Tulevase emana on sul tänapäeval palju küsimusi peas, eks? Eriti selle kohta, mida sa sööd ja jood. "Kas on okei juua tass kohvi?" "Kui palju peaksin ma päevas jooma?" On täiesti normaalne, et need küsimused pähe tulevad. Paljudel emadel on see küsimus. Seega ära muretse, täna räägime sellest kohvi ja kofeiini loost selgelt.
Niisiis, kas kohvi joomine on raseduse ajal tõesti hea?
See on esimene küsimus, mida paljud inimesed esitavad.
Esimene ja kõige olulisem asi, mida öelda, on see, et kui olete rase, on kõige parem ja ohutum rääkida oma arstiga, olgu see siis arst või meditsiiniõde, kofeiini sisaldavate toodete võtmise kohta. Sest arst saab teile anda nõu, mis sobib teile, olenevalt teie tervislikust seisundist ja raseduse iseloomust. Üldiselt ütlevad arstid, et on okei juua üks või kaks tassi kohvi päevas. Samas ütlevad nad ka, et rohkem joomine pole hea mõte. Aga siin on veel üks asi. On veidi raske öelda täpselt, kui palju kofeiini on ühes tassis kohvis. Sellel on mitu põhjust:
- Kohvi tüüp: Kofeiini kogus varieerub sõltuvalt kasutatava kohvipulbri kaubamärgist ja kohviubade sordist. Mõned kohvid on väga kanged, mis tähendab, et neis on palju kofeiini.
- Kuidas seda valmistatakse: Kohvi kofeiinisisaldus varieerub sõltuvalt sellistest teguritest nagu kasutatud kohvipaksu kogus ja kohvi keetmise aeg. Näiteks on espressokohvid kontsentreeritumad.
- Tassi suurus: Oluline on ka see, kas joote suurest või väikesest tassist. Mõnes poes müüdav „suur“ tass kohvi võib sisaldada sama palju kofeiini kui kaks tavalist tassi.
Seega, kuigi seal on kirjas "tass", on hea olla veidi ettevaatlik selle tegeliku kofeiinikoguse suhtes.
Miks peaksime kofeiini pärast nii mures olema?
Kas sa tead, mis on kofeiin? Lihtsamalt öeldes on kofeiin
stimulant . See tähendab, et see äratab veidi meie kesknärvisüsteemi, aidates meil püsida erksana ja vähem väsinuna. Seetõttu joovad paljud inimesed hommikuti kohvi. Raseduse ajal tuleks seda stimulanti siiski ettevaatlikult kasutada. Uuringud on näidanud, et
üle 200 milligrammi (mg) kofeiini tarbimine päevas raseduse ajal ei ole eriti tervislik. See 200 mg (200 mg) kogus on tavaliselt ühes 350 ml kohvitassis või umbes kahes 180 ml kohvitassis.
Liiga suure kofeiinikoguse joomine raseduse ajal võib kaasa tuua teatud riske:
- Suurem raseduse katkemise risk : Mõned uuringud on näidanud, et liigne kofeiini tarbimine, eriti raseduse esimese kolme kuu jooksul, suurendab raseduse katkemise riski.
- Madal sünnikaal: Madala sünnikaaluga lapsel on suurem risk tulevikus mitmesuguste terviseprobleemide tekkeks. Näiteks võib tal tekkida nõrgenenud immuunsus ja hingamisprobleemid .
- Muud rasedustüsistused: Mõned uuringud näitavad, et liigne kofeiini tarbimine võib suurendada lapse südame löögisagedust ja häirida und. Samuti kahtlustatakse selle seost enneaegse sünnitusega.
Kuidas kofeiin last mõjutab?
Lihtsamalt öeldes läbib tarbitav kofeiin kergesti
platsentat ja siseneb teie lapse vereringesse. Kuigi teie keha suudab kofeiini lagundada, töödelda ja metaboliseerida, on see teie lapsel raskem, kuna tema süsteemid, eriti maks, pole veel täielikult välja arenenud. Seega püsib kofeiin teie lapse kehas pikka aega. Seetõttu võib see teie lapsele kahjulik olla. Samuti võite liiga suure kofeiini tarbimisel kogeda mõningaid muutusi. Näiteks võib teil olla uneprobleeme, teie pulss võib veidi tõusta ja te võite sagedamini urineerida. Need asjad juhtuvad kõigiga, kuid raseduse ajal võivad need olla märgatavamad. Kui te ei maga piisavalt, võib see kaudselt mõjutada ka teie last, eks?
Pea meeles: kofeiin mõjub igale inimesele erinevalt. Mõned inimesed ei pruugi tassist kohvist mingit mõju tunda, teised aga võivad isegi väikesest kogusest põhjustada unetust ja närvilisust. Seega peaksid pöörama tähelepanu ka sellele, kuidas su keha end tunneb.
Kui kohvijoomise lõpetamine on raske, kuidas seda vähendada?
Mõne inimese jaoks võib kohv olla päeva lahutamatu osa. Võib-olla tunnevad nad end terve päeva veidi loiuna, kui nad hommikul kohvi ei joo. Kellelegi võib olla veidi raske öelda, et ta lõpetaks kohe kohvijoomise. Kuid ärge muretsege, selle harjumuse järkjärguliseks vähendamiseks on olemas viise:
- Piira päevas joodavate kohvitasside arvu: esiteks piira päevas joodavate kohvitasside arvu ühe või kaheni. Samuti ole ettevaatlik tassi suuruse suhtes. Vali võimalikult väike tass .
- Sega kofeiinivaba kohviga:Alusta sellest, et sega oma tavalise kohvi hulka kofeiinivaba kohvipulbrit. Lisa alguses umbes pool või pool, seejärel vähenda järk-järgult tavalise kohvi kogust ja suurenda kofeiinivaba kohvi kogust. Nii saad nautida kohvi maitset ja vähendada kofeiini hulka.
- Mine üle kofeiinivabale kohvile: Aja jooksul, kui võimalik, proovi tavalise kohvi joomine täielikult lõpetada ja minna üle kofeiinivabale kohvile. See maitseb tavalise kohviga väga sarnaselt.
- Piira joomist: kui jood kohvi hommikul, siis proovi seda pärastlõunal või õhtul mitte uuesti juua. Või proovi seda juua ülepäeviti.
- Valige teised alternatiivid: kui tunnete isu kohvi järele, proovige juua midagi kuuma, näiteks puuviljamahla (kuid vähema suhkruga) või kofeiinivaba taimeteed. Siiski on hea mõte küsida oma arstilt, kas taimeteed on rasedatele ohutud, kuna mõned taimeteed ei sobi raseduse ajal.
Neid meetodeid proovides saate aru, et kofeiinist on võimalik hoiduda.
See on suurepärane asi, mida teete oma lapse heaks. Kas kofeiini leidub ainult kohvis? Mida veel peaksime teadma?
Kuigi oleme kohvist nii kaua rääkinud, on kõige olulisem meeles pidada, et kofeiini ei leidu ainult kohvis. On palju teisi jooke ja toite, mida me iga päev tarbime, mis võivad kofeiini sisaldada. Seega on oluline olla ka nendest asjadest teadlik. Siin on mõned muud asjad, mis võivad kofeiini sisaldada:
- Tee tüübid:
- Must tee: Isegi tavaline tass teed, mida me sageli joome, sisaldab märkimisväärses koguses kofeiini.
- Roheline tee: Kuigi arvatakse, et roheline tee on kasulik, sisaldab see ka kofeiini. Kuigi seda on veidi vähem kui mustas tees, tuleks koguse suhtes olla ettevaatlik.
Tass teed sisaldab tavaliselt vähem kofeiini kui tass kohvi, aga liiga paljude tasside tee joomine päevas võib samuti põhjustada päevase kofeiinipiirangu ületamist.
- Energiajoogid: Need ei sobi raseduse ajal üldse . Need võivad sisaldada liiga palju kofeiini, suhkrut ja muid kahjulikke kemikaale. Hoiduge neist täielikult.
- Koola ja muud karastusjoogid: Mõned koola- ja šokolaadimaitselised karastusjoogid sisaldavad ka kofeiini. Need on ka kõrge suhkrusisaldusega, seega ei ole need raseduse ajal head. Kontrollige etiketti, et veenduda, kas need sisaldavad kofeiini.
- Šokolaad:Siin on häid uudiseid šokolaadisõpradele! Šokolaad sisaldab küll kofeiini, aga seda võib süüa mõõdukalt .
- Tüüpiline piimašokolaadibatoon sisaldab 5–30 milligrammi (mg) kofeiini. Tume šokolaad võib sisaldada veidi rohkem.
- Seega pole väikese šokolaadi söömine suur asi. Pidage aga meeles, et „natuke“ ei ole sama, mis iga päev suure šokolaaditahvli söömine. Aeg-ajalt on okei tükk või kaks šokolaadi süüa. Kuid šokolaad sisaldab suhkrut, seega peate ka sellele mõtlema. Rääkige oma arstiga šokolaadi kohta, eriti kui teil on selline haigus nagu rasedusdiabeet .
Seega on hea harjumus lugeda etiketti iga kord, kui midagi sööd või jood. Nii saad ise aru, kas ja kui palju see sisaldab kofeiini.
Millist sõnumit peaksime sellest loost siis meeles pidama ?
Olgu, me oleme nüüd paljust rääkinud, eks? Kõige olulisemad asjad, mida kogu selle juures arvesse võtta, on järgmised:
- Raseduse ajal on kofeiini suhtes väga oluline olla ettevaatlik.
- Arsti nõuanded peaksid alati olema esikohal. Kui teil on küsimusi või muresid, ärge kartke oma arstiga ühendust võtta.
- Püüdke piirata oma kofeiini tarbimist mitte rohkem kui 200 milligrammini (mg) päevas. Lihtsamalt öeldes piirduge 1-2 tavalise tassiga kohvi (jälgige tassi suurust!).
- Pea alati meeles, et kofeiini sisaldavad mitte ainult kohv, vaid ka tee (must tee, roheline tee), koolajoogid, energiajoogid ja šokolaad.
- Tark on proovida võimalikult palju üle minna kofeiinivabadele/kofeiinivabadele valikutele.
- Ära unusta, et liigne kofeiini tarbimine võib põhjustada tõsiseid probleeme, näiteks raseduse katkemise ja väikese sünnikaalu ohtu.
Lõppkokkuvõttes on sinu ja su sündimata lapse tervis maailmas kõige tähtsam asi. Seega, kui sa oma söömise ja joomise eest veidi rohkem hoolitsed ning selle nimel väikeseid ohverdusi teed, toob see sulle suurt õnne. Sa ei ole sellel teekonnal üksi, me kõik oleme sinuga!
Soovime teile tervet ja õnnelikku rasedust!
kofeiin, rasedus, kohv, raseduse katkemine, väike sünnikaal, kofeiinivaba, ohutu kofeiini piirnorm, rasedus, kohv, kofeiin
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar