Kas olete kunagi tundnud õhtul magama minnes, telekat vaadates või lihtsalt toolil istudes jalgades kummalist, ebamugavat või kontrollimatut tunnet? Paljudel inimestel on seda raske sõnadega kirjeldada. Mõned ütlevad, et tundub, nagu jookseks midagi jalgades, teised ütlevad, et tundub, nagu põletaks sees, ja veel teised, et tundub, nagu lööks elekter. Sellest ebamugavusest vabanemiseks peate aga jalgu liigutama. Meditsiiniliselt nimetame seda rahutute jalgade sündroomiks ehk lühidalt RLS-iks . See ei ole lihtsalt jalgade väsimustunne, vaid seisund, mis võib tõsiselt häirida teie und ja igapäevaelu. Hea uudis on aga see, et selle kontrollimiseks on palju asju, mida saame teha.
Miks tekib see seisund, mida nimetatakse RLS-iks?
Kuigi ühte kindlat põhjust pole leitud, on tuvastatud mitu tegurit, mis aitavad kaasa RLS-ile. Lihtsamalt öeldes arvatakse, et see on tingitud teatud kemikaalide tasakaalutusest meie närvisüsteemis, eriti ajus, näiteks kemikaalis nimega dopamiin .
Lisaks võivad mitmed muud asjad RLS-i sümptomeid suurendada või põhjustada:
- Pärilikkus: kui kellelgi teie perekonnas on RLS , on teil suurem tõenäosus seda ka arendada.
- Rauapuudus: Madal rauasisaldus kehas on RLS-i peamine ja levinum põhjus.
- Rasedus: Mõnedel rasedatel naistel võib esineda RLS-i, eriti viimastel kuudel. Tavaliselt kaob see aga pärast lapse sündi.
- Muud haigusseisundid: RLS-i võib seostada ka selliste seisunditega nagu neerupuudulikkus, diabeet ja perifeerne neuropaatia.
- Teatud ravimid: Mõned allergia-, depressiooni- ja iiveldusravimid võivad RLS-i sümptomeid süvendada.
Muudame oma elustiili ja saame sellest probleemist lahti!
Enne kui pöördume RLS-i kontrollimiseks ravimite poole, võivad väikesed muutused meie elustiilis ja igapäevastes harjumustes pakkuda suurt leevendust. Vaatame, mis need on.
Toit, jook ja treening
Toit, mida sööd, ja kehaline aktiivsus mõjutavad otseselt RLS-i.
Pea meeles, et väldi neid asju paar tundi enne magamaminekut õhtul. Kofeiin, nikotiin ja alkohol on stimulandid, mis stimuleerivad närvisüsteemi. Need võivad RLS-i sümptomeid süvendada. Kohv, tee, šokolaad ja mõned karastusjoogid sisaldavad kofeiini.
| Tegevus | Miks see on oluline ja lisateavet |
|---|---|
| Treeni iga päev. | Hea on iga päev teha mõõdukat treeningut , näiteks kõndida, ujuda või joogat teha. Kuid pidage meeles, et ärge tehke rasket treeningut liiga lähedal magamaminekuajale. See võib sümptomeid süvendada. |
| Venitamine | Tee jalalihaste venitusharjutusi (eriti sääre- ja reielihaseid) kohe hommikul ärgates ja õhtul enne magamaminekut. See vähendab lihaste pinget. |
| Jalgade massaaž | Jalgade õrn masseerimine enne magamaminekut parandab vereringet, lõdvestab lihaseid ja annab suurepärase kergendustunde. |
| Keetmine kuumas vees | Enne magamaminekut leota jalgu 15–20 minutit soojas vees. Või on väga kasulik võtta kuum vann. See lõdvestab lihaseid ja vähendab ebamugavustunnet. |
| Vältige raskeid eineid. | Vältige suure eine söömist enne magamaminekut. Raske eine võib teie kehal seedimist raskendada, mis võib häirida und ja süvendada RLS-i sümptomeid. |
Kuidas sillutada teed heale unele
Kuna RLS mõjutab otseselt und, on äärmiselt oluline kujundada head uneharjumused. Me nimetame seda unehügieeniks .
- Järjepidev magamaminekuaeg: proovige minna magama ja ärgata iga päev samal ajal nii palju kui võimalik. Jätkake seda harjumust ka nädalavahetustel. See aitab teie bioloogilisel kellal korralikult toimida.
- Jäta uinakutele hüvasti: Päeval uinaku tegemine võib öösel uinumise raskemaks teha. Kui sa pead uinakut tegema, siis püüa mitte teha uinakut kauem kui 20–30 minutit varasel pärastlõunal.
- Kasuta oma voodit ainult magamiseks ja seksimiseks: lõpeta voodis teleka vaatamine, töötamine ja söömine. Su aju peab ära tundma, et voodi on koht magamiseks.
- Ära muretse magamamineku pärast: ära kasuta oma magamaminekuaega päevaprobleemide ja murede peale mõtlemiseks. Umbes tund enne magamaminekut kirjuta märkmikku üles oma probleemid ja ülesanded, mida pead homme tegema. See aitab sul lõõgastuda. Väga kasulik on ka selliste asjade tegemine nagu sügavad hingamisharjutused .
Millal peaks kindlasti arsti juurde minema?
Kui need kodused abinõud ei aita või kui RLS-il on teie elule suur mõju, pöörduge kindlasti perearsti poole .
1. Rääkige oma ravimitest: kui te juba võtate ravimeid (nii retsepti- kui ka käsimüügiravimeid) teiste haiguste raviks, rääkige neist oma arstiga. On võimalik, et mõni teie võetav ravim süvendab RLS-i sümptomeid. Ärge kunagi lõpetage ravimi võtmist ega muutke annust ilma eelnevalt arstiga nõu pidamata.
2. Laske vereanalüüs: Arst määrab teile vereanalüüsi. See vaatab peamiselt teie rauasisaldust ja neerufunktsiooni . Rauapuudus on RLS-i väga levinud ja ravitav põhjus. Rauatablettide võtmine võib need sümptomid mõnikord täielikult kõrvaldada.
3. Muud ravimeetodid: Kui ükski neist ei toimi, on olemas spetsiaalselt RLS-i raviks mõeldud ravimid. Arst aitab teil määrata teie sümptomitele parima ravi.
RLS ei ole midagi ainult teile omast. See on seisund, mis mõjutab paljusid inimesi ja mida saab ravida. Seega ärge häbenege ega kartke ning vajadusel pöörduge arsti poole.
Kodune sõnum
- Rahutute jalgade sündroom (RLS) on tõsine meditsiiniline seisund, mis põhjustab jalgades ebamugavust, mis häirib und.
- Lihtsad elustiili muutused, nagu kofeiini ja alkoholi vältimine, treeningu tegemine, jalgade masseerimine ja kuumas vees leotamine, võivad pakkuda suurt leevendust.
- On väga oluline luua head uneharjumused, näiteks minna magama ja ärkama iga päev samal ajal.
- Kui need nõuanded ei aita, pöörduge kindlasti arsti poole. Oluline on kontrollida algpõhjust, näiteks rauapuudust.
- Ärge kunagi lõpetage juba tarvitatavate ravimite võtmist ilma arstiga nõu pidamata.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment