Kas sa mõtled vahel: „Oh issand, kuidas ma selle kõigega küll hakkama saan?“ Töö, majapidamistööde, laste, õpingute ja tuhande muu asja juures on palju kordi, kui tunned, et pea kohe plahvatab. Seda pidevat survetunnet nimetame lihtsalt stressiks ehk vaimseks pingeks . Kuigi vähesel määral on see normaalne, võib see jätkudes avaldada suurt mõju mitte ainult sinu vaimule, vaid ka füüsilisele tervisele. Seetõttu on väga oluline õppida seda kontrollima või juhtima. Vaatame, milliseid lihtsaid asju saad sellega ette võtta.
1. Treening ei ole lihtsalt midagi, mida sa oma kehaga teed!
Treening on suurepärane viis nii vaimu kui ka keha lõdvestamiseks. Lisaks sellele võib treenimine parandada ka tuju . Kuid selleks, et sellest maksimumi võtta, peate regulaarselt treenima .
Üldiselt on kõige parem teha vähemalt 150 minutit mõõdukat füüsilist aktiivsust nädalas, näiteks kiirkõnni. Või võite teha intensiivsemat treeningut, näiteks sörkjooksu, umbes 75 minutit. Kõige olulisem on seada eesmärke , mida saate saavutada. Siis saate jätkata ilma poole peal peatumata. Pidage meeles, et väike treening on palju parem kui mitte midagi tegemata.
2. Vabaneme oma kehas olevast jäikusest ja muutume kergemaks.
Kui tunned stressi, pinguldusid ka sinu kehalihased . Mõtle vaid, stressi ajal lähevad su kael ja õlad pingule ja valutama, eks? Need asjad aitavad seda pinget leevendada ja keha lõdvestada:
- Venitamine : Venita veidi hommikul ärgates või töö ajal.
- Massaaž: Võimalusel laske end masseerida.
- Kuumas vees suplemine: Kuumas vees suplemine lõdvestab lihaseid oluliselt.
- Hea uni: Oluline on magada 7–8 tundi päevas.
3. Hinga sügavalt sisse, et kohe leevendust saada
Kui tunned end ülekoormatuna, võib paigal istumine ja paar sügavat hingetõmmet kohest leevendust pakkuda. Sa üllatud, kui hästi sa sellega hakkama saad. Proovi neid viit sammu:
1. Istu mugavalt toolil, käed süles ja jalad põrandal. Või võid pikali heita voodile.
2. Sulge silmad.
3. Kujuta ette, et oled kohas, mida sa armastad ja mis rahustab su meelt. See võib olla ilus rand, suur lillepõld või mis iganes.
4. Hinga aeglaselt ja sügavalt sisse ning seejärel hinga aeglaselt välja.
5. Tee seda korraga 5 või 10 minutit.
4. Ka see, mida sa sööd ja jood, mõjutab oluliselt sinu õnne.
Tasakaalustatud ja toitev toitumine aitab teil end üldiselt paremini tunda. See aitab teil ka oma meeleolu reguleerida. Lisage oma toidukordadesse palju köögivilju, puuvilju, kaunvilju, täisteratooteid ja valku, näiteks kala ja mune . Mis kõige tähtsam, ärge jätke toidukordi vahele . See mitte ainult ei kahjusta teie keha, vaid võib ka teid vähem õnne tunda ja stressi suurendada.
5. Kas peaksime elutempot veidi aeglustama?
Elu on tänapäeval nii kiire ja kiire. Vahel on vaja lihtsalt veidi aeglustada ja lõõgastuda. Vaata oma elu üle ja leia selleks väikeseid viise. Näiteks:
- Keera kell 5–10 minutit edasi. See võimaldab sul sihtkohta veidi varem jõuda. See säästab sind hilinemisest tulenevast stressist.
- Kui sul on suur ülesanne, jaga see väiksemateks osadeks, selle asemel, et proovida kõike korraga lõpetada. Kujuta ette, et sul on 100 e-kirja, mida kontrollida. Selle asemel, et proovida kõike kontrollida, kontrolli ainult kõige olulisemaid.
Elutempot veidi aeglustades saad vabaneda ebavajalikust pingest ja tunda end lõdvestunumalt.
Mõned muud viisid stressi vähendamiseks
Allolev tabel näitab mõningaid teisi lihtsaid ja tõhusaid viise stressi vähendamiseks. Proovige neid oma igapäevaellu lisada.
| Meetod | Kirjeldus |
|---|---|
| Tee paus | Võta iga päev veidi aega meele lõdvestamiseks. Võid teha selliseid asju nagu meditatsioon, jooga, kuulata oma lemmikmuusikat või veeta aega looduses. |
| Tegele hobidega | Võta iga päev veidi aega, et teha midagi, mis sulle meeldib. Isegi 15–20 minutit päevas on piisav. Tee midagi sellist nagu raamatu lugemine, aiatöö või joonistamine. |
| Räägi probleemidest | Kui tunned ärevust, võib sellest rääkimine aidata stressi vähendada. Räägi usaldusväärse sõbra, pereliikme või arstiga . |
| Ole enda vastu leebe | Keegi ei saa kõike 100% õigesti teha. Ja keegi ei saa elus kõike kontrollida. Seega otsusta, et teed endast parima. Naeratamine on ka suurepärane viis stressi vähendamiseks. |
| Põhjuste väljaselgitamine (päästikute kõrvaldamine) | Uuri välja, mis on sinu elus suurimad stressi põhjused. Kas see on töö? Kas see on pendeldamine? Uuri välja ja võimaluse korral kõrvalda või vähenda need põhjused oma elust. |
Positiivse mõtlemise jõud
Kui sul pole kedagi, kellega oma tunnetest rääkida, saad rääkida iseendaga. Me kõik teeme seda. Kuid stressi vähendamiseks peavad asjad, mida sa endale ütled, olema positiivsed .
Kui oled stressis, pööra tähelepanu mõtetele, mis sulle pähe tulevad. Kui annad endale negatiivseid sõnumeid, näiteks „Ma ei saa sellega hakkama“, muuda need positiivseteks, näiteks „Ma saan sellega hakkama“ või „Ma annan endast parima“. See väike muutus võib sulle palju vaimset jõudu anda.
Kodune sõnum
- Stress on normaalne, aga kui see püsib, on oluline sellega toime tulla.
- Lihtsad asjad nagu treenimine, sügav hingamine ja hobidega tegelemine võivad teie vaimsele tervisele suurt mõju avaldada.
- Tasakaalustatud toitumine ja piisav uni on stressi vastu võitlemisel väga olulised.
- Kui tunned end ülekoormatuna, ära karda sellest rääkida. Räägi kellegagi, keda usaldad.
- Kui teil on pärast nende meetodite proovimist raskusi stressi kontrolli all hoidmisega , rääkige sellest oma arstiga . Professionaalse nõu otsimises pole midagi halba.
Stress, stressi juhtimine, treening, lõõgastus, vaimne tervis , stress adu karana krama, manasika athathiya
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar