Kas arst ütles teile hiljutises vereanalüüsis, et teie kolesteroolitase on veidi kõrge, kuid mitte liiga kõrge, ja et teie kolesteroolitase on „piiripealses“ vahemikus? On normaalne tunda kerget hirmu ja muret, kui seda kuulete. „Oh, kas mul on nüüd kõrge kolesteroolitase?“ võite mõelda. Aga ärge muretsege. See on nagu valgusfoori kollaseks muutuv hoiatustuli. Enne kui see punaseks muutub, mis tähendab, et teie kolesteroolitase on „kõrge“, on teil parim võimalus oma elustiili muuta ja tervislikule tasemele jõuda.
Lihtsamalt öeldes, kui teie üldkolesterooli tase on vahemikus 200–239 milligrammi detsiliitri kohta (mg/dl), nimetame seda piiripealseks kolesterooliks. Kuid arst ei tee otsust ainult selle arvu põhjal. Ta arvestab ravi vajamise või elustiili muutuste vajaduse hindamisel paljude teguritega, sealhulgas teie „halva“ kolesterooli ( LDL ) ja „hea“ kolesterooli (HDL) tasemega, samuti sellega, kas teil on muid haigusi, nagu diabeet , kõrge vererõhk ja suitsetamine .
Miks me peame kolesteroolile nii palju mõtlema?
Kolesterool on vahajas, õline aine, mida meie keha vajab. Meie maks toodab vajaliku koguse. Kuid me saame kolesterooli ka näiteks loomsetest saadustest . Probleemid algavad siis, kui see kolesterool organismis koguneb.
Mõelge sellele nagu mustuse kogunemine veetorusse – liigne kolesterool hakkab kogunema meie veresoonte seintele. Meditsiiniliselt nimetatakse seda ateroskleroosiks . Nii koguneb kolesterool ja ahendab veresooni. Seejärel ei saa süda vajalikku verd.
Kurb on see, et me ei näe mingeid kõrge kolesteroolitaseme sümptomeid. See on nagu vaikne vaenlane. Seepärast on soovitatav oma kolesteroolitaset kontrollida vähemalt kord viie aasta jooksul.
Mõnedel inimestel võib esineda valu rinnus (stenokardia). Kuid selleks ajaks on veresooned üsna ahenenud. Kui veresoon täielikult ummistub, on südameataki risk palju suurem. Seetõttu on enne selle juhtumist ootamist tark oma taset vereanalüüsi abil teada saada.
Saame aru kolesterooliaruande väärtustest.
Kolesterooli testi (lipiidiprofiili) tegemisel on mitu väärtust. Ainult üldkolesterooli väärtuse vaatamisest ei piisa. Teised väärtused on need, mis tegelikult olulised on. Vaatame, millised need on.
| Kolesterooli tüüp | Mis sellega juhtub? |
|---|---|
| LDL (madala tihedusega lipoproteiin) | See on "halb kolesterool". Just see koguneb veresoontesse ja suurendab südamehaiguste riski. Parim on hoida see tase võimalikult madalal. |
| HDL (kõrge tihedusega lipoproteiin) | See on "hea kolesterool". See kogub veresoontest halva kolesterooli ja toimetab selle maksa. Seejärel eemaldab maks selle kehast. Seega, mida kõrgem on see väärtus, seda parem. |
| Triglütseriidid | See on teist tüüpi rasv, mida leidub veres. See talletub kehas rasvarakkudena. Selle väärtuse suurenemine suurendab ka südamehaiguste riski. |
Kas teie aruandes olevad väärtused on sellised?
Vaatame nüüd, millist riskitaset iga väärtus esindab. Kindlasti peaksite oma arstiga nende väärtuste põhjal oma riskist rääkima.
Naised: Peaks olema üle 50 mg/dl.
(Nendest väärtustest allapoole jäämine on riskantne)
| Test | Tervislik tase | Piiripealne | Kõrge risk |
|---|---|---|---|
| Kolesterooli koguhulk | Alla 200 mg/dl | 200–239 mg/dl | Üle 240 mg/dl |
| LDL (halb) kolesterool | Alla 100 mg/dl | 130–159 mg/dl | Üle 160 mg/dl (üle 190 on väga kõrge) |
| HDL (hea) kolesterool | |||
| Triglütseriidid | Alla 150 mg/dl | 150–199 mg/dl | Üle 200 mg/dl (üle 500 on väga kõrge) |
Alustame muutustega köögis!
Parim koht halva kolesterooli (LDL) alandamiseks ja hea kolesterooli (HDL) suurendamiseks on köök. Söömisharjumuste muutmine võib oluliselt kaasa tuua.
- Vähenda punase liha tarbimist: piira küllastunud rasva ja kolesterooli rikka liha, näiteks veise- ja sealiha tarbimist. Vali lahjemaid lihatükke. Hoidu töödeldud lihast, näiteks vorstidest ja peekonist.
- Eemalda kanalt nahk: Nahk sisaldab suurema osa kana rasvast, seega eemalda nahk enne küpsetamist.
- Söö rohkem kala: Lisa oma toidusedelisse vähemalt kaks korda nädalas õliseid kalu nagu lõhe, tuunikala, makrell ja sardiinid. Nendes toitudes sisalduvad oomega-3-rasvhapped on südamele väga head.
- Piira küllastunud rasvade tarbimist: piira täispiima, juustu, või, majoneesi, margariini ja kookosõli tarbimist.
- Sööge kiudainerikkaid toite: sööge rohkem kiudainerikkaid toite, näiteks kaera, otra, õunu, porgandeid, ube ja kapsast. Need aitavad alandada halva kolesterooli taset.
- Kasutage häid õlisid: toiduvalmistamisel kasutage või ja rasva asemel küllastumata rasvu, näiteks oliiviõli ja rapsiõli. Pähklid, näiteks mandlid, india pähklid ja avokaadod, on head südametervislike rasvade allikad.
Liikumine on hädavajalik.
Treening võib olla suureks abiks kolesteroolitaseme langetamisel „piiripealselt“ tervislikule tasemele.
Tegele iga päev vähemalt 30 minutit mõõduka intensiivsusega treeninguga, näiteks kiirkõnni, jalgrattasõidu või ujumisega. Püüa teha vähemalt 150 minutit nädalas.
Treeningu ajal kiireneb teie pulss. See suurendab teie „hea” kolesterooli (HDL) taset. Natuke treeningut on palju parem kui mitte midagi teha.
Meenutagem ka teisi olulisi asju.
Kaota lisakaalu
Kui teil on ülekaal, võib kaalu langetamine aidata kolesteroolitaset alandada. Isegi vaid 5% kehakaalu kaotamine võib kolesteroolitasemele positiivselt mõjuda. Koos dieedi ja treeninguga võib see mõnikord olla sama efektiivne kui ravimite võtmine.
Lõpeta suitsetamine täna.
Kui te suitsetate, võib harjumusest loobumine suurendada teie „hea” kolesterooli (HDL) taset umbes 10%. See on tohutu abi mitte ainult teie südamele, vaid kogu kehale.
Jää arstiga ühendusse.
Kui olete hakanud neid elustiili muutusi tegema, peaksite oma verd uuesti analüüsima arsti soovitatud intervallidega. See on oluline, et näha, kas need muutused aitavad teie kolesteroolitaset kontrolli all hoida. Mõnikord ei pruugi elustiili muutustest üksi piisata. Sellistel juhtudel võib arst soovitada teil hakata võtma ravimeid (näiteks statiine) .
Kodune sõnum
- „Piiripealset kolesterooli” ei tohiks karta, see on ohuhoiatus. Just praegu on parim aeg tegutseda.
- Veendu, et tead oma kolesterooliaruandes olevaid täpseid LDL-i, HDL-i ja triglütseriidide väärtusi. Räägi sellest oma arstiga.
- Muutke oma toitumist. Vähendage õli, punase liha ja vürtsikate toitude tarbimist ning sööge rohkem kala, köögivilju, puuvilju ja kiudainerikkaid toite.
- Treeni iga päev. Harjuta end vähemalt 30 minutit päevas kõndima.
- Kui oled ülekaaluline, siis kaota kaalu. Kui suitsetad, siis lõpeta täna.
- Järgige täpselt arsti juhiseid. Vajadusel võtke ravimeid vastavalt ettekirjutusele.
Kolesterool, piiripealne kolesterool , kõrge kolesteroolitase, südamehaigused, LDL, HDL, triglütseriidid, kolesteroolitase singali keeles, kuidas kolesterooli alandada, südame tervis
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar