ADHD ( tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire) põdeva inimesena võid otsida lisaks arsti poolt välja kirjutatud ravimitele ka teisi viise enda aitamiseks. Võib-olla ütles sõber sulle või nägid sa internetis midagi, et toidulisandid nimega "aminohapped" on ADHD puhul head. Mis on selle loo taga peituv tõde? Kas need tõesti aitavad ADHD sümptomite korral?
Kõigepealt vaatame, mis need aminohapped on?
Lihtsamalt öeldes on aminohapped meie keha valkude ehituskivid . Nii nagu maja ehitamiseks on vaja telliseid, on valke vaja paljude asjade, näiteks lihaste , naha ja hormoonide ehitamiseks. Aminohappeid on vaja nende valkude ehitamiseks.
Meie keha vajab 20 tüüpi aminohappeid. Need võib jagada kolme põhirühma.
| Aminohappe tüüp | Lihtne seletus |
|---|---|
| Essentsiaalsed aminohapped | Meie keha ei suuda neid 9 tüüpi toota. Seetõttu peame need saama toidust, mida sööme. (Näide: histidiin, leutsiin, lüsiin, trüptofaan) |
| Mitteolulised aminohapped | Neid 11 tüüpi suudab meie organism ise toota. Seetõttu ei ole vaja neid toidust saada. (Näide: alaniin, glütsiin, seriin, türosiin) |
| Tingimuslikud aminohapped | Tavaliselt suudab keha neid ise toota. Eriolukordades, näiteks haiguse või stressi korral, võime neid aga lisaks vajada. (Näiteks: arginiin, glutamiin) |
Mõned neist aminohapetest on meie ajutegevuse jaoks eriti olulised. Näiteks aminohape fenüülalaniin on oluline ajukemikaalide dopamiini ja norepinefriini tootmiseks, mis kontrollivad selliseid asju nagu meie tähelepanu ja õnnetunne. Trüptofaani kasutatakse ka serotoniini tootmiseks, mis kontrollib meie meeleolu. Põhjus, miks ADHD-ga inimesed on aminohapetest rääkinud, on see, et on leitud, et selles dopamiinisüsteemis toimuvad teatud muutused.
Kas me tõesti vajame aminohapete toidulisandeid?
Üldiselt mitte. Tasakaalustatud toitumise korral saate vajalikke aminohappeid kergesti kätte. Neid on eriti palju valgurikastes toitudes.
- Toidud, mis sisaldavad kõiki 9 asendamatut aminohapet (täisväärtuslikud valgud): liha, kala, linnuliha, munad , piim ja piimatooted, soja, kinoa.
- Toidud, mis sisaldavad mõningaid asendamatuid aminohappeid: pähklid, seemned, kaunviljad nagu oad, kikerherned, riis ja muud teraviljad .
Kui sa ei söö liha ega kala, saad vajalikke aminohappeid mitmesuguste taimsete valkude (nt oad, riis ja kikerherned) söömisega. Seetõttu pole tavaliselt vaja toidulisanditele lisaraha kulutada.
Kas ADHD ja aminohapete vahel on tõesti seos?
See on kõige olulisem küsimus. Teadlased on selle kohta uuringuid teinud, kuid tulemused on veidi keerulised.
Oluline on see, et ükski uuring pole lõplikult tõestanud, et ADHD-ga inimestel on aminohapete puudus, kuid on olemas mõned vihjed.
- Mida testid näitasid:
- Mõned uuringud (eriti lastel) on leidnud, et ADHD-ga inimestel võib esineda muutusi aminohappe trüptofaani liikumises ajus. See võib viia serotoniini taseme languseni, kuid see on siiski vaid hüpotees.
- Teises täiskasvanutega tehtud uuringus leiti, et ADHD- ga inimeste ajus oli aminohapete glutamaadi ja glutamiini tase madalam kui tervetel inimestel.
- Teised testid ei ole aga leidnud olulist erinevust aminohapete tasemes veres.
Lihtsamalt öeldes on väike võimalus, et ADHD ja aminohapete vahel võib olla seos. Kuid teadus pole veel 100% kindel, mis see on või mis seda põhjustab.
Niisiis, kas aminohapete toidulisandid aitavad ADHD-ga?
Lühike vastus sellele on see, et selle kohta pole veel piisavalt tugevaid teaduslikke tõendeid .
Kujuta ette, et su sõber saadab sulle internetiartikli, milles öeldakse: „Vaata, see toidulisand võib ADHD-d ravida.“ Aga enne, kui me selliseid asju usume, peame teadma teaduslikku tõde.
- Testide tulemused:
- Ühes kaua aega tagasi läbi viidud väikeses uuringus anti türosiini ja trüptofaani, kuid ADHD sümptomite osas olulist erinevust ei täheldatud.
- Võib-olla olete kuulnud 2011. aasta uuringust, mis näitas, et 70% aminohappeid võtnud inimestest leevendasid oma sümptomeid. Kõige olulisem on aga see, et see uuring osutus hiljem vigaseks ja teadusringkondades tagasi võetud. Seega on selle tulemused täiesti ebausaldusväärsed.
- Teises uuringus leiti, et aminohape türosiin parandas veidi töömälu, kuid see ei olnud spetsiaalselt suunatud ADHD-ga inimestele.
Probleem ei pruugi olla aminohapete tasemes organismis, vaid selles, kuidas neid ajus kasutatakse (transportitakse). Sellisel juhul ei pruugi täiendavate toidulisandite võtmine abiks olla.
Lõppsõna toidulisandite kohta
Enamasti ei ole aminohapete toidulisandid õiges annuses võttes kahjulikud. Siiski võivad nendega kaasneda riskid.
Kõige olulisem on enne selliste toidulisandite kasutamist alati oma arstiga nõu pidada. Arst teab teie tervislikku seisundit ja oskab teile anda parimat nõu.
Veel üks asi, mida meeles pidada, on see, et need toidulisandid ei ole nii rangelt reguleeritud kui retseptiravimid. See tähendab, et nende kvaliteedile või ohutusele ei ole 100% garantiid. Kui ettevõte või kliinik annab suuri lubadusi, näiteks „see ravib teie ADHD“, on oluline toote ja selle enda osas kaks korda järele mõelda.
Kodune sõnum
- ADHD on keeruline seisund. Praegu saadaolevad kõige tõhusamad ja tõestatud ravimeetodid on arsti poolt soovitatud ravimid ja käitumisteraapiad.
- Aminohapped on meie kehale hädavajalikud. AgaTasakaalustatud toitumine annab meile tavaliselt vajaliku koguse.
- Kuigi on vihjeid, et ADHD ja aminohapete vahel võib olla seos, pole see veel lõplikult tõestatud.
- Praegu puuduvad tugevad teaduslikud tõendid selle kohta, et aminohapete lisandite võtmine vähendaks ADHD sümptomeid.
- Kui kaalute mõne toidulisandi võtmist, pidage kindlasti kõigepealt nõu oma arstiga. Olge ettevaatlik internetis nähtud pealtnäha "maagiliste" lahenduste suhtes.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar