Kas sa tahad säilitada tervislikku kaalu? (Tervislik kaal) Räägime sellest!

Kuidas sul läheb? Tänapäeval muretsevad paljud noored oma kaalu ja tervise pärast, eks? Vahel võid mõelda: "Oh, see on küll suur asi." Aga see pole nii. Kui teed paar väikest asja õigesti, pole tervisliku kaalu säilitamine nii keeruline. Vaatame, kuidas seda teha.

Mis on tervislik kaal? Miks see on oluline?

Lihtsamalt öeldes on tervislik kaal kaal, mis sobib teie pikkuse, vanuse ja kehatüübiga ning mis aitab teil püsida terve ja haigustest vaba. Täpselt on raske öelda, kui palju see kilogrammides on, sest see on inimeseti erinev. Kuid ligikaudse juhisena saab teie arst või perearsti töötaja aidata teil oma tervislikku kaalu määrata.

Tervisliku kaalu säilitamisel on palju eeliseid. Võite püsida terve päeva energiline, tunda end vähem väsinuna ja olla motiveeritum ükskõik mille tegemiseks. See aitab kaitsta teid ka teatud haiguste eest, mis võivad vananedes tekkida, näiteks diabeet , südamehaigused ja kõrge vererõhk .

Mida me saame teha, et saavutada tervislik kaal?

Tegelikult on siin kaks peamist asja:

1. Regulaarne treening.

2. Kujundage välja head toitumisharjumused.

Mõned inimesed arvavad, et mõlema tegemine nõuab suuri plaane ja palju rasket tööd. Aga see pole nii. Parim viis on tegelikult teha oma igapäevases rutiinis väikeseid muudatusi. See on nagu hammaste pesemine lapsepõlves. Alguses võib see tunduda keeruline, aga sellest saab lihtsalt harjumus.

1. Saame vormi? Igapäevase treenimise saladus!

Noor inimene nagu sina peaks vähemalt 60 minutit päevas treenima .Sa pead oma keha liikuma panema. Siin tähendab „tegevus” kõike, mis liigutab sinu keha ilma terve päeva ühes kohas püsimata. See ei pea hõlmama iga päev jõusaalis käimist ega keeruliste harjutuste tegemist. Kõige olulisem on saada nädala jooksul erinevat tüüpi treeninguid, mida su keha vajab, milleks on aeroobne treening , mis tõstab pulssi , jõudu suurendav treening ja painduvusharjutus .

Kujuta ette, et sul on terve päev palju kooli, tunde ja tööd. Seega on raske leida aega, et 60 minutit järjest trenni teha, eks? Sellele on hea lahendus. Saad need 60 minutit jagada lühikesteks "treeningpausideks" kogu päeva peale.

Nagu väikese suupiste söömine enne näljatunnet, aitavad need väikesed treeningud hoida teie energiataset kogu päeva vältel kõrgel.

Näiteks:

• Tõuse hommikul umbes 15 minutit varem üles ja tee veidi joogat või venitusharjutusi.
• Tee koolis, tööl või lõuna ajal 15-minutiline reibas jalutuskäik või sörkjooks.
• Kui koolist koju tuled, mine jaluta või sõida jalgrattaga.
• Lisaks, kui liita kokku päeva jooksul trepist käimine, koolis sportimise tund ja klasside vahel kõndimine, oled 60 minutit varem läbinud, kui arugi saad!

10 suurepärast nippi, kuidas treeningust harjumus teha!

Siin on 10 lihtsat viisi, kuidas muuta treening oma elu osaks:

1. Alusta juba täna: Ära oota. Mine kohe õue ja tee jalutuskäik.

2. Mine lifti asemel trepist: Kasuta treppi alati, kui võimalik. See on suurepärane treening.

3. Kõnni/sõida jalgrattaga autosõidu asemel: võimalusel kõnni või sõida jalgrattaga lähedalasuvatesse kohtadesse, näiteks kooli või sõbra koju.

4. Parkige kaugele: kui sõidate autoga, parkige soovitud parkimiskohast veidi eemale (turvalisse kohta) ja kõndige lühike maa.

5. Kodutööd on ka trenn: toa koristamine, auto pesemine, õue pühkimine – need ei ole majapidamistööd, vaid suurepärased võimalused trenni tegemiseks!

6. Vähendage ekraaniaega : vähendage teleri vaatamise, nutitelefoni või arvuti kasutamise või videomängude mängimise aega. (Kui mängite mänge, valige sellised, mis hõlmavad keha liikumist.) Soovitatav on mitte veeta ekraani ees rohkem kui 2 tundi päevas, välja arvatud koolitööd.

7. Tants!: Mine oma tuppa, pane oma lemmiklugu mängima ja tantsi südamerahuga. Kui sa tantsid tund aega,Saate põletada rohkem kui 300 kalorit !

8. Leia midagi, mis sulle meeldib: Mõtle, millist treeningut sa naudid. Proovi järele! Kui sa pole seda varem teinud, alusta aeglaselt. Kui sa tunned end üksi tehes hirmununa, võta isegi sõber kaasa. Kui me teeme midagi, mis meile meeldib, tunneme end motiveeritumalt seda jätkama.

9. Kas sul hakkab igav sama asja tegemast? Muuda seda: kui sa oled inimene, kes tüdineb ühest ja samast asjast kiiresti, proovi harjutuste tüüpe muuta. Nii tundub iga päev uus.

10. Tee midagi, mis paneb su pulssi veidi üles lööma, hingamist kiiremini tegema ja keha higistama: Ükskõik, millist treeningut sa teed, lisa kindlasti tegevus, mis paneb su pulssi veidi üles lööma, hingamist veidi kiiremaks tegema ja keha higistama.

2. Kuidas kujundada tervislikke toitumisharjumusi?

Tervislik toitumine ei tähenda pidevat dieedipidamist . Tegelikult on uuringud näidanud, et dieedipidamine on sageli ebaefektiivne. Mõnikord võib see hoopis tagasilöögi anda ja lõpuks võid kaalus juurde võtta rohkem kui varem.

Üks põhjus, miks dieedid ebaõnnestuvad, on see, et need jagavad toiduained „headeks“ ja „halbadeks“. Tegelikult on aga kõik korras mõõdukalt . Samuti võivad dieedid tekitada meis puudust ja tühjust, sest need käsivad meil teatud toiduained täielikult „välja lõigata“. Lisaks võivad dieedid meid ilma jätta olulistest toitainetest , mida meie keha vajab.

Noor inimene nagu sina peaks sööma mitmekesist toitu. Pole midagi halba selles, kui aeg-ajalt väike maiuspala süüa. Seepärast maitseb šokolaaditükk paremini, kui seda aeg-ajalt süüa, kui iga päev.

Parim viis tervisliku kaalu säilitamiseks (või selle kaotamiseks, kui soovite) on teha iga päev tervislikke toiduvalikuid. Mõne jaoks tähendab see meie mõtteviisi muutmist toidu suhtes. Selle asemel, et vaadata toitu emotsionaalselt (näiteks kui preemiat eksamil hästi sooritamise eest või kui midagi, mida sööme halva päeva ülesaamiseks), saame õppida nägema toitu kui praktilist asja, mis annab meie kehale energiat .

10 nippi, kuidas tervislikke toitumisharjumusi oma ellu lisada!

1. Vesi suhkrurikaste jookide asemel: vali suhkrurikaste karastusjookide, puuviljajookide (lisatud suhkruga) ja spordijookide asemel vesi, madala rasvasisaldusega piim või suhkruvabad joogid.

2. Vähemalt 5 portsjonit puu- ja köögivilju päevas: Nendes toitudes sisalduv kiudaine täidab teie kõhtu ning annab ka teie kehale vajalikke toitaineid ja maitseid, mis tekitavad täiskõhutunde.

3. Sööge tasakaalustatud toitu erinevatest toidugruppidest:Vali igast toidugrupist mitmesuguseid toite: puu- ja köögiviljad, teraviljad (eriti täisteratooted), valgud ja piimatooted. Lisa iga toidukorra juurde täisteratooteid ja lahjat valku koos puu-/köögiviljadega.

4. Kui sa sööd kiirtoitu, siis vali targalt: vali suure burgeri asemel väike üheviiluline burger. Söö friikartulite asemel salatit. Söö tavalise suurusega portsjoneid – ära võta liiga suuri portsjoneid ! Veel parem on vältida kiirtoidurestorane nii palju kui võimalik.

5. Hoia kodus tervislikke suupisteid: kui sul on köögis tervislikke valikuid (nt porgandid, munad, maapähklivõi), saad küpsisepurgi järele haaramise asemel tervisliku suupiste valmistada. (Võimalik, et pead isegi vanemaid veenma, et nad tervislikke suupisteid tooksid!)

6. Võta reisile minnes kaasa oma tervislikud snäkid: Siis ei pea sa midagi ostma müügiautomaadist ega poest. Küpsiste, krõpsude ja kõrge rasva- ja kalorisisaldusega töödeldud toitude asemel võta kaasa porgandipulgad, puuviljatükk või omatehtud kuivatatud puuviljade ja pähklite segu.

7. Söö ainult siis, kui oled näljane: Kui tunned, et tahaksid igavusest süüa, siis käsib su mõistus sul midagi muud teha.

8. Söö igal hommikul tervislikku hommikusööki.

9. Ära söö telekat vaadates: kui sa seda teed, siis sööd tõenäoliselt rohkem, kui arvad.

10. Jälgige portsjonite suurust: kui toidutaldrik on suur, võtke pool sellest välja ja hoidke see hilisemaks – või jagage seda sõbraga.

Leia endale sobiv viis!

Kasuta oma loovust ja leia viise, kuidas lisada oma ellu treening ja tervislik toitumine, mis sulle sobivad. Me kõik oleme erinevad. Kuigi su parimale sõbrale võib meeldida jõusaalis aega võtta, võid sina eelistada jalutamist oma koeraga. Kui tead, mis sulle sobib, on seda palju lihtsam teha!

Kõige olulisemad asjad, mida meeles pidada (kaasavõetav sõnum)

• Tervislik kaal aitab sul püsida terve, õnnelik ja energiline.
• See ei pea olema suur eine. Asi on regulaarses treeningus ja heade toitumisharjumuste kujundamises.See on peamine asi.
• Treeni 60 minutit päevas. Kui sa ei saa seda kõike korraga teha, jaga see päeva jooksul väikesteks osadeks. Vali treening, mis sulle meeldib ja millega sa end hästi tunned.
• Kui sa sööd, ära mõtle sellest kui "dieedist". Söö tasakaalustatud, mitmekesist ja toitvat toitu . Aeg-ajalt on okei väike maiuspala saada.
• Alusta väikestest muudatustest. Need muutused saavad järk-järgult sinu elus harjumusteks.

Sa pead selle teekonna läbima, pea meeles, et sa ei ole üksi. Kui vajad abi, ära kunagi karda küsida abi arstilt, toitumisspetsialistilt või usaldusväärselt täiskasvanult.