti loal.
• Kui teie pisikestel on see probleem, aidake neid kannatlikkuse ja armastusega. Vajadusel pöörduge lastearsti poole.

Pea meeles, et terve soolestik on terve elu jaoks hädavajalik. Seega hoolitse oma soolestiku tervise eest. Kui sul on muid muresid, siis ära karda arstiga rääkida.

` Kõhukinnisus, kõhuku kuivus, kõhukinnisus, toidukiudained, roojamisraskused, arsti nõuanded, tervis