Kas sa kardad ka suhelda ja inimeste ees esineda? Kas see on "(sotsiaalne ärevushäire / sotsiaalfoobia)"? Räägime sellest!

Kas tunned end vahel närviliselt, ärevalt või ebamugavalt uute inimestega kohtudes, rahva ees esinedes või kui keegi sind vaatab? Kas mõtled: „Kas ma teen midagi valesti? Mida teised minust arvavad? Kas mind jäetakse kõrvale?“ Sellise hirmu tundmine aeg-ajalt võib olla normaalne. Aga kui see hirm mõjutab sinu igapäevaelu , kui sa jääd oluliste ülesanneteta, võib see olla midagi enamat kui lihtsalt piinlikkus. Me räägime täna sellisest olukorrast.

Mis on sotsiaalne ärevushäire?

Lihtsamalt öeldes on sotsiaalne ärevushäire (varem tuntud kui sotsiaalfoobia) vaimse tervise seisund, mille puhul teil on intensiivne ja püsiv hirm, et teised teid hukka mõistavad, panevad teid end halvasti tundma või vaatavad teid . See pole lihtsalt kerge närvilisus, vaid midagi, mis põhjustab teile palju stressi.

Seda hirmu võite kogeda erinevates sotsiaalsetes olukordades. Näiteks:

• Uute inimestega kohtudes.
• Kui pead tegema ettekande, olgu siis kontoris või tunnis.
• Telefonikõne tegemine on okei, sissetulevale kõnele vastamine on okei.
• Kasutage avalikku tualetti.
• Mine poodi või restorani ja küsi abi.
• Kellegagi "kohtingule" minnes.
• Vasta küsimusele grupi ees.
• Söö teiste ees.
• Tööintervjuule minnes.

Kõige selle juur on intensiivne hirm, et "teised mõistavad mind hukka, hülgavad mind ja panevad mind häbistama".

Keda see olukord kõige enam mõjutab?

Sotsiaalne ärevushäire on seisund, mis võib mõjutada igaüht. Sümptomid algavad aga sageli enne 20. eluaastat. Seisundist teatatakse naistel veidi sagedamini kui meestel.

Kui levinud see seisund on?

See pole haruldane. Hinnanguliselt on kogu maailmas sotsiaalne ärevushäire 5–10 inimesel 100-st . See on kolmas levinuim vaimse tervise seisund pärast ainete tarvitamise häireid ja depressiooni.

Kas sotsiaalse ärevuse tasemed on erinevad?

Jah, sotsiaalse ärevushäire puhul on erinevaid raskusastmeid. Kuigi see võib mõnda inimest väga kergelt mõjutada, võib see teisi veidi raskemalt mõjutada ja mõnda inimest väga tõsiselt.

• Kerge sotsiaalne ärevus : Neil inimestel esinevad varem mainitud füüsilised ja vaimsed sümptomid .Kuigi nad tunnevad seda, osalevad nad sotsiaalsetes olukordades ja taluvad seda kuidagi. Mõnikord võivad nad seda hirmu kogeda ainult ühte tüüpi sotsiaalses olukorras. Näiteks võivad nad karta ainult teiste ees söömist, kuid muid asju teevad nad tavaliselt.
• Mõõdukas sotsiaalne ärevus: Ka need inimesed kogevad sümptomeid. Nad osalevad mõnes sotsiaalses olukorras, samal ajal kui teisi väldivad. Näiteks võivad nad küll kontoris väikese grupiga rääkida, kuid kardavad suurel koosolekul sõna võtta.
• Äärmuslik sotsiaalne ärevus: Need inimesed võivad sotsiaalsetes olukordades kogeda väga raskeid sümptomeid, mõnikord isegi paanikahoogu. Seetõttu väldivad nad sotsiaalseid olukordi nii palju kui võimalik. Need inimesed tunnevad seda hirmu peaaegu igas sotsiaalses suhtluses.

Kujuta ette, et kui saad kutse peole ja hakkad juba mitu päeva enne pidu ärevalt mõtlema: „Mida ma küll teen, kas keegi ei hooli minust?“. Seda nimetatakse ennetavaks ärevuseks . See on samuti osa sotsiaalsest ärevushäirest .

Need tasemed võivad teie elu jooksul muutuda. Olenemata sellest, kui raske see seisund teil on, on väga oluline pöörduda arsti poole ja saada ravi, kuna see võib mõjutada teie õnne ja edu elus.

Mis vahe on sotsiaalsel ärevusel ja lihtsalt häbelikkusel?

See on koht, kus paljud inimesed satuvad segadusse. Häbelikkus on midagi, mida me kõik aeg-ajalt tunneme. Uude kohta ja võõraste inimeste ees minnes on normaalne tunda end veidi närviliselt.

Sotsiaalne ärevushäire on aga midagi, mis läheb sellest palju kaugemale.

• Igapäevaelu häirimine: Sotsiaalse ärevushäirega kaasnev hirm segab jätkuvalt teie igapäevaseid tegevusi. Näiteks võib see teid mõjutada nii palju, et te ei saa poodi midagi ostma minna, bussiga sõita või isegi lihtsalt teiste inimestega vestelda.
• Hirmu intensiivsus: Sotsiaalse ärevushäire korral tuntav hirm on palju tugevam ja raskemini kontrollitav kui lihtsalt häbelikkuse korral tuntav hirm.
• Vältimine: See hirm paneb sind tahtlikult vältima paljusid sotsiaalseid olukordi.

Lihtsamalt öeldes ei mõjuta aeg-ajalt häbelikkuse tundmine oluliselt teie haridust, karjääri ega isiklikke suhteid. Kuid sotsiaalne ärevushäire võib neid kõiki negatiivselt mõjutada.

Paljud inimesed arvavad, et see on lihtsalt nende „iseloom“, osa nende isiksusest, ja seetõttu nad ei otsi abi. Aga kui teil on jätkuvalt need rasked sümptomid, on oluline pöörduda arsti poole.

Mis on selle põhjused?

Teadlased ja arstid püüavad endiselt välja selgitada sotsiaalse ärevushäire täpset põhjust, kuid usuvad, et järgmised tegurid võivad rolli mängida:

• Perekonna ajalugu (geneetika): kui kellelgi teie perekonnas on see haigus olnud, on teil selle tekkimise tõenäosus veidi suurem. Kuid pole veel täpselt selge, kuidas see geneetiline seos toimib.
• Aju funktsioon : See võib olla seotud mõningate muutustega meie aju osade töös, mis kontrollivad hirmu ja ärevust.
• Keskkonnategurid ja -kogemused: Selle põhjuseks võib olla karm kriitika, kiusamine, piinlikkustunne või liigne vanemlik kontroll lapsepõlves. Samuti võivad selle põhjustada stressirohked elusündmused.

Millised on sotsiaalse ärevuse sümptomid?

Sotsiaalse ärevushäirega inimesel võib teiste ees midagi tehes või rahvarohkes kohas viibides esineda mitmesuguseid sümptomeid, käitumismustreid ja mõtteid.

Füüsiliselt tuntavad sümptomid:

• Nägu läheb punaseks, higistad ohtralt, käed ja jalad värisevad ning pulss tõuseb märkimisväärselt.
• Tunned ebamugavust kõhus ja iiveldust.
• Teistega rääkides on raske neile silma vaadata.
• Mu keha on kange ja ebamugav, justkui oleks seda kivi löönud.

Mõtlemise ja käitumisega seotud omadused:

• Nad mõtlevad teiste ees olles liiga palju endast (nad muutuvad väga eneseteadlikuks).
• Tunnen end pidevalt häbi, piinlikkust ja ebapiisavust.
• Mu mõte läheb tühjaks ja ma ei suuda mõelda, mida öelda.
• Negatiivsed mõtted, näiteks „Teised mõistavad mind hukka, lükkavad mind tagasi, peavad mind rumalaks“, tulevad ikka ja jälle.
• Ma kardan ja ei taha minna kohtadesse, kus on teisi inimesi, eriti võõraid, ja nendega rääkida.
• Väldi rahvarohkeid kohti nii palju kui võimalik.

Kuidas seda seisundit ära tunda?

Seda seisundit saab diagnoosida arst, psühholoog, psühhiaater või kvalifitseeritud nõustaja. Nad kasutavad kriteeriume, mis on pärit Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsiooni avaldatud vaimsete häirete diagnostilisest ja statistilisest käsiraamatust (DSM-5).

Mõned neist kriteeriumidest on:

• Püsiv ja intensiivne hirm sotsiaalsete olukordade ees, kuna kardetakse, et teised hindavad teid negatiivselt või panevad teid piinlikku olukorda.
• Hirmuäratavate sotsiaalsete olukordade vältimine või nende ees seismine tugeva hirmu ja ärevusega.
• Tekkiv ärevus on palju suurem, kui olukorrale kohane.
• See hirm ja ärevus segavad teie igapäevaelu (õppimist, tööd, suhteid).
• See hirm ja ärevus ei ole põhjustatud teisest füüsilisest seisundist, ravimitest ega narkootikumide tarvitamisest.

Arst küsib teilt teie sümptomite, haigusloo, tarvitatavate ravimite ja muude terviseprobleemide kohta. Tavaliselt peetakse sotsiaalse ärevushäire sümptomiteks, mis on kestnud vähemalt 6 kuud .

Kas selle avastamiseks on olemas spetsiaalne test?

Selleks ei ole spetsiaalset vereanalüüsi ega skaneerimist. Küll aga kasutavad arstid ja psühholoogid spetsiaalseid küsimustikke , et saada sügavam arusaam sellest, mida te kogete. Nendele küsimustikele antud vastuste põhjal saavad nad järeldada, kas teil on sotsiaalne ärevushäire või mitte.

Kas sellele on ravi?

Täiesti jah! Sotsiaalne ärevushäire on väga hästi ravitav seisund. Raviks on kaks peamist võimalust:

1. Kognitiivne käitumisteraapia (`Kognitiivne käitumisteraapia – KKT`)

2. Ravimid – eriti antidepressandid ja mõnikord beetablokaatorid.

Mis on "(kognitiiv-käitumuslik teraapia – KKT)"?

KKT on psühholoogiline ravimeetod, mille puhul koolitatud psühholoog või nõustaja töötab koos teiega, et aidata teil muuta oma negatiivseid ja ebasoovitavaid mõttemustreid ja käitumist .

See ei juhtu üleöö. Sa pead osalema mitmel sessioonil nädalate, võib-olla isegi kuude jooksul. Sinu nõustaja räägib sinuga, esitab sulle küsimusi ja aitab sul oma probleemidele teistmoodi vaadata. Selle kaudu õpid sa stressi, ärevuse ja keeruliste sotsiaalsete olukordadega paremini toime tulema ja neid juhtima.

Millised on sotsiaalse ärevuse ravimid?

Sotsiaalse ärevushäire raviks määravad arstid mitmesuguseid ravimeid.

• SSRI-d (selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid): need on teatud tüüpi antidepressandid. Need on sageli esimesed ravimid, mida sotsiaalse ärevushäire korral välja kirjutatakse. Näited: fluoksetiin (Prozac®), sertraliin (Zoloft®), paroksetiin, tsitalopraam, estsitalopraam.
• SNRI-d (serotoniini-norepinefriini tagasihaarde inhibiitorid): See on samuti teatud tüüpi antidepressant. Näited: venlafaksiin, duloksetiin (Cymbalta®)).
• Bensodiasepiinid: need on ärevust vähendavad ravimid. Neid manustatakse aga ainult lühikese aja jooksul. Neid manustatakse seni, kuni antidepressandid hakkavad toimima või ärevuse kontrollimiseks hädaolukorras. Need ei sobi pidevaks kasutamiseks, kuna võivad tekitada sõltuvust. Näited: lorasepaam, alprasolaam .
• Beetablokaatorid : Seda tüüpi ravimeid kirjutatakse tavaliselt välja kõrge vererõhu korral. Siiski võib see põhjustada ka sotsiaalse ärevuse sümptomeid, nagu kiire südamelöök ja käte värisemine.Need aitavad kontrollida füüsilisi sümptomeid. Näited: „propranolool”, „metoprolool”.

Teile sobiva ravimi ja annuse leidmine võib võtta aega. Kuid kõige tähtsam on ravi alustamine. Pidage meeles, et teie seisund paraneb vähehaaval.

Kas ravimil on mingeid kõrvaltoimeid?

Jah, nagu iga ravim, võivad ka need ravimid põhjustada kõrvaltoimeid. See sõltub ravimist, mida te võtate, ja sellest, kuidas teie keha sellele reageerib. Enne mis tahes ravimi võtmise alustamist on väga oluline sellest oma arstiga rääkida.

Kui kaua ravimi toimima hakkamine aega võtab?

• Antidepressantide (SSRI-de ja SNRI-de) toimima hakkamine võib võtta mitu nädalat (võib-olla 4–6) . Seega ärge oodake kohe suurt muutust, kui hakkate ravimit võtma. Oluline on olla kannatlik ja jätkata ravimi võtmist vastavalt arsti ettekirjutusele.
• Ärevusvastased ravimid, näiteks bensodiasepiinid, toimivad kiiresti. Kuid nagu varem mainitud, ei kasutata neid pikaajaliselt.
• Beetablokaatoritel on ka kiire mõju füüsilistele sümptomitele.

Millised on selle seisundi tekkele kaasaaitavad riskifaktorid?

Nagu varem mainitud, täpseid põhjuseid alles uuritakse. Siiski on leitud, et sotsiaalse ärevushäire tekkeriski suurendavad järgmised tegurid:

• Geneetiline: kui kellelgi perekonnas on see seisund.
• Vanemate käitumine: kui vanemad olid lapsepõlves liiga kontrollivad või pealetükkivad.
• Stressirohked ja hirmutavad sündmused elus.

Milline on selle olukorra väljavaade? `(Prognoos)`

Sotsiaalse ärevushäirega inimesed reageerivad ravile väga hästi. See tähendab, et nad saavad kas KKT-ga, ravimitega või mõlemaga märkimisväärset muutust teha. Mõned inimesed võivad vajada ravimit väikeses annuses kogu ülejäänud elu. Teised võivad vajada ravimeid või nõustamist vaid lühikese aja jooksul.

Kõige tähtsam on see, et ravimata jätmise korral võib see olla kahjulik. Ravimata jätmise korral võib see seisund oluliselt mõjutada teie haridust, tööd, isiklikke suhteid ja õnne elus. Mõnikord võib see viia isegi raske depressiooni või alkoholisõltuvuseni. Seetõttu, kui arvate, et teil on sümptomeid, pöörduge kindlasti arsti poole.

Kui kaua see seisund mul kestab?

Ravimata jätmise korral võib inimesel olla sotsiaalne ärevushäire kogu ülejäänud elu. Kuid need, kes saavad õiget ravi, saavad oma sümptomeid oluliselt vähendada ja kontrollida. Nad õpivad oma hirmuga elama ja ühiskonnaga silmitsi seisma ilma sellele järele andmata.

Kas sotsiaalsest ärevusest on võimalik üle saada?

Sotsiaalsest ärevushäirest on ravita väga raske täielikult taastuda. Sest see on meditsiiniline seisund. Nagu iga teine ​​haigus, vajab ka see ravi. Nagu varem mainitud, on KKT ja ravimid osutunud selle seisundi ravis väga tõhusaks.

Kui mul on sotsiaalne ärevushäire, mida ma peaksin tegema?

Kui arvate, et teil on sotsiaalse ärevushäire sümptomeid, on esimene ja kõige olulisem asi pöörduda arsti poole. See võib olla veidi ebamugav ja hirmutav, kuid see on hädavajalik.

Kui arst on teil selle seisundi juba diagnoosinud, saate sümptomite leevendamiseks ja tervise säilitamiseks teha järgmist:

• Maga hästi ja treeni iga päev.
• Vältige alkoholi ja muude uimastite tarvitamist. Kuigi need võivad tunduda ajutise leevendusena, võivad need pikas perspektiivis probleemi süvendada.
• Kui teile on ravimeid välja kirjutatud, võtke neid õigeaegselt ja ettenähtud annuses. Ärge jätke annuseid vahele.
• Kui lähed nõustamisseansile, näiteks KKT-le, siis osale nendel seanssidel vastavalt juhistele.
• Palu tuge oma perelt ja sõpradelt, kes sind mõistavad. Räägi nendega oma tunnetest.
• Otsi tugigruppe , kus saaksid kohtuda ja vestelda teiste sotsiaalse ärevushäirega inimestega ning jagada kogemusi.
• Külastage regulaarselt oma arsti.

Millal peaksin arsti juurde minema?

Kui arvate, et teil on sotsiaalse ärevushäire sümptomeid, pöörduge võimalikult kiiresti arsti poole, et sellest rääkida. Ravi alustamine on parim viis terveks saada ja elada täisväärtuslikku elu.

Kui teil on see haigus diagnoositud ja te saate ravi, külastage regulaarselt oma arsti. Kui tunnete, et teie sümptomid süvenevad või kui ravi, mida te võtate, ei toimi, rääkige sellest kohe oma arstile. Ärge kunagi lõpetage ravimi võtmist ega muutke annust ise ilma arstiga nõu pidamata.

Mida ma peaksin arstilt küsima?

Vaimse tervise teemal arstiga rääkimine ja abi palumine võib olla pisut keeruline ja ebamugav. Kuid pidage meeles, et teie vaimne tervis on sama oluline kui füüsiline tervis. Seega ärge kartke oma sümptomitest arstiga rääkida. Kasulik võib olla endalt küsida järgmisi küsimusi:

• Kas peaksin pöörduma terapeudi, psühholoogi või psühhiaatri poole?
• Kui selliseid inimesi on, kas oskate soovitada mõnda head ja kogenud inimest?
• Kas on mingeid ravimeid, mida ma saaksin võtta sotsiaalse ärevushäire korral?
• Kas teate tugigruppe selle seisundiga inimestele?
• Kas on mingeid raamatuid, mida ma saaksin lugeda, et selle kohta rohkem teada saada?
• Pärast selle seisundi tuvastamist, mida ma peaksin edasi tegema?

Mis vahe on sotsiaalsel ärevushäirel ja agorafoobial?

Kuigi mõlemad on ärevusega seotud vaimsed seisundid, on nende kahe vahel erinevus.

• Nagu varem mainitud, on „sotsiaalne ärevushäire” intensiivne hirm sotsiaalsetes olukordades hukkamõistu, jõllitamise ja piinlikkuse ees .
• Agorafoobiaga inimene tunneb teatud kohtades (nt rahvarohketes kohtades, järjekordades, bussides, kinodes) või teatud olukordades (nt üksi kodust lahkudes) äärmist ärevust, abitust ja hirmu . Nad kardavad peamiselt, et kui sellises kohas midagi valesti läheb (nt paanikahoog) , on raske põgeneda ja abi pole saadaval . Agorafoobia on ärevushäire, mis tekib tavaliselt pärast ühte või mitut paanikahoogu.

Mis vahe on sotsiaalsel ärevusel ja sotsiaalsel foobial?

Tegelikult pole nende kahe vahel suurt vahet. Sotsiaalse ärevushäire vana nimetus oli „sotsiaalne foobia“. Enne 1994. aastat tähendas „sotsiaalse foobia“ diagnoosimine peamiselt hirmu ja ärevust, mida inimene tundis teiste ees esinedes (nt kõne pidamisel, laulu laulmisel). 1994. aastal muutis „Vaimsete häirete diagnostiline ja statistiline käsiraamat“ aga nime „sotsiaalseks ärevushäireks“ ja laiendas seisundi diagnoosimise kriteeriume. Lisaks hirmule teiste ees esineda hõlmas see ka hirmu hukkamõistu ja jõllitamise ees .

Kuidas aidata kedagi, kellel on sotsiaalne ärevus?

Kui arvate, et sõbral või pereliikmel on sotsiaalne ärevushäire või kui nad on teile sellest rääkinud, on mitu võimalust neid aidata:

• Uurige sotsiaalse ärevushäire kohta lähemalt: uurige tema seisundi kohta, et täpselt aru saada, mida ta läbi elab. Ärge eeldage, et teate kõike.
• Kohtle neid kaastunde ja mõistva suhtumisega: ära halvusta nende tundeid ja kogemusi. Ära ütle selliseid asju nagu: "Mis see on, see on lihtsalt hirm minu südames." Anna neile teada, et oled olemas, et neid kuulata ja toetada. Võimalusel püüa end nende olukorda panna.
• Julgustage otsima professionaalset abi ja ravi: teie mõistmine ja tugi on hindamatud. Sotsiaalne ärevushäire on aga meditsiiniline seisund. Seetõttu võivad need inimesed seisundi haldamiseks vajada kas KKT-d, ravimeid või mõlemat. Kui neil on sümptomeid, julgustage neid õrnalt arstiga rääkima.
• Ole kannatlik: pärast ravi alustamist võib paranemine aega võtta. See ei ole üleöö tervenemine. Mõista, et see on pikk ja keeruline protsess ning et sümptomid ja käitumine paranevad järk-järgult.

Selle artikli kokkuvõte

Seega on „sotsiaalne ärevushäire” vaimse tervise seisund, mis mõjutab paljusid inimesi üle maailma, kuid mida sageli valesti mõistetakse. Kui teil esineb selles artiklis mainitud sümptomeid või kui kellelgi teie tuttaval on see probleem, pidage meeles, et te pole üksi. Sotsiaalse ärevuse kogemine võib olla tõeliselt hirmutav ja eluohtlik kogemus.

Aga hea uudis on see, et sellele on olemas väga tõhusad ravimeetodid. Sinu vaimne tervis on sama oluline kui füüsiline tervis. Seega ära karda ega häbene arstiga rääkida sellest, mida sa läbi elad. Mida varem sa abi ja ravi saama hakkad, seda varem tunned end paremini ja saad oma elust jälle rõõmu tunda.