Raseduse ajal mõtleme palju oma lapse tervisele, eks? Alates toidust, mida sööme, kuni riieteni, mida kanname, hoolitseme kõige eest. Kuid kõige selle keskel on midagi, mida me sageli unustame, aga mis on väga oluline. See on teie südame tervis emana. Rasedus on aeg, mil teie keha, eriti süda, on väga keeruline. Kas teadsite, et oma südame tervise eest hoolitsemine sel ajal mõjutab mitte ainult teid, vaid ka teie last ja tulevasi põlvkondi?
Miks on raseduse ajal oluline südamele mõelda?
Lihtsamalt öeldes on rasedus teie südamele "stresstest". Teie süda peab tavapärasest rohkem töötama, et varustada teie last vere ja toitainetega, mida ta vajab kasvuks. Seetõttu võivad mõnedel naistel sel ajal tekkida südamega seotud probleemid.
Oleme kõik kuulnud sellistest seisunditest nagu kõrge vererõhk ja rasedusdiabeet, mis võivad mõjutada teie südame tervist. Tegelikult on südame-veresoonkonna haigused rasedate naiste peamine tüsistuste põhjus kogu maailmas. Kuid teie riski ei määra ainult teie keha bioloogia.
Riskifaktorid, mis ületavad meie ootusi
Tavaliselt mõtleme ainult sellistele asjadele nagu kolesterool , kaal ja veresuhkru tase. Aga tõde on palju keerulisem. Naise südame tervist mõjutavad paljud sotsiaalsed ja keskkonnategurid, eriti meiesuguses riigis.
Põlvkondade mõju
Mõtle sellele nii. Su vanaema võis elada läbi väga raske aja. Võib-olla riigis valitsevate rahutuste või majanduslike raskuste tõttu polnud tal võimalust saada head toitumist ja olla vaimselt vaba. See stress, see toitumisvaegus mõjutas mingil määral ka su ema. Nüüd võid olla osa sellest mõjust pärinud. Me nimetame seda põlvkondadevaheliseks traumaks ja stressiks . See ei tähenda, et haigus oleks otseselt päritav. Kuid nende stressirohkete kogemuste põhjustatud terviseriskid võivad teatud määral põlvest põlve edasi kanduda.
Eluviisi ja toitumise muutus
Teine asi on meie elustiili muutus. Varem oli meie külades toitv toitumine nagu jakkvili, leivavili, rohelised ja kohalik riis. Tänapäeval aga eelistame sageli kiirtoitu, magusaid jooke ja tugevalt töödeldud toite. Kuigi neid on lihtne valmistada, ei ole nendes toitudes sisalduv liigne suhkur, sool ja õli meie südamele üldse head. See risk suureneb raseduse ajal veelgi.
Pea meeles, et sellised asjad nagu sinu vaimne tervis, keskkond, kus sa elad, perekonna toetus ja isegi sinu rahaline stabiilsus mõjutavad otseselt sinu südame tervist.
Elu olulised 8 punkti terve südame jaoks
Need Ameerika Südameassotsiatsiooni poolt tutvustatud 8 nõuannet on lihtsad, kuid väga olulised juhised, mida igaüks saab järgida, et hoida oma süda terve. Vaatame, mis need on.
| Oluline tegur | Lihtsamalt öeldes... |
|---|---|
| Hea toitumine | Söö rohkem köögivilju, puuvilju, kaunvilju, täisteratooteid ja lahjaid valke. Vähenda töödeldud toitude, suhkru ja soola tarbimist. |
| Aktiivne olemine | Tegele vähemalt paar päeva nädalas kerge treeninguga, näiteks kõndimise või ujumisega. Kui oled rase, peaksid enne treeningu alustamist aga oma arstiga nõu pidama . |
| Suitsetamisest loobumine | Suitsetamine ja passiivne suitsetamine on südamele väga kahjulikud. See on midagi, millest tuleks raseduse ajal kindlasti loobuda. |
| Maga hästi. | Südame tervise jaoks on oluline saada korralikku 7–9-tunnist ööund. |
| Kaalukontroll | Oluline on säilitada oma pikkusele vastav tervislik kaal. Pöörduge arsti poole, et teada saada, kuidas raseduse ajal tervislikult kaalus juurde võtta. |
| Kolesterooli kontroll | Kontrollige halva kolesterooli (LDL-kolesterooli) taset veres. Toitumine ja füüsiline koormus aitavad selles. |
| Veresuhkru kontroll | Eriti kui teil on suhkurtõbi või kui teil on selle tekkerisk, kontrollige ja kontrollige regulaarselt oma veresuhkru taset. |
| Vererõhu kontroll | Kõrge vererõhk on "vaikne tapja". On väga oluline oma vererõhku regulaarselt kontrollida ja kontrollida. |
Mida me saame teha, et seda olukorda muuta?
See lugu võib sind hirmutada, aga hea uudis on see, et on palju asju, mida me saame teha, et seda riskitsüklit murda.
Isiklikul tasandil...
Kõige tähtsam on sellest teadlik olla . Kui plaanite rasestuda, on väga oluline enne rasestumist oma arstiga kohtuda ja rääkida oma tervisest, perekonna ajaloost ja elustiilist. Seda nimetatakse rasestumiseelseks nõustamiseks .
Raseduse ajal järgige oma arsti või ämmaemanda nõuandeid. Käige kindlasti kliinikutes. Ärge kartke oma arstiga avameelselt rääkida mitte ainult oma füüsilistest ebamugavustest, vaid ka stressist ja perekondlikest probleemidest. Mõnikord võivad need asjad olla ka teie vererõhu tõusu põhjuseks.
Perekonnana ja ühiskonnana...
Perekonna toetus on rasedale emale väga oluline. Kogu pere kohustus on luua talle stressivaba ja õnnelik keskkond ning valmistada ja pakkuda talle toitvaid toite.
Oluline on sellele tähelepanu pöörata ka meie tervishoiusüsteemis. Haiguse ravimise asemel on ennetavale ravile keskendumine kõige tõhusam viis haiguse tekke ennetamiseks. Kui luuakse terve kogukond, paraneb loomulikult ka selles elavate inimeste tervis.
Pea meeles, et terve ema on terve pere ja terve tulevase põlvkonna alus.
Kodune sõnum
- Rasedus on aeg, mil pead oma südame tervise eest eriti hoolt kandma.
- Lisaks meditsiinilistele põhjustele nagu kõrge vererõhk ja diabeet võivad südame tervist mõjutada ka stress, toitumine ja isegi geneetilised mõjud.
- Saate oma südame tervist tugevdada, järgides neid 8 lihtsat asja, mida nimetatakse "Elu kaheksaks oluliseks asjaks".
- Kui teil on oma tervise pärast mingeid muresid või kahtlusi, rääkige sellest avameelselt oma arstiga .
- Väike tervislik samm, mille täna astud, on suur investeering, mis tagab sinu lapse ja tulevaste põlvkondade tervise.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar