On aegu, mil uni on lapseootel ema jaoks unistus, eks? Kõik teavad, et pärast lapse saamist tuleb öö läbi magada. Aga kui palju emasid kannatab raseduse ajal unepuuduse all? Tegelikult on uuring näidanud, et enam kui 75%-l rasedatest on sel perioodil uneprobleeme. Seega pole te üksi, paljud emad seisavad selle kogemusega silmitsi. Vaatame, miks see juhtub ja mida saab sellega ette võtta.
Miks ma sel kellaajal magada ei saa? Peamine põhjus: ebamugavustunne kehas
Lihtsamalt öeldes pole rasedus keha jaoks kerge aeg. Kui teie sees olev väike laps kasvab, ei kao ebamugavustunne lihtsalt tulede kustutamisega öösel ära. Üks peamisi asju, mis sel ajal und häirida võib, on teie magamisasend.
Milline on parim magamisasend?
Kui oled harjunud magama selili või küljel, pead harjuma ka küljel magamisega. Selili magamine on kõhu kasvades keelatud. Samuti ütlevad arstid, et küljel magamine pole samuti hea.
Selili magamisega tuleb olla ettevaatlik, eriti raseduse teises pooles. Sest selili magades avaldab kasvava emaka raskus survet suurtele veenidele, mis kannavad verd südamesse. See vähendab südamesse mineva vere hulka, mis tähendab, et laps saab vähem verd, hapnikku ja toitaineid .
Siiski pole beebi jaoks suur asi aeg-ajalt küljel magamine. Aga terve öö nii magada pole ka hea mõte. Kui kõht kasvab, hakkad mõistma, kui palju lihtsam on küljel magada.
On levinud müüt, et vasakul küljel magamine on parem kui paremal. Kuigi selles on oma tõetera, näitavad uusimad uuringud, et mugaval küljel magamises pole midagi halba.
Hea une saamiseks proovige neid asju:
- Maga padjaga jalgade vahel.
- Kasutage suurt kehapatja .
- Mõnel emal on lamavas toolis magamine lihtsam kui voodis. Selles pole ka midagi halba.
Muud väiksemad tüütused, mis häirivad und
Lisaks kasvavale kõhule võivad sel ajal und häirida ka mitmed muud väikesed tüütused.
| Tüütus | Mida sa teha saad |
|---|---|
| Kõrvetised Selle aja jooksul toimuvate hormonaalsete muutuste tõttu võib maohape sattuda kurku, põhjustades kõrvetisi. | Maga ühe või kahe padjaga pea all. See aitab kontrollida maohappe tagasivoolu. Räägi sellest oma arstile järgmisel vastuvõtul. Vajadusel kirjutab ta välja sobivaid ravimeid. |
| Sagedane urineerimine Suurenedes surub emakas põiele, põhjustades sagedast urineerimisvajadust. | See on normaalne. Parim, mida teha, on piirata õhtul ja enne magamaminekut joodava vee/vedeliku kogust. |
| Erksad unenäod Mõned emad ütlevad, et unenäod, mida nad sel ajal näevad, on väga selged ja intensiivsed. | Kuigi paljud inimesed seda väidavad, pole selle põhjust veel teaduslikult tõestatud. Ära sellele liiga palju mõtle. |
Unehäired, millest teadlik olla
Mõnikord võib unetus olla tõsisem kui lihtsalt ebamugavus. Nendest seisunditest peaksite kindlasti teadlik olema.
Uneapnoe
See on kõige tõsisem unehäire, mis raseduse ajal tekkida võib. Lihtsamalt öeldes on see see, kui teie hingamisteed blokeeruvad ja te peatute öösel magamise ajal mõneks sekundiks hingamise ajal. See võib juhtuda mitu korda öö jooksul. See on ohtlik, sest see võib vähendada teie lapse hapniku hulka .
Samuti on tõendeid, et see seisund võib olla seotud teise tõsise seisundiga, mida nimetatakse preeklampsiaks – seisundiga, mida iseloomustab kõrge vererõhk, turse ja valk uriinis.
Sümptomid: Peamine sümptom on vali norskamine . Kui inimene, kes enne rasedust ei norsanud, norskab nüüd valjult ja tunneb, nagu lämbuks öösiti, on tegemist uneapnoega.)` Võib-olla on. Tihtilugu on see teie abikaasale arusaadavam kui teile. Kui teil esineb selliseid sümptomeid, pöörduge kindlasti arsti poole ja rääkige talle sellest.
Ninakinnisus
Raseduse ajal vabanevad hormoonid võivad põhjustada nina sisemuse kuivamist ja turset. Proovige neid lihtsaid asju, mis aitavad teil:
- Kasutage ninaribasid. Neid saab apteekidest.
- Pühkige põsed, silmad ja nina sooja niiske lapiga.
- Ärge kasutage apteegist ostetud ninakinnisust leevendavaid tilku ilma arstiga nõu pidamata. Need võivad seisundit süvendada.
- Jooge lima vedeldamiseks päeva jooksul palju vett (vähemalt 6-8 klaasi) ja muid vedelikke.
- Maga kahe padjaga ja pea tõstetud.
- Parem oleks, kui saaksite ruumi õhku niisutada, kasutades niisutajat.
Rahutute jalgade sündroom
See on veel üks uneprobleem, mis võib raseduse ajal esineda. Selle tulemusel tekib väga ebameeldiv tunne, nagu roomaks väike loom mööda jalgu. See tunne kaob alles siis, kui jalgu liigutada. See süveneb lõdvestunult, seega on see unehäirete tekkimisel suureks takistuseks. Kuigi selle täpne põhjus pole teada, arvatakse, et see võib olla tingitud rauapuudusest . Samuti öeldakse, et folaadipillide võtmine võib seda seisundit leevendada. Igal juhul soovitavad arstid raseduse ajal folaati võtta.
Kas unerohtude võtmine on hea?
See on väga oluline küsimus.
Rasedatele ei ole absoluutselt kohane võtta retsepti alusel väljastatavaid unerohtusid, st arsti poolt välja kirjutatud unerohtusid.
Mõned apteegist ostetavad allergiaravimid (nt Piriton) võivad olla raseduse hilisemas faasis ohutud. Kuid isegi neid ei tohiks võtta ilma arsti loata. Need võivad põhjustada unisust ja loidust kuni järgmise hommikuni.
Pea meeles, et enne mis tahes ravimi võtmist, olgu see siis vitamiin või traditsiooniline ravimtaim, peaksite alati saama arsti nõusoleku.
Parim alternatiiv unerohule on treening . Kuid ära mine magama liiga lähedale enne magamaminekuaega, treeni päeva jooksul. Isegi nii lihtne asi nagu kõndimine või jooga aitab sul öösel kiiremini magama jääda.
Kodune sõnum
- Küljel magamine on raseduse ajal parim ja ohutum uneviis, eriti viimastel kuudel.
- Magamise hõlbustamiseks asetage padjad jalgade vahele ja selja taha.
- Rääkige oma arstile püsivast valu rinnus, valjust norskamisest, õhupuudusest ja ebatavalisest ebamugavustundest jalgades.
- Ärge võtke unerohtu ega muid ravimeid ilma arsti loata.
- Lihtsad harjutused päeva jooksul aitavad öösel paremini magada.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar